Vegetarijanska prehrana - lepa zdrava

Značilnosti te diete

Vegetarijanska prehrana je razdeljen na različne vrste, vsem pa je skupno načelo. Dnevni osnovna prehrana mora biti sestavljen iz številnih osnovnih izdelkov: zelišča, sadje, zelenjava, jagode.

Danes ti izdelki brez kakršnih koli težav, ki jih lahko dobite v vsakem letnem času v supermarketu.

Pomembno je, da jedo fižol, oreški, kruh in otrobe.

prednosti

Glede na to, da bo telo dobili dovolj hranilnih snovi iz nenevarnih izdelkov, ne bodo občutili lakote ali bolezni.

Na tisoče receptov jedi omogočajo različne kulinarične dobrote in prilagoditi prehrano, da ustreza vaš okus nastavitve. Rastlinski proizvodi, ki vstopajo v telo, vpliva na to pot: očistimo krvne žile, srca in možganska cirkulacija izboljšanje in toksinov, toksini, ki izhaja hepatocitov.

In za tiste, ki želijo izgubiti težo s pomočjo prehrane, je pomembno tudi, da se s pospešeno presnovo maščob v telesu zelo hitro pogorel. Potenje se zmanjša, in če oseba, ki je imel pomanjkanje vitamina, je vegetarijanska prehrana nadomestilo.

Slabosti in kontraindikacije

Ne moreš kar iti na dieti rastlin, ne upošteva svoje sposobnosti. Tukaj je skupina ljudi, ki so kontraindicirana za uporabo te tehnike:

• nosečnice, doječe matere;
• Otroci in mladostniki;
• starejši ljudje.

Če sodite v prej omenjeni seznam, ampak želijo, da gredo na vegetarijansko prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.

učinkovitost

Vegetarijanska prehrana je zelo učinkovit. Lahko izgubite dva - tri tisoč gramov na teden, in če aktivno premikati - indeks doseže štiri tisoč gramov.

pravila prehrane

Tu so skupna za vse vrste vegetarijanske prehrane:

• meniji so sestavljeni iz izdelkov, ki so proizvedeni iz rastlin (sadje, zelenjava, žita, oreški, itd);
• vključuje izmenjavo beljakovin in živalskih maščob, tiste, ki obrat (ki je razlog, zakaj je pomembno, da v prehrani fižol in špinačo vključujejo);
• jedi, da izpolnite v celoti koristne olja iz zelenih rastlin (priporočeno oljk), zavrnitev omake, ki vsebujejo maščobe, majoneza (vključno z zelenjavo);
• sprejemljive metode za kuhanje hrane: Pripravek v dvojni kotel, kuhalni, praženje;
• zamenjava številnih izdelkov na veganske kolegi. Na primer, namesto sadje ali sladkarije porabi malo temno čokolado, sladke pijače zamenjati čaj, sladkor raje medu;
• Moramo spremljati ravnotežje vode v telesu: vsak dan popiti najmanj dva litra vode;
• preverite, če sodite v skupino ljudi, ki je vegetarijanska prehrana kontraindicirana;
• zagotovitev zadostne raznolikosti na svoj vegetarijanski meni, da telo prejme vse vitalne elemente.

Zahtevana uživanje hrane:

Ne pozabite na različne načine obdelave hrane: kuhanje, parjenje, peko in tako naprej.

Ne pozabite! Če poplohelo, potem dovoljeno piti kozarec posnetega mleka ali smetane s čajem.

podroben meni

Nutricionisti priporočamo takšno izvedbo tega načina. Meni je namenjen za sedem dni.

1 dan

• Zajtrk - kaša iz ajde v dvojni kotel;
• Kosilo - zelenjavni rdeče-zelena juha, sadna solata, pražen otrobov kruh;
• Večerja - kuhana repa, jajčevci in pesa paro.

2. dan

• Zajtrk - napitek iz skute, sadja, z nizko vsebnostjo maščob jogurt;
• kosilo - juha, gobova juha, topinambur, zelene zelenjave solata (140 g.), dva jabolka;
• Večerja - kuhan brokoli, jogurt, dve rezine otrobi kruha.

3. dan

• zajtrk je dva kuhana jajca, popečen kruh s paradižnikom, sirom kampanskim;
• kosilo - jabolko solata z majhno količino zelene in začimb;
• večerjo - pesa, protushennaya z bučkami (150 g.), dva kosa rženega kruha.

dan 4

• zajtrk skodelica "Bifilife", Kuhano jajce z korenja in zelene;
• kosilo - riž, vložena koruza, paprika in gobe, dve pomaranče;
• Večerja - zelenjavna enolončnica, dušene različnih vrst gliv.

dan 5

• Zajtrk - kuhani kitajski riž, jabolka in hruške, self-made jogurt;
• Kosilo - katerokoli sveže rdeča in rumena zelenjava, juha, ena grenivka, kos kruha žita;
• večerja - pečen krompir, sesekljano zeleno in paradižnik, oblečene z rastlinskim oljem.

dan 6

• zajtrk zelenjavna enolončnica z jajcem, banana, jogurt (1 paket);
• Kosilo - zelenjavna juha grško, morske alge, dva kivija;
• večerja - pečenje različnih zelene zelenjave.

dan 7

• boste morali sestaviti sami, na podlagi zgornjih primerih.

Primeri rezultatov in pripombe

Vegetarijanska prehrana je, v bistvu, je pozitiven odziv med ljudmi.

Od pozitiven: uspešnost, učinkovitost čas, kar je pomembno, na primer, za tiste, ki mislijo, ta dieta, da popravi številke letijo ali nekaj sobytiyu.Takzhe daje izbruh energije, oseba, ki je videti bolj zdrava.

Od negativen: nekateri ljudje prakticirajo to dieto tehniko, sprva je bilo malo šibka in želja, da uživajo meso ali ribe. Ampak to hitro minilo. Ugotovljeno je bilo tudi, da je biti vegetarijanec dražje v smislu denarja, kot pa meso-jedec.

video

Nudimo strokovna mnenja o vegetarijanski prehrani:

Ostanite zdravi in ​​lepi!