Razviti vratne mišice doma

Napihne vratu lahko neposredno, ne da bi zapustili svoj dom, boste morali, da se držijo niz posebnih vaj. jih redno počne (vsaj dvakrat ali trikrat na teden), po mesecih treninga, boš ne samo obvestilo, ampak tudi občutek rezultat. Vrat bo veliko močnejši in širši.

Začetek usposabljanja, ne pozabite, da je treba vajo narediti postopoma, brez naglice. Pretirana naglica lahko pripelje do krča mišic vratu, in visoke obremenitve povzroči utrujenost in solze mišic. Poleg tega je treba opozoriti, da je v vratu so vse vitalne človeške centre.

Sanjate, da imajo širok in Debel prsih? Naučite se vse skrivnosti o tem, kako za črpanje do prsnih mišic doma.

Učinkovite vaje za odstranitev maščobe iz trebuha in bokov - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Preberite več o tem, kako zgraditi svoje triceps doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Sklop vaj

Celoten sklop vaj za krepitev mišic vratu, lahko razdelimo v tri glavne skupine:

• premagovanje odpornost;
• delo z lastno težo;
• vadba z dodatno obremenitvijo.

Zdaj podrobnejši pregled v vsaki skupini.

premagovanje odpornost

Začnite svojo pot na vratu mora biti močan, da je za premagovanje upora. Ta vrsta vadbe je pripravljalni. Njegovo poslanstvo je priprava vratu bolj resno stresa.

Prva vaja lahko storite vsak dan, zjutraj in zvečer. Za to boste morali dati svoje dlani na čelo in počasi jih potisnite navzdol storiti. Z ustvarjanjem odpor do mišic vratu, mora vaša glava se popolnoma določen.

Prav tako bi morala opraviti tudi naslednjo vajo. Sev vratu, odporna roke, da pritisnete izmenično na levi in ​​desni strani. Na vsaki strani mora pripadat približno 30 ponovitev. Če vlak s partnerjem, potem pa leže na trebuhu na klopi in prosite partnerja, da vam potisnite malo na območju vratu. Tukaj bo vaša naloga je, da se uprejo prizadevanja partnerja.

Po pravilnem izvajanju prve skupine morajo čutiti malo utrujenost v mišicah. Med usposabljanjem morate opraviti 2-3 sklopov vsako vajo.

Delo z lastno težo

Vaje vključeni v drugi skupini se uporabljajo pri pripravi rokoborcev. Ta kompleks odpira svoja vrata vsem, ki želijo za črpanje do vratu doma.

Usposabljanje je zagotoviti, da se potreba po bend in glavo na tla z nogami se raztezajo na razdalji, ki je enaka dvakratni širini ramen. Nato začne roll glavo počasi ene strani na drugo.

To je treba storiti, ne s krožnimi gibi, in se obrne naprej in nazaj ter levo in desno.

Poskusite narediti 20 ponovitev na vsaki strani. Za začetek se je pomagati z rokami, ampak v prihodnosti, odstranite roke na hrbtu, in vsi premiki se izvajajo le glavo, premika celotno breme na vratu.

Potem ko je dosegla nekaj uspeha v tej obliki vadbe, bi moralo biti zapleteno, obrnil na hrbtu. Bodite most in iz tega položaja opravljajo iste gibe.

Učinkovite vaje za hrbtne mišice doma - bo hrbet masiven in močan, po pol leta.

Kompleks vaj za dom hujšanje

Tukaj boste našli odlične vaje z utežmi za moške doma

Vaje z dodatno težo

Samo v primeru polni uporabi vseh prejšnjih vaj lahko začnete izvajati v tretji skupini. Uporaba proces usposabljanja različne obremenitve, ki jih zelo hitro črpa do vratu doma.

Začetkom izvajanja te vrste vadbe, Get poseben trak, ki se nosi na glavi. Prav je, da se bo ta trak pritrjen tovor. Pazi za dolžino trakov - to mora biti taka, da ko je bil vleče na tla 20-30 centimetrov.

Bolj udobno, rokami v naročju in štirikolesniki. Spustite vratu navzdol v loku, dokler tovor dotakne tal. Ko se to zgodi, začnete vzvratno gibanje za dvig vratu navzgor. Ponovite to vajo 15-20 krat.

To isto vajo je mogoče storiti leže na klopi ali na strani trebuha. V ležečem položaju, celotno breme pade na trapezoidno mišico, in leži na njeni strani, boste mimo breme za Obliques.

Uporaba celoten sklop vaj, ki jih lahko črpa do vratu doma!

Glavna stvar - to ne ustavi in ​​hodi samozavestno proti svojemu cilju.

Ampak ne pozabite, da so tovrstna usposabljanja, povezanih z obilico prekrvavitve možganov. Zato je čutil rahlo zadržan, takoj prenehajte usposabljanje, da bi se izognili težavam z zdravjem.

Sprva lahko vaja povzroči rahlo vrtoglavico. V nekaj dneh po začetku izobraževanja boste moti majhno mišično odloži pojav mišične bolečine. To je v naravi stvari. Ko se telo uporablja poudariti, da prejme v okviru delovnega razmerja, vse neprijeten občutek izgine.

Preden začnete usposabljanje je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom.

video