Kako izgubiti težo med dojenjem

V tem članku:

1. Kako izgubiti težo, medtem ko dojenje, prehrana
2. Hujšanje v času dojenja, vadbo

Kako izgubiti težo, medtem ko dojenje, prehrana

Preden greste v zadevi hujšanje med dojenjem, se je treba spomniti, in kako lahko veliko dodatnih kilogramov klicanje nosečo žensko, in koliko od njih ostanejo tudi po rojstvu. Običajno za prvih 9 mesecev ženska pričakuje otroka, pridobiva 10-12 kg. Od njih je takoj po rojstvu izgine okoli pet. Preostanek mas oblog so koncentrirana predvsem na trebuhu, stegnih, zadnjici in prsi. Toda večina mlade matere med dojenjem dobivajo dodatno težo, saj malo vaje in poskusite jesti za dva, vendar pa je vprašanje, kako izgubiti težo med dojenjem se zdi, da jim v tem času neprimerno.

Dejstvo je, energijska vsebnost hrane doječe matere ne bi smela biti višja kot v katerem koli drugem obdobju življenja, nato pa izgubi teže, medtem ko bo realna in ne sme postati cev sanje dojenja. V povprečju proizvodnje mleka se porabi približno 800 kalorij na dan. Če bo mama porabijo 2200-2500 kalorij na dan, potem je to povsem dovolj za njo in njenega otroka, in dodatne teže, ne bodo prikazani. Čeprav je ta situacija ni le količina hrane, ampak tudi njegova kakovost. Ko dojila rastejo tanke, če je prehrana pravilno izvedena.

Torej, če ste se sprašujete, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo, je treba spremeniti vaša prehrana. ga kalorij Ne, ne moreš zmanjšati potrebo po spremembi kakovost hrane in vrednosti v njej bistvenih hranil. Glavni sovražniki lepi sliki - maščob in ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavi. Večina "hitro" ogljikovih hidratov v različnih sladkarije, sladkarije, čokolada, bel kruh, piškoti, kreme in pecivo in tudi veliko maščob. Zato je mlada mati, ki je skrbelo, kako izgubiti težo, kdaj dojiti, vse te proizvode je treba zavreči, še posebej, ker ni posebne koristi, ki jih ne nosijo otroka. treba pridobiti iz zelenjave, sadja in žitaric potrebni ogljikovi hidrati. Nudijo dovolj energije, urediti črevesja in skoraj nobenega negativnega vpliva na izgubo teže, medtem ko dojenja.

Kot je za maščobo, nato pa tudi tukaj, imajo svoje omejitve. Njihovo število se je čez dan, da bi dojenje in izgubijo težo, ne sme presegati 40 g, na primer, v čokoladna tablica vsebuje toliko kot 70 gramov maščobe in kos pogače 100-150 g Prednost je treba dati maščobam rastlinskega izvora, vendar živalske maščobe popolnoma izključiti tudi ne more, ker vsebujejo esencialne maščobne kisline, ki so potrebne za normalno delovanje živčnega sistema. Ženske, ki jim ni vseeno, kako izgubiti težo, medtem ko dojenja, so živalske maščobe najbolje pridobljen iz mlečnih izdelkov in masla. In bodo koristne maščobne ribe, kot mnogih ribjih oljih vitamin D, ampak jih zlorabljajo, ni potrebno, da je dovolj za kos 1-2 krat na teden. Razmerje med rastlinskih in živalskih maščob mora biti 1: 3 (npr 10 g masla na dan in 30 ml sončničnega). Dodajte olje najbolje v solatah, kašo, juhe, iz ocvrte hrane je treba opustiti, kot pri cvrtju absorbira velike količine maščob in vso izgubo teže, medtem ko bo dojenje neučinkovita.

Potem ko je razumel, kaj se ne da jesti, ko dojenje rastejo tanke, morate ugotoviti, katera hrana jesti lahko. Zelo pogosto, je treba materam omejiti zelje in fižol v otrok ni imel kolike, nekaj sadja, da bi se izognili alergije. Ti imajo svoje razloge, vendar ne vedno. Bližje tri mesece v skoraj vseh dojenčkih so kolike, kot je črevesje v tem času dobili za večji volumen hrane. Če mati ne ve, da imajo po določenem hrane kolika huje, da je treba odpraviti, če se bo ta trend ni opaziti, da je mogoče mirno ukvarjajo s tem, kako izgubiti težo med dojenjem. Konec koncev, ta zelenjava pozitivno vpliva na črevesno peristaltiko in dojiti in shujšati je lahko samo takrat, ko je bil predsednik vse v redu.

Če želite izgubiti težo, medtem ko dojite, morate jesti pogosto, majhne obroke. Vsak sprejem mora vsebovati približno 200 g ogljikovih hidratov, je lahko žit (vse razen zdroba), kuhana ali kuhana zelenjava (pesa, korenje, bučke, stročji fižol, stročji fižol, cvetača in zelje). Na kosilo in popoldanski prigrizek lahko jeste sadje (sveže ali posušene), jogurt, skuta, nizko maščobe jogurt. Zajtrk, kosilo in večerja mora vključevati beljakovine hrana, količina beljakovin za ženske, ki jim ni vseeno, kako izgubiti težo, medtem ko dojenja, mora biti 150-200 gramov na dan. Priporočena ribje sorte z nizko vsebnostjo maščob (1-2 krat na teden, lahko jeste več maščobe), teletina, zajec, piščanec, puran, svinjina brez maščobe. Meso je bolje, da zavre ali obara, Fried, dimljen je bolje izključiti. Ni priporočljivo, da jedo klobase, ker imajo veliko maščob. Ne smemo pozabiti, da je skuta, preveč beljakovin, je treba upoštevati tudi pri pripravi mame prehrane, za katere je pomembno, kako izgubiti težo, medtem ko dojenja.

Hujšanje v času dojenja, vadbo

Veliko žensk se ne zavedaš, kako izgubiti težo, medtem ko dojenja, saj je nemogoče, da nadaljujete s sliko, ne da bi telesna vadba, in nimajo časa za. V bistvu, lahko celo najbolj obremenjenih mama našli 15-20 minut na dan za vadbo, da ni nujno iti v telovadnico. navadna sprehod z otrokom na ulici To ni težko obrniti na kratek rok, za to potrebujejo samo, da bi svojo pot ob športnem igrišču ali stadiona. Intenzivna hoja za 20-30 minut pomaga tudi, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo.

Kako izgubiti težo, medtem ko doji pomoč in skupek vaj, ki jih lahko naredite doma, medtem ko dojenček spi. Glede na dejstvo, da je med nosečnostjo osnovne telesne maščobe skoncentrirana v trebuhu, stegnih in zadnjici, nato pa breme bi moralo biti usmerjeno prav na tem območju. Vaje za medije se lahko začne 6-8 tednov po rojstvu, in če je bil carski rez, boste morali čakati tri mesece. Poleg standardnih fizične vaje, ples zelo dobro spodbujati izgubo telesne teže s pomočjo dojenja. Mnenja tak način je bila najboljša, saj je ples zabaven in prijetni glasbi, ne le čista teža, ampak tudi očarljiv. Če se nihče ne zapusti otroka, lahko greš na bazenu ali telovadnici, vsaj enkrat ali dvakrat na teden. In, kar je najpomembneje, si recite, trdno in vsi prijatelji, sem hujšanje med dojenjem, to miselnost bo našel časa za uveljavljanje in za pripravo okusne zdrave jedi.