Za prvič v fitnes razredu

Hura! Si končno dobil v telovadnici. Toda to je pol bitke. Če prvi poskus ne uspe, si verjetno ne želite več sodelovati. Da bi to preprečili, izvajanje vaj - z veseljem, ampak prosim, brez fanatizma!

Prvič v fitnes? Več o starosti

• Brezkompromisno strokovnjaki trdijo, da je zaželeno, da imajo čas, da spremenite sedeči način življenja, da bolj agilen do 35 let. Od je fiziološka stališče pojasnil z dejstvom, da po letih P6 neznanih s športno telo začne varčevati z energijo. Njegovi viri so večinoma porabi za sedečega mladih. Sedeči oseba začne vzeti več časa, da si opomore, ampak stres, sindrom kronične utrujenosti in druge užitke sodobnega življenja motijo ​​pravilno počitek. Iz tega staranje pospešuje procese.
• Biologi in fiziologi trdijo, da 38 in do 40 let človeško telo začne premikati na bolj nežen način delovanja, varčevanje preostalih virov. Prvič, to vpliva na presnovo: brez redna vadba in pravilna presnova prehrana upočasnjuje, kar je ugodno ločiti na stopnjo plast rasti maščob in celulita. Potem bi bilo pridobivanje teže spodbuditi nastanek bolezni, obstoj katerih je veliko ljudi pozabi ali preprosto ne zavedajo.

Resno športi le 10% prebivalstva se ukvarja v Rusiji, za primerjavo - v uspešnosti Evrope celo najbolj "lene" naših držav presega trikrat. Torej danes ni nič nenavadnega za ruščino, ko štirideset let ljudje obrabo telesa ustreza 50-55 let. Push "način gospodarstvo« in odporna na obrabo telesa, zdravniki svetujejo, da spremenijo način življenja do sredine tridesetih let.

Fitnes - zahrbtno skušnjavec

In tu ste na pragu vstopa v fitnes klub. Tukaj, vaša glavna naloga je, da se ne vključijo v najkrajšem možnem času v športnem življenju, in da je prehod iz sedečega življenjskega sloga za aktivno možnem času gladko. Šport - obremenitev porazdeli enakomerno po vsem telesu. Če najprej prevzeti preveč, ne morete dobiti le poškodoval, ampak tudi povzroči poškodbe kosti in mišično-skeletnega sistema.

Prvi poskus v zvezi s tem nosi veliko skušnjav in, kot posledica nevarnosti. Glasno glasbo, svetlobo, strojene atletsko telo v kosteh športamax - opojne atmosfera.

Zato, ki so delali prvo sejo pod budnim nadzorom trenerja, lahko na koncu odloči, kaj dovolj delal in vaše telo je sposoben potegniti tudi vsaj toliko.

Ne podleže notranjih provokacije sicer pa posledice kaznivega dejanja ni trajalo dolgo čakati: prijetno utrujenost, pomešan s čustveno razburjenje na noč zamenja vleče bolečine v prsnih mišic in mišic rok in nog.

Naslednji dan, bodo vsi premiki bolj kot mehanski robot, in vsak oster ovinek bodo imeli bolečine po vsem telesu. Nobena od katerih dostop do telovadnice, kjer ste že kupili drago vozovnico, in ne more biti vprašanje. Da se to ni zgodilo v prvem treningu je pomembno, da:

Video: Prvič v telovadnici. Nasveti za začetnike

• Dobro ogreje pred glavno vadbo.
• Previdno odpravijo težke vadbe.
• Znatno pavzo med vajami.
• Ne zanemarjajte priporočila trener, ne bojte se vprašati njega "neumna" vprašanja in petkrat vprašati spet isti (če je potrebno).
• Stop v trenutku, ko se zdi, da je vse, kar je šele začetek.

Trening v telovadnici

pedal

Vaja Bike - odlična priložnost, da se ogreje pred vadbo. Ampak ti ne bi smeli odnese - preveč obremenitev kvadricepsa in vezi nog! Twist pedala manj kot 15 minut, potem pa pridi dol z jeklenih konjičkov.

Video: Prvič v telovadnici. Prepoznate sami?

držite dumbbells

Najpogosteje, novinci se spraševala, če poberem ročke težo pravilno. Vse je odvisno od tega, kaj vi pričakujete od usposabljanja. Sanje o pomoči biceps? Bodite 1,5 kg dumbbell in da 25 stiskalnice na 3 sklope. Želite imeti močne roke? Potrebna večjo težo (2-2,5 kg) in minimalno število ponovitev (ne več kot 10-krat).

potegnite gume

Najprej izbrati prave pnevmatike za sebe. merilo "vaš" je, da boste morali, da se raztezajo z rahlim truda, vendar so premiki morajo biti gladka. Vaj, bodite previdni in previdne.

Razmišljamo o fitball

Z njegovo pomočjo boste lahko delali vse mišične skupine, vendar je vadba se izvaja pod nadzorom inštruktorja! Brez je njegova vpletenost dovoljeno opravljati vaje sproščanja: Lezite na žogo na vrhu in mu objem ali uleže s hrbtom proti žogo.

Črpalka mišice

Najprej dodaj simulator 5-10 kg (optimalna teže za začetnike) in 10-15 krat Porušiti bar. Swing deltoids najboljše iz sedečega položaja, noge razširila široko in počiva noge na tleh. Med vadbo stanju, ki jih povzroči prekomerno obremenitev hrbtenice.

poskrbi dirke

Usposabljanje na tekočem traku, priporočam, da začnete s počasnim sprehodom, postopoma povečuje hitrost do tek (diha z nosom!). Bežite ne več kot 20 minut, nato pa postopoma spet zmanjšal tempo in nadaljujte s korakom.

Na osnovi materialov fizkult.ru