Športna prehrana: načela prehranske tehnik

prehrana Lastnosti

Športna prehrana - to je popolnoma neodvisen načelo moči, ki je primeren za športnike in za ljudi, daleč od usposabljanja. Zaradi uporabe teh izdelkov v telesu, da absorbira potrebno količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov. Človeško telo zagotavlja energijo, ki je bistvenega pomena za normalno delovanje telesa in tudi med telesno vadbo.

prednosti

Hvala za prehrano športno prehrano ljudi neguje svoje telo z naslednjih hranilnih snovi:

• Ogljikovi hidrati - pomoč za proizvodnjo dodatne energije. Dnevna stopnja ogljikovih hidratov - od 5 do 10 gramov na kilogram, ki se izračuna na podlagi podatkov o spolu, starosti in vrste športnih aktivnosti.
• Ali proteini - podpira mišično maso, spodbuja regeneracijo tkiva. Običajna količina proteina se šteje od 1 do 2 grama na kilogram.
• Fat - nujna sestavina športnika ne samo prehrana, ampak tudi navaden človek. Maščobe v dnevnem meniju ne sme biti več kot 30% celotne prehrane. Prevelika ponudba za presnovo maščob vodi v zlorabe in razgrajuje splošno zdravje.
• Tekočina, da oseba dobi polno. Med intenzivno vadbo oseba izgubi do 3 litre tekočine na uro. Zato, da je treba piti vode v velikih količinah, vsaj 2 litra na dan.
• Vitamini, minerali, elemente, potrebne za osebo med vadbo v sledovih. Zato je za popolno obogatitev priporočljivo jemati vitaminske dodatke lekarno.

Slabosti in kontraindikacije

Športna prehrana lahko zdi zastrašujoče za tiste, ki so šele začeli poznavanje z vadbo. Večina teh ljudi, ki niso sposobni pravilno izračunati potrebne dnevne potrebe kalorij, zato jih uporabljajo veliko bolj priporočljivo.

Nezmožnost, da bi jedli na načelu delno moč se doseže s prehrano in osebnega fitnes trenerja, ki je na podlagi zdravstvenega stanja osebe, bi želeni meni.

Druga težava je nagnjenost novincev za povečanje načela prehrane. Na primer, če je potreben beljakovine in zelenjavo brez škroba oseba odloči, klobase in sadne kaše z zaščitnimi sredstvi. To je huda kršitev, ker tako mora biti hrana vsebuje samo naravne izdelke, brez nečistoč in dodatkov.

učinkovitost

V prvih dneh prehrane oseba čuti veliko pomanjkanje hrane, zato je želja, da se odcepijo in jesti takoj, ko se je treba premagati. Po dieti tretji dan začne telo navaditi na novo dieto, tako da se ljudje počutijo bolj satiated. V prihodnosti, prehrana ne povzroča težav.

Športna prehrana je učinkovita, na primer, lahko dva tedna oseba izgubi do 10 kilogramov odvečne teže. Tudi prehrana pomaga pri celulita in strij na mladoletnika kožo.

pravila prehrane

• Telo potrebuje beljakovin, tako živalskega in rastlinskega izvora.
• Vsi obroki morajo biti pripravljene neodvisno. Za kuhanje morate uporabljati samo naravne izdelke.
• Sadje in zelenjava mora biti sveže. Ni potrebe za nakup zamrznjene ali konzervirane hrane.
• Najbolje je, da kuhati obroke za en obrok.
• Porcije bi moral biti majhen, vendar je število obrokov poveča za 5-6 krat na dan.
• Med obrokom, morate žvečiti vsak grižljaj hrane.
• Ne moreš piti hrano. Pitna voda je lahko 20 minut pred ali po obroku.
• Odjaviti iz nočnega snacking. Zadnji obrok mora biti najkasneje do 19.00.
• Obroki morajo biti dogovorjene. Jejte bolje na enem in istem času.
• S pomanjkanjem vitaminov, na primer, v zimskih mesecih, da sprejmejo posebne vitaminske komplekse.

podroben meni

Tedenski priporoča kefir ali dan mineralna tešče. Prav v teh dneh lahko jeste majhen del solate iz sveže zelenjave, začinjene z limoninim sokom. To ne bo samo pomagala očistiti črevesje, ampak tudi za normalizacijo svojih mikrofloro.

Optimalno trajanje prehrana je 31 dni. Meni je glede na priporočeno prehrano, kot tudi pravico do hrane.

Zajtrk (neobvezno)

• Sadje.
• Kefir 2,5%.
• Oatmeal brez olja v vodi.

Prvi obrok najbolj bolje absorbira v telo, tudi če bi prebujenje le 10 minut nazaj. Zajtrk ni treba piti, je najbolje piti kasneje, po približno 30 minutah.

Kosilo (neobvezno)

• Sveže zelenjave solata z limoninim sokom.
• Servirni kuhanega prehrane mesa.
• Umešana beljakov.

Poleg tega lahko jeste rezino rženega kruha in piti zeleni čaj z medom.

Glavni večerja (vaša izbira)

• Piščančja juha z zelenjavo.
• Pečen telečji.
• Kuhana zelenjava s skuto.
• Juha brez mesa.
• Paro ribe z grahom in balkonskih rastlin.
• Grška solata.

Večerja (neobvezno)

• Ovsena kaša.
• Zelenjavna solata.
• Kuhane ribe ali meso z zelenjavo.

Komentarji

Športna prehrana je učinkovita, njena načela so mnogi športniki, tudi weightlifters uporablja. Razlika med temi diet je različno število porabljene kalorije, pa tudi razlike v potrošnih izdelkov.

Dieta pomaga pripraviti telo za "sušenje", oseba postane bolj odporna na fizični stres, tako da v prihodnje vadba ne povzroča negativna čustva. Najbolj učinkovit je športna prehrana, pripravljeni posamezno zdravnik ali dietetik.

Ljudje, ki so testirani na sama športne prehrane delijo svoje pozitivne vtise o izgubi telesne teže. V povprečju je teža listov ni zelo hitro, na primer, bo dobava teden po tem postopku pomaga izgubiti le 5-6 kg. V prihodnosti, težave s težo vrnitve ne pride, in redna vadba bo pripomoglo, da vaše telo v dobri formi.

video

V ta video, je razkrila nekaj skrivnosti dobre prehrane: