Sušenje telo - to ni le skupek pravil, ampak tudi individualni pristop

In ne pozabite, v sušilcu zasnovan tako, da lahko športnik "izpostavi" pred tekmovanjem tem mišične mase, ki jo je dosegel v obdobju intenzivnega usposabljanja.

Celoten proces sušenja lahko razdelimo na 3 dele:

• prehrana;
• poseben režim za usposabljanje;
• sprejem posebnih priprav.

Če govorimo o prehrani na kratko, je - je proces postopno zmanjšanje količine ogljikovih hidratov porabljene v prehrani. Za profesionalnega športnika je pomembno, da ne samo gorijo maščobe, ampak tudi shranite na isto mišico. Čeprav je izguba mišične mase med sušenjem nenavadnega ni, in to iz dveh razlogov:

• telo je težja vaja zmogljivosti zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in glukoze. Posledica tega je, intenzivnosti treninga in obremenitve jeseni. In, ker sušenje traja običajno mesec ali dva, potem pa tako usposabljanje izvajajo svoje učinke na telo.
• pri izgorevanju maščob, brez pravilne prehrane lahko pustite količino mišičnega tkiva.

Kot smo lahko videli, da vse pride na eno stvar - pravilno prehrano. prva, To sistematično zanikanje hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in prehod na beljakovinske hrane. Imamo popolnoma opustili uporabo sladko v prvi fazi sušenja. Nadalje obstaja zmanjšanje porabe žit. In, seveda, bi morala vsa živila ne vsebujejo soli, saj sol zadržuje vodo v telesu. Glavni prehrana sestavljena iz zelenjave, z majhnimi količinami sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt brez maščob ali kefir. In ne več kot 2 jabolka na dan.

Ali želite, da bi lahko zgoraj 5 ali 10 cm? Ni problema! Več o tem, kako povečati svojo višino.

Tu kaj športna prehrana učinkovito kuri maščobe pri ženskah.

Kako zgraditi svoje roke doma? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

V drugem koraku (7-10 dni sušenje) - gre za sistematično znižanje v višini žita v vsakodnevni prehrani. In, če je mogoče, postopno opuščanje sadja.

tretja faza (18-25 dni) - popolna zavrnitev vnosa sadja in žit strogo pred kosilom. Ob ohranjanju beljakovin živila.

četrti, v resnici, v končni fazi - zavračanje kašo. Obstaja samo zelenjavo in beljakovine. Ob koncu te faze športniki zavrnitvi in ​​mlečnih izdelkov.

Toda strokovnjaki olajša proces zemljišč z uporabo različnih zdravil, ki zmanjšuje presnovo, vitaminov in mineralov ravnotežje.

In ne pozabite na procesu okrevanja. Ker je telo še vedno šibka in ne more takoj deluje kot običajno, in zato za prebavo hrane, ki že dalj časa niso prejeli. Zato je treba obnovo idealno ponovi postopek sušenja, vendar v obratnem vrstnem redu, in malo pri visoki hitrosti.

usposabljanje režim med sušenjem

Zahteve za poseben pristop k usposabljanju med sušenjem ne povzroča le želja športnika, da gorijo maščobe, ampak tudi posebno prehrano. Zato je najenostavnejši pravilo je ponavadi tako - zmanjšanje časa za usposabljanje in razčlenitev pristopov k supersets.

Ampak to je tako prav in kaj narobe. Stvar je v tem, da je delo mišic in posledično proces, izgorevanje maščob v veliki meri odvisna od procesu presnove vsakega športnika. Presenetljiva primer je aerobna vadba. Med dolgotrajno aerobno vadbo, še posebej pri sušenju, lahko izgubite, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso, saj telo ne dobi potrebnih ogljikovih hidratov, ki se lahko zapirajo v "okno ogljikovih hidratov".

In na trajanje in intenzivnost ukrepov "okno" vpliva na presnovo. Ampak tukaj pride na pomoč športnike medicine, na katerega pristop k uma in s trenerjem!

Zaključek lahko storim ena - optimalen režim usposabljanje za sušenje se izbere športnik in njegov trener. To ni trajna načrt za vsak tovor, vendar vedno samo individualen pristop. Hkrati je režim sam lahko in sme spreminjati ves čas sušenja.

Izhod vode iz telesa

V zadnjih 3 tednih sušenja, je vredno razmisliti, in o umiku odvečne vode. To bo še dodatno poudarjajo obliko športnika in da mišice bolj spektakularen pogled. Postopek odvzema vode od začetka pripravljalne faze - poveča vnos tekočin. To je zagotoviti, da je organizem, ki prejemajo na dan za vsaj dvojno dozo vode, začel je intenzivno prikazati.

Poleg tega obdobje je najvišji znesek znižala za tekočino prejeli. V tej fazi je telo še ne zaveda, da je količina vhodnih vode močno zmanjšala in se nadaljuje pomnožili izhodni način. Nekateri športniki se tu in diuretiki dodal, da poveča učinek. Vendar pa je lahko nevarno, ne samo za izčrpavanje telesa, ampak Nenormalnosti tudi v ledvicah.

Zadnji korak sušenja mora ustrezati končni fazi namerno dehidracije. Neusklajenost izrazov v obe smeri bo imelo za posledico poslabšanje zdravja in oblike športnika.

Razlike v ženskem telesu iz moškega sušenje

Karkoli so spori na to temo, ampak za profesionalne športnike nimajo temeljno delitev proces sušenja glede na spol. Razlike so vedno individualna. To predvsem nanaša na razliko med začetnim in končnim telesne mase.

Pri dekletih je ponavadi veliko manj kot moški, zato je postopek sušenja je drugačen za dekleta, ne glede sestave faz in njihovo intenzivnost in trajanje. Še posebej to velja za omejitve pri uporabi proteinov in ogljikovih hidratov.

S pravilno gradnjo izobraževalnega procesa, zavračanje od beljakovin in ogljikovih hidratov živil pri dekletih nastopi kasneje kot moški. Včasih pa sovpada z izhodnimi vodo stopnjah.

Druga razlika je mogoče izračunati, da je za dekleta, celo športniki, bo enostaven način sušenja v primerjavi z dieto in bo eden od načinov za doseganje lepo sliko. Ampak za ljudi, ki ne izvajajo, rezultat morda ne bo tako privlačen, kot bi si želeli in nepotrebni stres za telo.

medicinske kontraindikacije

Poleg resnih zdravstvenih kontraindikacij za proces usposabljanja, povezanih z zdravjem za sušenje in še ena kontraindikacij - pospešeno presnovo. Sušenje v tem primeru zgolj neobvezna, najmanj, kot je prikazano zgoraj. Telo in opekline maščobe, kot tudi, vendar okrepljeno sušenja bo privedlo do slabih posledic.

Naveličate za tek? Odkrijte, kako pravilno dihati, medtem ko teče.

Tu pravilen sprejem tamoksifenom bodybuilding.

Bodyflex trebuh! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Kot lahko vidimo, je proces sušenja in priprave športnika na tekmovanje je drugačna, zelo kompleksna, ima veliko pasti in omejitev. To zahteva posebno pozornost s trenerjem in lečeči zdravnik. In to ni vedno mogoče doseči popolne rezultate s prvim sušenjem. To je primerljivo s konfiguracijo kompleksnega instrumenta, ki v bistvu pa s človeško telo.