Kako povrniti nekdanjo težo po nosečnosti?

Končno je prišel dolgo pričakovani trenutek, in na svetlobo majhen čudež - svojega otroka. Zdaj ste čakali na drugo nič manj ključni moment - dojenje.

Večina žensk v tem času, in ne razmišljajo o izgubi teže, vendar zaman. To je v tem obdobju, da izgubijo težo najbolj enostavno, še posebej, če ste bili pred nosečnostjo vitek.

Mame morajo biti tudi majhen

Ja, res, mlade matere, če so ustrezno spremenila svojo prehrano, ne le zagotoviti svojim otrokom vse potrebne vitamine, vendar je uspelo izgubiti do 10 kg odvečne teže v prvem mesecu po nosečnosti!

Za učinkovito hujšanje, k prehrani boste morali povezati sposobnosti (če ni bilo resnih poškodb), joga ali povečanje dnevne sprehode in poskušajo čim bolj premikajo v tem trenutku.

Resno preidemo na posel, boste videli, da rezultat ne bo dolgo čakati.

Kljub temu, da obstaja prepričanje, da je po porodu na hitro ne bo delovala izgubiti težo - to je možno. Pomembno je, da ne pozabite na drobtine in narediti vse, kar je z umom.

Začetek

Seveda nismo zvezde v svetovnem merilu in nimamo varuške, osebne trenerje, in možnost, da izgubijo težo na drage prehrane.

Toda izkušnje hujšanje Star mamo še enkrat dokazuje, da obstaja učinkovit prehrana za hujšanje po porodu, in lahko pridejo v formo, v nekaj mesecih po rojstvu.

Vendar ne vseh teh priporočil in prehrano in je lahko koristno med dojenjem. Na primer, ena od zvezd nacionalnih priporočenih na dan jesti malo ajde, jogurt brez maščob, kuhano ribo in zelenjavo.

Za lik mlade matere, ta dieta je mogoče in koristno, vendar za otroka - no, saj na tej stopnji, v nekaj dneh je mleko preprosto izginejo.

Tako je iskanje na način, da izgubijo težo v priporočilih iz zvezd, to ni potrebno, ker so verjetno, da dojenje ni. Ja, in te diete ne priporočamo niti rodila na ženske, in tukaj skupaj z izgubo teže je potrebno, da si opomore telo.

Na splošno, v prvem mesecu in pol za začetek hujšanje prehrane in fitnes bolje, da ne. Dajte telesu čas, da se prilagodijo na spremembe, navaditi na novo stanje. Pogosto ženske sprememb prehranjevalnih navad, pa so alergije, in vse, kar morate vedeti. In sprostite se ne more škoditi.

V tem času se navadiš, da majhen otrok v hiši, naučijo obvladovati vse in še potem lahko poskrbeli zase. Dogaja se tudi, da matere ne opazite, kako je v vseh teh pretresov, se vrne v prejšnjo obliko.

V tem obdobju, boste tudi izvedeli, kaj lahko jeste in ne moreš. Da, obstaja poseben seznam proizvodov, ki so prepovedani, da bi jedli v času hranjenja, vendar je vedno dodati posamezne lastnosti. Najpomembneje pa je, da je v obdobju pogojnega sprostitev, boste zdraviti zlome, in bodo lahko skupaj z dieto narediti vaje.

Making vaše prehrane, bodite pozorni na to, da je dojenje prav tako prispeva k izgubi teže, saj je proizvodnja mleka na dan porabil okoli 500 kcal.

Prehrana po rojstvu. Splošna priporočila za živila

Najboljša možnost bodo matere doječe hrana ni nič posebno dieto in pravilna, uravnotežena prehrana, ob upoštevanju potreb otroka in sama mati. Torej ne spremenijo brez štetja kalorij.

Najmanjša sprejemljiva raven kalorij - 1200 kalorij na dan, vendar pa je za vsakega posameznika, in število kalorij, se izračuna na naslednji način: idealna teža pomnoži s 30.

Toda glede na potrebe telesa mlade matere, mora biti ta vrednost je treba dodati še 300 kalorij, tako da je skupna vrednost kalorij ni bilo manj kot 1600 kcal.

Pijte več vode, pazi na prehrano, poskusite zapisati vse, kar ste jedli in si sprejeti afero, da ne bi še enkrat razširi v hladilnik.

Priporočeni izdelki za hujšanje:

• sadje (razen banan in citrusov);
• zelenjavo, vendar ne pozabi na tiste, ki povzročijo diateza otroke;
• govedina, piščanec, pusto ribe, kuhane ali pečene obliko;
• mleko, skuta, jogurt;
• omejiti, ampak popolnoma odpraviti sladko, moko. Priporočljivo je, da imajo malo kruha iz pšenične moke in testenin enkrat na teden;
• zavrne pečen, prekajene, v konzervah, mastne hrane. Poskusite večer je čim manj.

In seveda ne pozabite na izdelke, ki jih ni mogoče jesti med dojenjem.