Vaja za trebušne vakuumu

Vaja vakuumsko vključuje delo notranje mišice - lateral in porazdelimo, ki so odgovorni za umiku trebuha, da vse notranje organe o, da bi lepo držo in, kar je najpomembneje, nastane tanek pas. Ta vaja se uporablja in strokovne bodybuilderji, ki so zaradi usposabljanja s težkimi utežmi zdi bloated želodec. Nazoren primer - Arnold Schwarzenegger, ki je v svoji atletski karieri je bil kot nalašč V-oblike profila.

Izvedbe iz vakuumskih vaj:

• vakuumsko leže;
• Vakuumska dnevno;
• vakuum po vseh štirih.

Na začetni stopnji, za izvedbo vaj v ležečem položaju, kot ste napredek, premaknete na bolj zapletene možnosti.

opravljanje oprema vakuumsko vadba

Študija vadbene tehnike začne z najlažji - vakuumsko iz ležečega položaja.

1. Bodite na hrbtu, upognite kolena.
2. Počasi skozi nos omogočajo globok vdih.
3. Na močni največ izdih pospravite rebra želodec (želodec ima neke vrste "palico" na hrbtenici). Ti bodo potekali v tej državi za 10 sekund. Kot zahteva lahko naredite več manjših vdihov.
4. Izdihom počasi in brez popolnoma sproščujoče želodec.
5. Naredite nekaj plitvih vdihov, še enkrat zbrali v želodcu izdihom. Torej, morate opraviti 10 ponovitev, 10 sekund.

vakuumsko seja. V sedečem položaju v delo vključeno stabilizacijo mišice hrbta. Tehnika je podobna vaja v ležeč položaj, vendar pa sedaj ne uleže, in sedi na trdi podlagi z rokami navzgor proti kolena.

Vakuumska na vse štiri. Zanesite se na vse štiri roke na tla. Zapestja, komolce in ramena morajo biti v eni vrstici, in boki morajo biti upognjena pod kotom 90 stopinj na goleni. Iz tega sledi, da se spet ne rundo in ne sag, in prsih je zravnal.

Kako narediti vakuum trebuh

Kljub enostavnosti izvajanja imaginarnega, izvaja vakuum ni preprost. Za največji učinek, upoštevajte naslednje:

• Opravite vsako vajo 2-krat na dan: zjutraj pred zajtrkom in zvečer pred spanjem;
• Uporaba dihalne tehnike Bodyflex: polni Exhale skozi usta - Globoko vdihnite skozi nos - oster Exhale skozi usta;
• izdih morajo biti ostri in največja do popolne pljučih praznjenje iz zraka;
• kot razvoj vadbo poveča zakasnitev in število ponovitev (Arnold Schwarzenegger v njegovem času, ki imajo svoj dih do minute!);
• izdihom ne popolnoma sprostite trebuh, mu zapušča malo dohitel.

Videoposnetki kako narediti vadbe Vacuum:

Rezultati in ocene vakuumsko vaja za želodec

To je najboljša vaja za zmanjšanje pasu v kratkem času. Če ste prebrali preglede (in so samo pozitivna), postane jasno, da je vaja dejansko zelo učinkovit. Rezultati pred in po enem mesecu redne vadbe so impresivne - minus 2,5-5 cm.

Tukaj je nekaj fotografij pred in po vakuumske vaj:

Izvajanje vsako jutro in vsak večer te vaje, ki jih lahko pričakujemo naslednje lepe nagrade:

• izbočen trebuh bo ostal v preteklosti;
• bistveno zmanjša obseg pasu za mesec redne vadbe;
• slika pridobijo idealen oris: V-profil za moške in X-profil za dekleta;
• ravno želodec brez tveganja tiska črpalke (pomembno za dekleta);
• preprečevanje povešanje notranjih organov;
• zmanjšanje trebušne maščobe zbiralnega okoli notranjih organov (velja za zdravju nevarne);
• sposobnost za opravljanje doma, v službi, na cesti.

Kontraindikacije za izvedbo vakuumske vaje

Trdijo, da vaja je zelo koristno vakuum ni potrebno za telo. To pa so naše lepe oblike, znebil nevarne trebušne maščobe, preprečuje povešanje notranje organe, ampak vaja ni koristno za vsakogar.

kontraindikacije vključujejo:

• nosečnost;
• pljučna bolezen in kardiovaskularni sistem;
• Želodca in dvanajstnika;
• kritičnih dni (še posebej, kadar so boleče).

Slim pas, ravno želodec in popolna razmerja - to ni vedno dar narave. In ker narava nam ni prejel popolno sliko - to bomo dosegli sami!