Vaja za hujšanje roke

Klasični sklece - je najbolj učinkovit način za boj proti odvečno maščobo, koncentrira na podlahti in nazaj, ter hkrati izboljšati obliko rokah in prsih. Začetek datumi morajo biti nežen - ne več kot trije agregati z 10-15 ponovitvami. Na začetku si bo težko delati sklece od tal, tako da uporabite kavč ali stol, na katerem so fiksni noge. Roke se lahko namesti kot ramen širina narazen, in so (v tem primeru je breme seli na triceps - problem območju večina žensk).

povratne sklece - najboljša vaja za uravnavanje roke, ki krepi šibke triceps mišic, zaradi česar so obrisi bolj napeta. Sedite na rob kavča in Roke za tabo. Odložite zadnjico. Ali sklece, dokler se ramena ne bodo vzporedna s tlemi, se vrnite v začetni položaj. Ali več sklopov 10-15 ponovitev.

mahi roke - so zelo učinkoviti tako kot starter za bolj temeljito vadbo in sami, da izgubijo težo. Naredite več nihanj v vodoravnih in navpičnih ravninah. Ta vaja se zavzema tudi pristopi v vsakem poteka do 50 živahna gibanja.

Planck, ki radoveden - edinstvena vadba, ki povzroči ton več mišičnih skupin. Bodite vodoravni položaj, se raztezajo svoje telo, naslonjena na komolce / podlahti in prste nog. Položaj mora biti taka, da bi lahko mentalno narisati ravno črto od glave do pete. Belly navija. Rise počasi, naslonjena na rokah, takoj šel nazaj s poudarkom na njegovih rokah. Naredite 15 ponovitev.

Burpoe, Morda je najbolj učinkovita vadba za hujšanje v CrossFit. Uporablja skoraj vse mišične skupine, največje nakladanje zgornji del telesa (kar je še posebej pomembno za ženske s prekomerno težo v ramenih in rokah). Ta vrsta usposabljanja poveča metabolizem, kar pomaga, da gorijo največjo količino maščob.

Dumbbell klop pritiskom zaradi glave - vaje za krepitev mišic bolečin. Stoje ali sede na stolu, ki ima dumbbell z obema rokama, jih potegnite navzgor. Potem, upogib komolcev in nastavitev oder za glavo, jih hraniti tam za 10 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. deluje le komolci.

Video: Vadba za roke (brez utežmi)

Plemenski roke, medtem ko stoji - pri tej vaji je sodelovalo več kot višine ramen. Stalni, vzemite v roke utežmi in nižje po telesu, roke rahlo Razširi notri. Počasi se raztopi roke narazen na višini ramen, vrne v prvotni položaj. Opravlja določeno število krat.

Kraka na pobočju - Še ena učinkovita vadba za hujšanje in krepitev mišic na rokah. Bodite dumbbell v svoje roke in se stoječem položaju, s telesom rahlo nagnjeno naprej, kolena upognjena pod pravim kotom. Na izdihom, poravnali svoje kolena, imajo za trenutek, pridejo nazaj na dihanje v začetni položaj. Pazi, da se roke premika gladko, brez sunkov in mahati. Bodite prepričani, da se ustavite na vrhu.

Dvižni dumbbells - vadba odlične rezultate v biceps mišičnega tonusa, napne konture brez črpanje roke (z velikim številom ponovitev z majhno težo). Bodite dumbbell v vaših rokah in spusti na dosegu roke. Poskusi, da bodo vaši komolci čim bližje telesu. Odprite dlani, tako da so na dnu obrnjena drug proti drugemu. Zdaj se začne dvigniti eno dumbbell, dokler ne doseže raven ramo (krtačo med dviganjem mora izmuzniti). Počasi spustite dumbbell v začetni položaj, nato pa dvignite ročke iz druge roke. Ali 20 ponovitev za vsako roko.