Vaje za boj proti celulitu na zadnjici

Kako se znebiti celulita na stegnih in riti Celulit ali "pomarančne" v teh dneh - to je prava nadloga za žensko telo.

Nepravilna prehrana, stres, slabe navade, nezadostno uživanje tekočin, sedeči način življenja - vsi ti dejavniki vodijo do pojava celulita na stegnih, zadnjici in trebuhu.

Glavni razlogi za pojav celulita štejejo hormonske spremembe v ženskem telesu: Puberteta, nosečnost, menopavza.

Glavni nasprotniki, ki povzročajo celulit so: alkohol, kajenje, junk hrane, pomanjkanje telesne dejavnosti.

vsebina

1. Kaj je celulit?
2. Prvi sklop vaj proti celulitu
3. Drugi sklop vaj za celulita na zadnjici
4. Zaključek
5. Video: Anticelulitna vaje papeža

Nekateri verjamejo, da se pojavi celulit le pri tistih ženskah, ki imajo prekomerne telesne teže. V resnici pa ni. Celulit lahko pojavijo v tankih lepot.

Torej, kaj je celulit?

Ta sprememba v podkožnem plasti maščobe, ki je privedla do nepravilnih in limfne mikrocirkulacije odtok.

Razvoj celulita lahko razdelimo na več faz

V prvi fazi

Izgubila elastičnost kože. Najpogosteje razvoj celulita začne z duhovnikom, nato pa gre na svoje boke in dvigne na želodcu. Na tej stopnji je "pomarančne kože" s prostim očesom ne vidi.

V prvi fazi je najbolj primeren trenutek za "sproži alarm" in ne treninge, da se znebite celulita.

V drugi fazi

Druga faza celulita V drugi fazi že lahko jasno videli celulita. Na zadnjice in nog tvori tesnilo, ki je zlahka palpacijo.

Na tej stopnji, lahko znebiti celulita, vendar pa je potrebno pokazati potrpežljivost in vztrajnost pri usposabljanju.

Tretja faza

V tretjem koraku maščobe vplivajo na krvni obtok, ovira živčne končiče, kar vodi do izgube občutka na prizadetem območju celulita. To trpi za mišično tkivo - bolezen vpliva na naravno gibanje mišic.

V tretjem koraku razločni celulitom. Nekatere vaje morda ne bo dovolj, potrebujemo celovit pristop k temu vprašanju.

Četrta faza celulita

Ta faza se imenuje tudi "makronadulyarnaya" in je pravi patologija, kot globalno vpliva na tkiva v telesu. Koža na riti in stegnih je kot goba, in ima modrikast odtenek, skoraj brez krvi tokov v teh delih telesa. Na dotik kožo hladno in gosto.

Osnova tega koraka je napačna metabolizem. Za boj je potrebno pristopiti odgovorno: naj se posvetujejo z zdravnikom, ki bo predpisal celotno zdravljenje. Priporočila zdravnikov in hude telesne dejavnosti lahko pomaga pri preprečevanju te bolezni.

Ponujamo vam dva sklopa vaj, ki bodo pomagali odstraniti celulita na zadnjici.

Izberite najbolj priročno možnost vaje in študij z užitkom.

Po vsaki vaji, pazi na srčni utrip, če želite, da si več počitka med vajami.

Torej, kako odstraniti celulita na papeža?

Želite biti velik ljubitelj? Želite, kaj bi vi in vaši možje dobili, da imajo spolno bolj zabavno? Izkoristite metode - "Vumbildingom doma"
Hitro odstrani želodec in straneh doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html
Več o tem, kako graditi mišice prsnega koša v enem tednu doma, ki so podrobno opisane navodilom

Prvi sklop vaj proti celulitu

Lahko izvajanje teh vaj tako doma kot v telovadnici.

Morate opraviti te vaje vsak dan. V dveh tednih boste videli veliko razliko.

Za njihovo delo, moramo priročno, športne uniforme, dva lista papirja, fitnes mat in dobre volje.

vaja №1
Sedla sva na mat, zravnajte noge, vodenje hrbet naravnost in "korak" na zadnjici naprej. Ko smo prišli do konca mat, "korak" na zadnjico nazaj. Ali vaje v najkrajšem možnem času.
Ali to 10-15 krat.
vaja №2
Na mat poklekniti, uredimo roke na strani, vodenje zravnano. Spustimo se na desni strani, sedi na tleh na desni strani noge. Potem se vrnemo v začetni položaj. Se spustimo na levo, sedi na tleh, na levi strani noge nazaj v začetni položaj.
Ponovite kot 10-15 krat na vsaki strani, v 2-3 sklopov.
Pri tej vaji dela boki in pasu.
vaja №3
PRIPOROČAMO!
Kako se znebiti maščobe in celulita?
Kako izboljšati mišični tonus in pomoč?
Kako najti privlačno in seksi telo?

Reševanje teh problemov je mogoče brez "kemija" in trd trening. Boste končno lahko imeli zaupanje v telesu, če ...

Smo sedli na mat, zategne bližje petami, lezite na hrbet, je treba roke priti do pete. Dvignite boke navzgor, medtem ko se borijo dušijo zadnjico, in nato spustite boke skoraj do tal in se strmo dviga.

Ponovite to vajo 10-15 krat, 3-5 sklopov.

vaja №4

Vzemite dva lista papirja. Postanite eno nogo na enem listu, na drugi nogi - na drugi strani.

Pipe levo nogo na stran, kolikor je mogoče, ne da bi si nogo s kosom papirja, prenese težo na levo nogo in dvigne svojo desno roko, in ne da bi ga pri tem iz papirja. Enako je naredil na drugo nogo. V tej vaji lahko zadnjico in dobro delo za zaostritev notranje stegno.

to ponovite 15-20 krat na vsaki nogi. 2-3 sklopov.

vaja №5

Pri izvajanju te naloge, je potegnil duhovnik izgine celulita se oblikuje pas.
Postane gladka, roke na svojem pasu. Mi skresno korak nazaj levo nogo, kolikor je to mogoče, in postane kolena leve noge zadaj pete desne noge. Vrnemo se v začetni položaj in opravljajo enako z drugo nogo.

Opravite 15-20 krat na vsaki nogi za 2-3 sklopov.

Sedemo na vrvico na pravilen in varen način. Več o tem, kako se raztezajo noge doma.
Kako zategniti stegna in zadnjico doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-podtyanut-yagoditsy-v-domashnikh-usloviyakh.html
Oglejte si video posnetek vaje, da izgubijo težo doma. Sledite povezavi s klikom tukaj.

Drugi sklop vaj za celulita na zadnjici

Za izvedbo tega programa vadbe, boste potrebovali fitnes mat, fitnes, stol, skok vrv.

vaja №1
Začetni položaj leži na komolce, se koleno nekoliko dvignjen nad tlemi, drugo ukrivljen kolena na koleno. Dvignite nogo in ga držite v pol-ukrivljen položaj. Mi goleni in se vrnete v začetni položaj.
Pri opravljanju te naloge, ki jih opravljajo maximus mišice gluteus, pospeši krvni obtok. Spodbuja izločanje celulita na papeža.
Opravite vsako vajo za 10-15 krat na vsaki nogi, 3-5 sklopov.
vaja №2
Pri tej vaji bomo potrebovali stol. Postane gladka, zavezujejo roke za stola in počasi se Mahi nazaj noge.
Mi 15-20 udarcev na vsaki nogi, 3-5 sklopov.
vaja №3
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, ne noge gugalnice stran. Dvignite nogo na strani, kot visoko, kot je mogoče.
Mi 15-20 udarcev na vsaki nogi, ponavljanje 3-5 sklopov.
vaja №4
Postane gladka, noge ramen širina narazen. "Rolls" narediti. Spustimo na desno nogo in sedi, ki se razteza svojo levo nogo, verjamejo, do 5. Nato počasi, "zvitki" na levi nogi, in verjamem, tudi do 5.
delamo 10-15 "plitvine" na vsaki nogi za 3 sklope
vaja №5
Vzemi vrv in skočil skozi njo. Na splošno velja, da je treba narediti 50-100-krat. Če visoka raven kondicije, lahko skočite na izmenični 50-krat na dveh nogah, 25-krat na desni strani in 25-krat v levo.

zaključek

Narediti telesne vaje, ki pomagajo pri odpravi celulita na papeža ne smilijo sami. Ne pozabite, če vam nekakšno majhno obremenitvijo, in dobili malo rezultatov. Poskusite narediti čim več, da bodo imeli na delovanje mišic in gorijo celulita.

Redna vadba bo pomagala tudi pri preprečevanju in v uničenje celulita na papeža.