Kako izgubiti doječe matere?

V tem članku:

1. Prehrana, da izgubijo težo dojenja mama
2. Kako izgubiti doječe matere, se ne omejuje z živili

Prehrana, da izgubijo težo dojenja mama

ko beseda Prehrana za nosečnice Vse okrasnih združenje za omejitev količine hrane. Toda v resnici, prehrana - to je na določen način prehranjevanja, kar pa ni vedno vključuje zmanjšanje kalorij. Če iščemo način, da izgubijo težo dojenja mati se ni treba omejiti na hrano, glavna stvar jesti prav. Najprej je treba uravnotežiti bistvene hranljive snovi, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Njihovo število je treba zagotoviti ustrezne prehrane za otroka, in ne vplivajo škodljivo na matično številko. Na kratko, osnovni odgovor na vprašanje, ali je mogoče, da izgubijo težo dojenja mama - ne jesti za dva.

Torej, je normalna ženska odraslih na dan je potrebno jesti hrano približno 2500 kalorij. Dojenje je treba povečati s 500-700 kalorij, vendar ne več. Proteini v prehrani so približno 120-130 g, približno 500 gramov ogljikovih hidratov in 100-110 gramov maščobe (vključno rastlinskega najmanj 20%). Bolj kot karkoli v obliki vpliva maščob in ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavi, pa bi bilo težje izgubijo težo doječe matere. V zvezi s to dieto, da izgubijo težo dojenja mati mora vsebovati manj sladkorja in sladkarije, mastnega mesa, peciva kreme. Ogljikovi hidrati so najbolj pridobljeni iz zelenjave in sadja, maščobe rezerve zapolniti z rastlinskim oljem, z majhno količino masla brez sladkorja.

Če je ženska spraševala, kako izgubiti težo hitro doječe matere, naj ona vaše prehrane pravilno. Iz nje, morate izklopite sladkor, sladkarije, sladke žemljice, pecivo in preveč speck. Zaželeno je, da se izločijo iz prehrane svinjine, ki jo nadomesti s perutnine, kuncev, teletine. Lahko jesti mastne ribe, so odličen vir vitamina D, in ne tako hitro absorbira maščobe iz mesa živali. Testenine, je treba izbrati le tiste, ki so narejene iz trde pšenice, ki se ne opomore. Kashi je zaželeno, da zavre vodo ali razredčeno mleko z nizko vsebnostjo maščob, je treba izključiti kaša, kaša imajo manj in raje riž, ajda, proso. Končni puding lahko dodamo pol žličke masla. Ne skrbite, če lahko izgubijo težo, ki jih porabijo za doječe matere maslo, ker je vir vitamina A, dojenček potrebuje.

Glavni vir ogljikovih hidratov, razen za žita in testenine, mora biti zelenjava, sadje in jagode. Ženske, ki dvomijo, ali je mogoče, da izgubijo težo dojenja mama pogosto trdi, da so veliko zelenjave in sadja po porodu ni priporočljivo. Dejansko obstajajo nekatere omejitve. Na primer, jagode in agrumov so vzrok alergije, fižol in zelje vzrok kolike. Ampak to še ni vse zelenjave, kako izgubiti težo koli Forum dojiti vam pove, da lahko jedo zelenjavo in ne škoduje otroku. ročaj korenje in krompir, pesa in bučke, cvetača in zelene brokoli. Vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Jejte zelenjavo možnosti kuhana, kuhamo jih pari, sem dodal juhe, obara, včasih si lahko privoščite in rahlo opečeni. Sadje je prvič po porodu mora tudi, da so iz žgane obliki, je zaželeno, da dajo prednost lokalnim in sezonskim sadjem in jagode. 2-3 mesecev varno prenesti na surovo sadje in dodamo k prehrani, da izgubijo težo doječe matere, drugo zelenjavo (zelje, grah, fižol, paprika, Zeleni).

Kako izgubiti doječe matere, se ne omejuje z živili

Kako izgubiti težo hitro doječe matere brez nizko-kaloričnih dietah? To je že bilo povedano, da je uravnotežena prehrana pomaga ohraniti obliko, tudi po porodu. Poleg tega obstaja še en učinkovit način, da izgubijo težo doječe matere. Forum ali kateri koli drugi vir lahko priporočajo številne vaje za ta namen. Začni, da sodelujejo v športu, imate lahko v prvih tednih po rojstvu. V zadnjih tednih nosečnosti, mnoge ženske premikajo zelo malo. Imeti otroka je lahko radikalno spremembo tega položaja, ker zdaj je postalo lažje premikanje, in hodi z vaš otrok potrebuje več. Pol ure hoje na hitro bi lahko bila prva vaja, ki pomaga pri tem, kako izgubiti težo doječe matere.

2 meseca po rojstvu lahko začeli bolj intenzivno vadbo. Pred hujšanje, mora doječa mati prepoznajo najbolj problematična področja v sliki. Večina tega trebuhu, pasu in bokov, in včasih zadnjice. Vaje za trebuh lahko začne delati, ko se mišice v sredini že dogovorjeno in okrepiti, da se zgodi, 6-8 tednov po rojstvu. Če je bila Cesarean opravljena, bolje, da se vključijo v želodec, v treh mesecih. Osnovne vaje za trebuh, ki bo v pomoč pri tem, kako izgubiti težo dojenja mama, dosežen v ležečem položaju, so namenjeni krepitvi zgornje in spodnje trebušne mišice in Obliques.

Urejeno pasu in bokov lahko s pomočjo obroča, Posebna gimnastična gimnastično žogo ali gumi. Sklop vaj je mogoče najti na spletu, ali posebnih izdaj. Ne skrbite, če lahko izgubijo težo doječe matere, če ona dobi utrujena in da ni imel časa za uveljavljanje. Dejstvo je, nimate časa in želje. Ves dan, celo zaseden mamo z dvema otrokoma, lahko najdete 20-30 minut za nekaj vaje. Tokrat je povsem dovolj, da fit. Sprehod z otrokom je lahko tudi čas, ki bo pomagala odgovoriti na vprašanje, ali je mogoče, da izgubijo težo doječe matere. Zakaj ne greš z vozičkom na področju športa, in medtem ko je otrok spi, ne jog ali nekaj vaje za vrat?