Najbolj priljubljena dieta hujšanje

Krvna skupina prehrana

Video: Beljakovine prehrana za hujšanje

Obstaja skupina Blood 0 4 (I), (II), B (III) AB (IV)

Naši predniki so verjetno pojavila v Afriki pred približno 100 000 leti, in so se v glavnem ukvarja z lovom, ki ga jedo le živalske beljakovine in je imel samo prvo skupino krvi.

pred približno 20 tisoč leti, so ljudje začeli sodelovati v kmetijstvu in prehrani ljudi se je ustrezno spremenila, je bil rastlinsko hrano v svoji prehrani. Pod vplivom spremenjenih moči, tvori drugo skupino krvi.

Ko je pred 15 tisoč leti, so ljudje začeli ukrotiti živali in na vrhu, da bi jedli mlečne izdelke, je bila tretja skupina krvi.

Četrta skupina krvi pojavil pred kratkim, pred približno 1,5 milijoni let, kot rezultat mešanja drugo in tretjo skupino krvi.

Obroki na krvno skupino, ki temelji na teoriji dr D`Amo, in trdi, da je človeška potreba po živilskih proizvodov glede na njihov krvni skupini.

Dieta za krvne skupine 1.

Tipa 0 (I skupina) - "lovec".

Ta skupina krvi - najstarejši. Iz nje v procesu evolucije so ostale skupine. 33,5% prebivalcev pripada tej vrsti - močne, samozadostne voditelja.

prednosti:

močan prebavni sistem, močan imunski sistem, je bila stavba za učinkovito presnovo in ohranjanje hranilnih snovi.

slabosti:

težko, da se prilagodijo na spremembe v prehrani in okoljskih pogojev, včasih je imunski sistem preveč aktiven in učinkovit proti organizmu.

rizične skupine:

Težave s strjevanjem krvi, vnetje - artritis, povečana kislost v želodcu - ulkusi, alergije.

Prehranska priporočila.

dobro:

meso (razen svinjine), ribe, morski sadeži, zelenjava in sadje (razen kisle), ananas, rženi kruh v omejenem številu.

meja:

žita, zlasti ovseni kosmiči, pšenična in svoje izdelke. Bean in ajda - je možno.

izogniti:

zelje, pšenica in vsi njeni izdelki, koruza in vse svoje izdelke, kisle kumarice, kečap.

Pijače.

dobro:

zeleni čaj, zeliščni čaji šipka, ingver, meta, sladki koren, apno, Soda.

Nevtralno:

pivo, vino rdeče in bele, čaj, kamilica, ginseng, žajbelj, baldrijana, maline listov.

izogniti:

kava, žgane pijače, aloe, šentjanževka, Senna, ameriški slamnik, jagode listov.

Program za nadzor teže.

Izključitev:

sveže zelje, fižol, koruza, pšenica, agrumi, smetana, sladkor, kumarice, krompir.

pomoč:

alg (rjava, kelp), ribe in morski sadeži, sol, meso (predvsem govedina, jagnjetina, jetra), repe (solate, špinača, brokoli, redkev).

Vitamini in prehranska dopolnila:

dobro:

vitamin B, vitamin K, kalcij, mangan, jod), sladki koren (sladki koren), alge, pankreasnih encimov.

izogniti:

vitamina A, vitamina E.

vaja:

vzdrževati fizično obliko, in zlasti v programu zmanjšanje telesne teže - zelo intenzivne vadbe: aerobika, smučanje, tek, plavanje.

Posebna priporočila:

zmanjšanje telesne mase programa.

za tip "0" Glavni problem - hypometabolism. Naslednji dejavniki, ki povečajo metabolizem in s tem zmanjšanje teže:

Odstrani iz prehrane pšenice in vseh svojih izdelkov, koruza, fižol, leča - blokirajo proizvodnjo insulina in s tem upočasni metabolizem.

Odstrani iz prehrane vse vrste zelja (razen brokolija) in vsi izdelki iz ovsa - zavirajo nastajanje ščitničnih hormonov (ščitničnega hormona) in s tem upočasni metabolizem.

Za povečanje porabe, ki vsebujejo jod - morski sadeži, alge, zelene (solate, špinača, brokoli), jodirane soli, kot tudi produktov, ki omogočajo proizvodnjo ščitničnih hormonov - redkev, redkev, redkev. No pripravimo sok iz njih na pol s korenčkom.

Uživanje mesa (rdeče), jetra. Ti izdelki povečujejo tudi metabolizem.

Intenzivna telesna vadba.

Da bi rešili problem strjevanje krvi (če obstaja) - izdelki, ki vsebujejo vitamin K: zelenice, solate, morske alge, meso, jetra, jajca. Izogibajte se hrani kvas, v nasprotju s stanjem črevesnih bakterij - sprejeti acidofilna in Bifidus.

Uporaba previdni pri jemanju aspirina, povečuje kislost in strjevanje krvi.

Dieta za skupino 2 krvi.

Tip (II skupina) - "kultivator".

Ta vrsta izvira iz prehoda iz starodavne življenjskega sloga (lovci), da več poravnati, agrarni način življenja. 37,8% prebivalstva - predstavniki te vrste. Značilnosti - stalnost, sedeče življenje, dobro prilagajanje na timsko delo, dobra organizacija.

prednosti:

zelo prilagodljiv na spreminjajoče se prehrane in okolja, imunski in prebavni sistem so učinkoviti, če sledite pravilno prehrano (vegetarijanski).

slabosti:

občutljivo (občutljivi) prebavnega trakta, šibek imunski sistem, odprta za vse okužbe, preobčutljivost živčnega sistema.

rizične skupine:

bolezni srca, raka, anemije, jeter in žolčnika mehurja, diabetesa tipa I.

Prehranska priporočila.

Diet - polni vegetarijanstvo:

zelenjava, mlečni izdelki - omejena (sir z nizko vsebnostjo maščob, mlečni proizvodi, nadomestitvi - sojini izdelki: sojino mleko, tofu - tofu), polnozrnate žitarice, stročnice, sadje (razen za ostre - pomaranče, mandarine, rabarbare, papaja, banane, kokosov oreh), ananas , ribe (razen iverke, morske plošče, sled, kaviar in morski sadeži), sladkor - v zmernih količinah.

Pijače.

priporoča:

kava, zeleni čaj, rdeče vino. Sokovi - korenje, ananas, grenivke, češnje. Voda z limoninim sokom.

izogniti:

pomarančni sok, črni čaj, vsi soda pijače.

Program za nadzor teže.

Izključitev:

meso (nekateri piščanci in purani), mlečni izdelki, pšenica izdelki, paprika (katerikoli), sladoled, sladkor, olje - koruza in arašide.

pomaga:

rastlinska olja - olivno, laneno seme, oljne repice (oljne ogrščice) - izdelki, narejeni iz soje, zelenjave, ananas.

Vitamini in prehranska dopolnila:

Video: Beljakovine Atkins dieta za hitro hujšanje in receptov! kopija

Vitamini B, C, E, kalcij, železo, cink, selen, krom, bifido bakterija, zeliščnih dodatkov in čaji, ginseng, Echinacea, Astragalus, baldrijan, glog, osat, bromelain, kvartsetin.

meja:

vitamin A, je bolje, da bi dobili B-karoten iz hrane.

vaja:

miren in ostrenje - joga, tai chi.

Posebna priporočila:

Ker je ta vrsta na prebavni sistem, ki je nastavljen tako, da vegetarijanstvo (torej ima nizko kislost želodčnega soka), nato pa ima resne težave s prebavo mesa, ki zahteva visoko kislost želodčnega soka). Priporočljivo je, da bi se izognili mesa (dovoljeno malo piščanca ali purana). To bo obdržati zdravo telesno težo. Ljudje te vrste, za razliko od tipa 0, meso upočasni presnovo in spodbuja maščobe shranjevanje. Vegetarijansko bo prispevalo k dodajanju energije in zaščito telesa pred boleznijo - šibek imunski sistem zavirajo podhranjenost.

Glede na to, da je sluznica prebavnega trakta zelo občutljivo, se izogibajte: vse vrste začinjene hrane (poper vseh vrst, kis, kečap (in celo paradižnik), kislo sadje in jagodičevje, majoneze in začimbe) - fermentirane in slani hrani (soljene ribe , sled, kumare, zelje (tako slani in sveže, razen brokolija) in krompirja. dobro je jesti česen in čebulo, korenje.

Mlečni izdelki - omejena, najboljši mleka ter manj mastne sire, skuto, sir. vir beljakovin - sojine izdelke v kakršnikoli obliki. Jajca so potrebni tudi kot vir proteinov, vitaminov in elementov (Zn, Ca, B, B-karoten) sledovih.

Ni posebnih priporočil za programe za nadzor teže. Upoštevajte pravilno prehrano in vadbo režim. Omejiti sladkor in čokolado.

Dieta za krvne skupine 3.

Tipa B (skupina III) - "nomad".

Približno 20,6% prebivalstva. Uravnotežena, prilagodljivi, ustvarjalni. Ta vrsta dirke je rezultat migracije.

prednosti:

močan imunski sistem, prilagodljiv prilagajanje na spremembe v prehrani in okoljskih pogojev, uravnotežen živčnega sistema.

slabosti:

Ni prirojene slabosti, ampak neravnovesja v prehrani lahko pride do avtoimunskih bolezni in nestabilnost redkih virusov.

rizične skupine:

diabetes tipa 1, sindroma kronične utrujenosti, avtoimunska bolezen, multipla skleroza.

Prehranska priporočila:

Diet mešati (uravnotežena), meso (razen piščanec, raca), ribe, mlečni izdelki (po možnosti kislo mleko, malo maščob), jajca - zelo dobro, žita (razen ajde in pšenice), stročnice, zelenjava (razen koruze, paradižnik, buče, olive), sadje (razen kokosa in rabarbare).

izogniti:

morski sadeži (školjke, rakovice, kozice), svinjina in izdelki iz njega, piščanec.

Pijače.

priporoča:

zeleni čaj, zeliščni čaji (sladki koren, ginseng, ginko biloba, žajbelj, maline listov), ​​brusnični sok, zelje, grozdje, ananas.

Nevtralno:

pomarančni sok, pivo, vino, kava, črni čaj.

izogniti:

paradižnikov sok, soda pijače.

Program za nadzor teže.

Izključitev:

koruza, leča, arašidi, ajda, pšenica, paradižnik, svinjine in izdelkov iz njega.

pomaga:

zelene solate, travy- jajca, jetra, govedina, sladki koren (Licorice root), sojini izdelki - je nevtralna.

Vitamini in prehranska dopolnila:

magnezij, lecitin, sladki koren, Echinacea, prebavnih encimov - bromelain.

vaja:

združuje telesno in duševno ravnovesje: hoja, kolesarjenje, tenis, plavanje, joga, tai chi.

Posebna priporočila:

V tipa B, največji niz faktorjev teže so koruza, ajda in arašidi. Vsi ti proizvodi zavirajo insulin (tip B) in s tem zmanjšajo učinkovitost presnovnih procesov. Kot rezultat - utrujenost, zadrževanje vode, hipoglikemije in telesne mase.

Tip B, kot tudi tip 0, reagira na pšenično glyutein - zmanjšano presnovo. Ko se hrana ni učinkovito prebavi in ​​spali kot gorivo za telo, se deponira v obliki maščobe. Glyutein za tipa B ni tako nevaren, kot tip 0. Če pa združujejo pšenice in njenih izdelkov z koruza, leča, ajde in arašidi - rezultat bo dramatično.

Če želite, da je zdrava in vzdrževati zdravo telesno težo - odstraniti iz prehrane zgoraj navedenih izdelkov, omejiti vnos maščob in sladkorja, ne telesne vaje. Izkušnje so pokazale, da so ljudje s krvno skupino B, po teh priporočil, živi dolgo in zdravo življenje.

Dieta za krvne skupine 4.

Tip AB (IV skupina) - "mešano".

7-8% prebivalstva. Ta tip krvi je posledica gibanja pri združitvi dveh nasprotnih vrstah - A in B.

prednosti:

Najmlajša skupina s krvjo, prilagodljivo zelo občutljivo imunskega sistema, združuje prednosti tipov A in B.

slabosti:

zaznavanje (nežno) prebavnega trakta), preveč "odprta" imunski sistem nestabilen, da mikrobnih okužb, združuje minuse tipov A in B.

rizične skupine:

bolezni srca, raka, anemije.

Prehranska priporočila:

zmerno mešana prehrana meso - jagnjetina, zajec, Turčija, ribe, razen morski sadeži, mlečni izdelki (mlečna kislina, z nizko vsebnostjo maščob siri), tofu - fižol skuta, fižol - zmerno, olivno olje, ribje, oreški - arašidi, orehi, žitarice (razen ajde in koruze), zelenjava (razen paprika, črne olive, koruzni), sadje (razen oster in kislo).

Pijače.

Priporočeno:

kava, zeleni čaj, kamilični čaj, ginseng, ingver, šipkov, ameriški slamnik, glog.

Nevtralno:

pivo, vino, čaj iz mete, don Quay, baldrijana, maline.

izogniti:

aloe, Senna, lipov in čaji iz njih.

Program za nadzor teže.

izogniti:

rdeče meso, šunka in slanina, sončnična semena, ajde, poper, pšenica in koruza.

pomaga:

tofu, ribe, mlečni izdelki, zelenice, morske alge, ananas

Vitamini in prehranska dopolnila:

Vitamin C, glog, Echinacea, baldrijan, cink, selen, prebavnih encimov - bromelain, kvercetin.

Posebna priporočila:

Ko se postopek začne telesne mase, ki je tipa AB vplivom vrst zmesi gene A in B. Včasih to povzroča posebne težave. Na primer: ste zmanjša kislost v želodcu (funkcija tipa A), hkrati z običajno vrsto prilagajanja mesa. Torej, medtem ko so si delno programirana za porabo mesa (tip B - vsejedi), nimate dovolj kislost za učinkovito prebavo tega mesa, ki vodi do prekomernega nalaganja maščob.

Da bi zmanjšali težo, kar potrebujete za zmanjšanje porabe mesa, povečati vnos zelenjave in tofu (odličen vir beljakovin za tipa A in B).

Enak problem z stročnic, ajde, koruze in sezamovo seme. Za tipa A je lep obrok, vendar je udeležba genov tipa B vodi k dejstvu, da so ti proizvodi zmanjšali proizvodnjo inzulina, kar vodi k počasnejši presnovi. Tip AB naj se izogibajo ajda, fižol in koruzo.

V vrsti AB ni tako močna reakcija na pšenico glyutein kot tipa 0 in B. Vendar pa je za hujšanje naj se izogibajo pšenice in izdelkov iz njega.