Sušenje telesa doma

Vaše telo je postalo privlačno oris ni dovolj le, da izberejo neke vrste vadbe. Dejstvo, da bi taka strategija privedla do stanja, ko se mišice razvijajo in rastejo, vendar ostanejo pod plastjo maščobe. To pomeni, da vpliv, ki deluje na zunanjosti, bo minimalen.

Poreklom med profesionalnimi športniki danes in je vedno bolj priljubljena med ljubitelji pojava sušenja telesa. To pomeni, da je obvezno maksimalno izgorevanje maščobe in odvečno tekočino. Telo resnično "posuši", ki ga znebi odvečne, poudarja olajšave mišic.

Dejstvo je, da je sklop ukrepov, ki jih je treba obravnavati kompetentno in odgovorno. sušenje telesa na domu se lahko izvede učinkovito, info podkovannost - pomemben korak k uspehu v tem prizadevanju.

Značilnosti sušenje hišo telesa

Video: Body sušenja. Kako, da ne gorijo mišice hitro sem in enostavno shujšati

Prva stvar, ki jo je treba plačati pozornost - kontraindikacije.

Seveda bi bilo idealno možnost pred neodvisnim sušenje telesa na domu je, da se posvetuje z zdravnikom. Toda, če se zatekajo k njim ni možna, je treba spomniti, da so glavne zdravstvene težave, razen sušenja vključujejo:

• poveča presnovo;
• oslabljen imunski sistem;
• teh ali drugih bolezni sistema prebavnega;
• vitaminski ali pomanjkanja mikrohranil.

Drugič, sušenja ne sme nadaljevati trajno. To je le začasen ukrep, ki omogoča hiter in dober rezultat, vendar pa stalno, lahko povzroči škodo telesu. Dve teden zdi optimalno sušenje, ne pogosteje kot enkrat na leto, ki se pojavljajo.

Njen cilj - za dokončanje procesa preoblikovanja. Torej, bi moralo biti po dolgem šport in uravnotežene prehrane za najmanj šest mesecev. Če tega ne vodi v izgubo vseh telesnih oblik, s tem pa tudi možnosti za nadaljnje izboljšave. Konec koncev, da bi opredelili olajšave mišice, je nujno, da so že obstajali.

Pomembno je, da lahko s pravim pristopom biti suh in doma, vendar se uporablja za fitnes klub, bo veliko bolj priročno. Strokovnjak bo potrebno program ukrepov bo pomagal pri njenem izvajanju in svetuje o kateri koli zadevi.

Dieta za sušenje telesa

Osnovna načela prehrane s posušeno telo za moške in ženske, določa: manj ogljikovih hidratov, več beljakovin. Zato, vsa živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, skoraj popolnoma odstranijo iz prehrane. Kot veste, je to kruh in žitarice, vključno celih zrn, saharoze in fruktoze.

Sadje in suho sadje, matice, Sladkarije - strogo prepovedano.

Meso - beljakovinska živila, vendar je priporočljivo, da se omeji. To še posebej velja za njegove maščobnih vrst, kot svinjine in govedine. Samo prehransko rezultat meso podpirajo.

Video: Body Sušenje za moške

Toda kaj, potem lahko tam? Odgovor: mlečne izdelke in ribe. Prednost je torej dana skuto in morskega življenja.

Postopoma morali zmanjšati in vnos kalorij. Po možnosti s tem in začeti za zmanjšanje stresa na telo ob prehodu na sušenje. V vsakem primeru je prehrana razdeljen na deleže v približnem razmerju 10% - rastlinskega olja, 40% - ogljikovimi hidrati, 50% - proteinov.

Moramo pogosto jesti, od 6 do 10-krat na dan, zmerne porcije, vzdržijo hrane 2 uri pred in po vadbi.

Vodna bilanca - tudi ena od ključnih točk. Vsak dan pitje mora biti 2-2,5 litrov. In to je voda, ne čaj, ne kave ali druge pijače. Pijače - to je tekočina, ne pa tudi voda.

sušenje telesa doma - uveljavljanje

Fizično delo se lahko spreminja. Glavna stvar, da se osredotoči na aerobne in kardiovaskularno obremenitve. Nekdo izbere eno od dveh, enega od njihovih mešanic. Vendar pa je treba porabiti vsaj 3-krat na teden.

Je treba opraviti veliko število vaj s povečanjem števila sklopov in pospešuje tempo. Prosti čas bolje zmanjšati. Vendar pa je z usposabljanjem z utežmi in vadbenimi napravami ni treba povsem odreči, je mogoče zmanjšati obseg in povečati število ponovitev.

Zelo koristno vrv. Več pristopov za 5-10 minut, vključene v usposabljanje za kurjenje maščob je težko preceniti vpliv.

Tek, še posebej na prostem, lahko deluje tudi kot dodatek k obremenitvi in ​​uresničevanje neodvisne. V prvem primeru je dovolj, da nameni pol ure, drugi - 1-1,5 ure.

Kot alternativo sprejemljiva hoja, plavanje, pilates, Bodyflex ali ekipni športi: košarka, nogomet.

Čas za usposabljanje je izbrana individualno, vendar se domneva, da je športnik zjutraj gori v povprečju za 20% več energije kot v drugih obdobjih.

Torej, ali je vaše telo prijetno pogled na vse mogoče le z lastnimi prizadevanji. Sušenje učinkovitost doma "bo po veliko usposabljanja, z uravnoteženo prehrano podpira. Ne, ne moreš prezreti nasvet dobro ljudi, pa naj bo to z zdravnikom, trener ali prijatelja.

Predvsem pa zdravja - temelj moči in lepote. Tako, da zloraba je nesprejemljiva, in temeljito študijo o problemu in njegovih odtenkov je nujno potrebno.