Zakaj oseba, ki morajo sodelovati v raztezanje

V tem članku:

1. Pomoč artritis
2. Preprečevanje poškodb
3. Bodite previdni, ko delaš raztezanje

Pomoč artritis

Mnogi zdravniki pravijo, da so nekateri raztezanje vaje zmanjšanje bolečine in povečati mobilnost v sklepih, ki jih artritisom. Artritične bolečine, togost, otrdelost mišic, vezi in drugih najbolj učinkovito zdraviti s kombinacijo raztezne vaje in odsekih.

Tudi bolniki s pomembnimi spremembami v sklepih lahko počutijo dobro, če so tudi sposobni doseči in ohraniti prožnost prizadetih sklepov.

Poleg dejstva, da se razteza se lahko uporablja kot dodatek za vse metode zdravljenja, da se razbremeni stresa, še posebej v kombinaciji z atletskega vadbo.

Vse, kar lahko odvrnejo misli od stresa dan in vam daje priložnost, da se sprostite in preklopite pozornost na nekaj drugega, so lahko koristni. Performing navadnih stretchingovogo vadbo sprošča napete mišice in zmanjšuje stres.

Preprečevanje poškodb

Ker mišice po vadbi neprimerno postane tog in trd mišice so najlažje poškodoval, raztezanje je lahko zelo koristno za vas, kot preventivni ukrep. Laboratorijske študije o učinkovitosti razteznimi vajami so pokazale, da s tem tkivo bolj voljni, oseba, ki poveča moč vezi. Z drugimi besedami, raztezanje lahko vam varnih vaj z obremenitvijo, ko so mišice v veliki negotovosti, vendar ne raztrgana.

Raztezanje je res potrebno za začetnike športnike, ali za tiste, ki so se ponovno odločili, da se vrnete na programu telesna vadba Po dolgem premoru. V prvih dveh tednih osebi začne nalagati mišične skupine in v obliki, v kateri so še ni bil uporabljen. Večina ljudi, starejših od štirideset treba spremeniti slog opravljanje raztezne vaje. Če je v daljni preteklosti, morda v ne preveč oddaljeni, moški Bil je športnik, je verjetno, da so usposobljeni za opravljanje raztezne vaje pred treningom ali tekmovanjem - koncept, ki je bil kasneje imenovano napako. Danes mnogi strokovnjaki trdijo, da opravljajo raztezanje vaje morajo biti potem, ko so mišice že predogrevan vadbo.

Razgibavanje v veliki meri je treba opraviti, ko je oseba že ogreti. Tako naj bi kompleks petih vaj je sestavljen iz kratkega toplo-up, lahka gibanja raztezanje, osnovne vaje, ohladi, in nato še eno serijo vaj za podaljšanje. Vendar pa bi lahka raztezanje vaje vedno čas - preprosto izpustiti ramena za lajšanje bolečin v hrbtu.

Bodite previdni, ko delaš raztezanje

Lovljenje banner, ne smemo pozabiti na zdrave pameti. Ni potrebe, da seva mišice, če se pojavijo bolečine. Če boli, to pomeni, da je oseba preobremenjena mišice. Obstaja povezava med raztezanjem v zadostnih količinah in pretirano vadbo, zaradi katere je mogoče poškoduje mišice.

Raztezanje se prednostno izvede posamično. Čeprav so nekateri zelo uspešno raztegne v parih ali skupinah, koncentracija potrebna za racionalno vaje, izgubi, če oseba, ki izvaja vaje v ekipi.

Za večino ljudi ni nobene potrebe, da se raztezajo vse mišične skupine. Večina mladih teniških igralcev, na primer, je treba opraviti v vseh 10 osnovnih vaj za raztezanje, da vključuje vse skupine mišic, ki sodelujejo pri igri tenisa. In za tiste, ki se ukvarjajo s rase hoja, Raztezanje zahteva le 4 skupine mišic: pregibači noge, spodnji del hrbta, zunanjost bokih in ramenih.

Najprej pa se je treba upoštevati osebne potrebe telesa, ki temeljijo na posebnosti svojega telesa, način življenja in razlik med posameznimi športi.

Pravilen način, da se raztezajo: globoko vdihnite in delo z eno skupino mišic, kot trdi, kot je mogoče, nato pa se drži v napetem položaju za pol minute. Nato globoko vdihnite in poskusite, da se raztezajo več. Ne pozabite, da je takoj, ko je čutil bolečine potrebno ustaviti izvajanje. Opravite vsak raztezajo do trikrat.

Tukaj še en primer, ki se razteza, kar lahko poskusite narediti: Raztezanje kit igralec. Vaja je koristno za mišice ledvenih tudi lahko napete stegenske mišice privede do bolezni spodnjem delu hrbta. Ta vrsta raztezanje uporabljajo za območja, ki so pogosto večkrat poškodovani. Stegenske mišice, smo vedno v stanju napetosti zaradi našega načina življenja.

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se uležejo na hrbet, kolena ukrivljen in noge, da naravnost. Dvignite nogo v navpičnem položaju glede na telo. Bend prste naprej, na potegniti meča. Poravnajte nogo, kolikor je mogoče, vendar ne omejuje gibljivost kolena. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Vajo ponovite še dvakrat spremeniti tempo.

Dobro zdravje in ostati zdrav !!!