Vaje za pasom

Eden od najbolj problematičnih področij, ki pogosto zahteva popravek, je pas. Naredite tanek pas je zelo težko, saj je bilo v njenem področju vsi zelo vidno, tudi najmanjše telesne maščobe. Ni treba posebej poudarjati, gube, ki nastanejo v pasu, zelo pokvari videz oblike, teže je, narediti čepenje in grobo.

V fitnes centrih zdaj ponujajo veliko programov, namenjenih za odpravo pasu in krepitev trebušnih mišic. V trgovinah boste našli različne fitnes opremo za medije, ki naj bi dela čudeže. Ne moremo reči, da so vsi ti sistemi neučinkovito. Seveda, trening v telovadnici, in domači fitnes opreme dalo dobrih rezultatov. Ampak, da se boste strinjali, da je zadovoljstvo kupiti naročnino na fitnes ali vaje za medije, ki lahko stane več sto dolarjev, ne more privoščiti vsaka ženska. Ampak, da bi hišo zjutraj ali zvečer nekaj preprostih vaj, zategnite Obliques (stranske) pas mišice in vas naredi močnejše trebušne mišice, lahko vsak. Tukaj je nekaj vaj za pasom.

Vaje za pas za trebušne mišice

1. Ulezite se na hrbet, položite svoje roke za glavo, na vratu, prsti na praske. Noge oviti na kolena. Na izdihom počasi odtrgate zgornji del trupa spola, vdiha in se počasi vrne v prvotni položaj. Ponovite 10-12 krat.
2. Lezite na hrbet, roke so vzporedno s trupom, noge oviti na kolena. Dvignite noge in dvignete zgornji del trupa in roke (morajo biti na ravni boki). Zdaj, razširil noge (baletna plesalka) in zelo počasi, izdihom, nižje noge dol. Držite jih nekaj centimetrov od tal in se vrnete v začetni položaj. Naredite vajo 10-12 krat. Izvajanje teh dveh vaj v zaporedju.

Vaje za Obliques

1. Ulezite se na hrbet. Daj roke za glavo. Noge ovinek na kolena. Ob njegov zgornji del hrbta in noge od tal, poskusite izmenično dotikajte komolec na kolena z nasprotno nogo. To pomeni, da pravica koleno dotakne levo koleno in obratno. Ponovite vsaj 24 krat boljši ali več.
2. Ta postopek se uporablja za krepitev stranskih mišic celo supermodeli. To je zelo preprosta. Potegnite ukrivljene kolena na trebuh in jih zavijemo desno ob istem času, glavo in zgornji del trupa v levo, širitev, ramena pritisniti na tla, roke narazen. Fix položaja nekaj minut teči v drugo smer. Ta vaja se imenuje "Beauty preobrat", da je zelo koristno in učinkovito. Nastopajo 1-krat na vsaki strani.

Iz zgornjih vaj za pasom lahko majhen nabor zjutraj. Kaj je pomembno, da se spomnimo:

• Vse vaje je treba opraviti na prazen želodec;
• vratne mišice ne napeto;
• dihanje mora biti počasi in globoko.

Še ena stvar - če imate težave s hrbtenico (na primer, imate medvretenčne kile ali stisnejo živec), te vaje ne bi smeli storiti. Pogovor z inštruktorjem v fizikalne terapije, bo vas izbrali kompleks individualno.

Vaje za pasom - učinkovit kompleks

Odsotnost pasu je lahko posledica dveh razlogov:

• naravna konstitucija telesa;
• povečano odlaganje maščob na področju neposredne in poševne mišice.

Oba dogodka sta neprijetno, ampak popraviti. V prvem primeru, da ne morete spremeniti obliko, vendar pa lahko spremenite vizualno percepcijo, v drugem primeru pa bo v celoti odvisna od skrbnosti lastnika njenega pasu.

Kako najbolj obsežen sklop vaj, ki bo mravljično pas, in zato ne bo pomagal pri izgradnji mišične mase na grd strani, in Obliques.

Ni nujno, da celoten seznam predlaganih vaj za pasom, lahko izberete najbolj primeren za vas posebej.

Kako.

1. Noge okoli ramen širina narazen. Krtača na zadnji pridružijo v "ključavnico". Hrbet je raven. Belly navija. So pripravljeni desno koleno na levi strani komolca, nato levega kolena - na desni komolec. večkrat ponovite.
2. Noge objavljen ramen širina narazen. Ročaji ukrivljen na komolcih in nameščeni na vsaki strani v pasu. Ali počasi teče v smeri urinega kazalca krožnimi gibi telesa, nato pa v nasprotni smeri.
3. Zavijemo hulahup, hula-obroča na pasu ali aktivno pomočjo vrtljivega diska, imenujemo vrtljivimi platformo.
4. Dvorana ples ali orientalski ples (belly dance), poskuša naučiti, kako narediti nekakšno sliki osem bokih. Konec koncev, gotovo opazili, da so plesalci (tudi moški), gibkega pasu in vitek pas.
5. Aktivno skala pritisnite tako nižja kot zgornje mišice. Tiskovna je vedno spodbuja izgorevanje maščob in poveča mišice tonov (in prilagodljivost). Vendar so neposredno povezani z zmanjšanjem pasu seveda on je ni.
6. Roke se nahaja na pasu, noge, je položaj "ramen širina narazen." Izdelava prelomu prtljažnik v roki, poskuša doseči maksimalno amplitudo.
7. Klasične pobočja na tla. Noge naravnost ramen širina narazen, prsti poskušajo doseči vznožju levi nogi, nato dotakne tal med nogami, in na koncu se dotaknite konice desno stopalo. Popravlja. Ročaji gor, jih potegnite vsem.
8. Od otroštva prijatelje mlin. Trup nagne naprej pod kotom 90 °. Ali Mahi ravne roke, tako zelo, da klobučevine, ki vključujejo trebušne mišice v procesu.
9. Sedi. Spomnimo se sovjetskih časov. Zadevne za izvajanje globoke sedi, ki prispevajo ne le za krepitev kolka, ampak tudi trebušne mišice (in s tem pasu).
10. Bridge. Ja, ja. Vaja, ki se razteza spodbuja prožnost hrbtenice in neposrednih in notranje poševne trebušne mišice.
11. Draw v želodcu. Sedenje v pisarniški stol, preživeti nekaj časa z ugodnostmi. Krepitev trebušnih mišic, kar pomeni, da je vaš želodec ravno.

Pomembno! Bodite prepričani, da bi se izognili teže usposabljanja, stranski loki z utežmi, bočni nagib, ki leži na hrbtu, ki prispevajo k nastanku neuporabna mišice. S temi vajami, pas ne vidite več mesecev, dokler se telo spet dobi prvotno obliko. To dejstvo potrjuje koli usposobljena oseba - inštruktor fitnesa.

Primerno ali da je vaja, da gorijo maščobe od pasu lahko precej opredelili sami, moramo samo poslušati svoje občutke med programom vadbe, ki jih mi ali katera koli druga na voljo na internetu.

Prej si raje svoj pas, bolj bodo dobili rezultate hitreje. Torej, ni treba odložiti do jutri, kar lahko storiš danes.

10 minut do pasu - video tutorial