Kako punco dobil podpore in lepo telo?

Dieta za sušenje telesa je zelo priljubljen med športniki, saj pomaga telesu, da pridobijo lep relief in odstraniti gube. Med navadnimi ljudmi, hujšanje ne samo zaradi prehrane, ampak tudi s telesno aktivnostjo, kot dieta je bolj v povpraševanju.

Izraz "sušenje" se je pojavil v svetu bodybuildinga in pomeni zmanjšanje telesne maščobe in daje definicijo mišic. Profesionalni športniki uporabljajo takšno dieto pred tekmovanjem, da se pokažejo svoje telo v vsem svojem sijaju.

sušenje telesa za ženske

Če ste na začetku boja proti prekomerne telesne teže, je treba to težo metoda izguba preložiti na drug čas - ko se boste znebili glavnega telesne maščobe in začeti, da vaše telo lepo obliko.

Čeprav, če je dobava nafte zelo velika, lahko sedi na dieti, ampak ga povezal z vadbo in pod nadzorom zdravnika! Tako upoštevanje vseh pravil, ki jih lahko izgubijo težo do 30 kg v samo 3 mesecih. Impresivno, kajne?

Glede na to, da je to predvsem prehrana, je treba upoštevati določene prehrane, in šele nato razmišljati o ustreznem usposabljanju. V resnici, "sušenje" telesa je proteinska dieta z nizko kalorično, ali kot se imenuje, keton. Torej, upoštevati to hrano v mislih, ker brez ogljikovih hidratov, telo porabi maščobe in inercije uporabo takšne diete lahko poškoduje sebe.

Kako na dieti, morate vedeti, da je ženska različica razlikuje od istega prehrane za moške in obstajajo nekatere funkcije. Prvi je ta, da žensko telo ne more biti močno izključiti ogljikove hidrate iz svoje prehrane. Za začetek, v prvem tednu je dovolj, da bi prenehali jesti torte, piškote, kolački, kot tudi hitre hrane in drugih hitrih ogljikovih hidratov. In šele, ko postane naše telo uporablja za spremembe, lahko začnete, da se posuši.

Dekleta se priporoča uporaba več zaporednih mesecev to dieto, tako, da to obdobje v treh fazah. Kot smo že omenili, v prvem tednu, kar potrebujete za pripravo in odstranite prehrane hitrih ogljikovih hidratov, ki se drži načela 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Nato lahko nadaljujete v prvi fazi.

Drugi teden prehrane vključuje zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v vrednosti 1 g na 1 kg telesne teže, na tretji, naj bi ta številka 0,5 g na 1 kg telesne mase.

Ja, da bi v celoti nadzor procesa, boste morali uporabiti tabelo kalorij vsebine proizvodov, in opravlja izračune o tem, kaj jeste. Na srečo, v omrežju, obstaja veliko spletnih računala, ki izračuna skupno kalorij poleg števila beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v jedi.

Ob koncu zadnje faze, ki jih sami odločijo, ali bodo zapustili količino ogljikovih hidratov, na podlagi tretjega tedna in ponovite korake v obratnem vrstnem redu.

Priporočila dietna prehrana za sušenje telesa

Kot veste, ta dieta - morala vrsta beljakovin hrane in vsebuje samo beljakovin živila in živila z visoko vsebnostjo vlaknin.

Osnova vaše prehrane bo:

• piščančje prsi brez kože ali file;
• jajčni beljak;
• nemasten sorte rib;
• malo maščob skuto.

Vsi ti izdelki so dovoljeno jesti toliko, kot jih potrebujete in brez časovnih omejitev, čeprav se je v noči bolje, da ne naloži. Bodite prepričani, da Dopolnitev potrebe telesa po beljakovinah, nato pa med vadbo boste spali maščobe in ne mišice. Popolnoma opustiti maščob, prav tako ni vredno, ker bo njihova odsotnost škoduje vaše lase in kožo, poslabša presnovne procese v telesu. Optimalno količino maščob - 1-2 žlici rastlinskega olja na dan. Olje se lahko uporablja kot solatni preliv ali samega.

Na podlagi priporočene količine ogljikovih hidratov v vaši prehrani morajo biti obvezno. Komu kompleksne ogljikove hidrate.

Favor

• prehranska štruce;
• pšenica in ajdova kaša, ovseni kosmiči;
• testenine iz pšenične moke;
• zelenjava in sadje veliko vlaknin in minimalno količino ogljikovih hidratov. Lahko se zgodi, paradižnik, zelena zelenjava in zelišča. Ne, ne moreš jesti krompir, pesa in korenje.

Dnevna stopnja ogljikovih hidratov, jesti zjutraj, med obroki interval ne sme biti več kot 5-6 ur. In ne pozabite, da je ta dieta za sušenje telesa, oziroma, ne bo naredil brez športa.

Fizična aktivnost, ko je telo sušimo pri dekletih

Kot je bilo že opisano, prehrana ne bo prineslo želenih rezultatov, če ne športom. V tem času je bolje uporabiti priporočila in izvajanje vaj, ki spodbujajo sušenje na pravih mestih.

Vsakdo ve, da je najbolj problematična področja notranji del stegna, roko. Nekatera dekleta enostavno ne morejo doseči idealno pritisnite. Na splošno velja, izberejo tiste vaje, ki bo pomagal pri vašem konkretnem primeru.

To je lahko:

• tek, kolesarjenje;
• sedi, Lunges;
• push-ups (če ne moreš, pojdi na kolena in poskusite se ožeto iz pola- lahko poskusite potisnite stran od stene);
• To pripomore k sušenju in plavanje, tenis in vse druge aktivne šport.

kontraindikacije

Uporabite ta prehrana je prepovedano: