Vaje v osteohondroze

• Vaje za vrat
• Vaje za ramenskega obroča
• Spine vaja
• Vaje za hrbet in trebušne mišice

Hiter razvoj civilizacije prinesla ne le veliko koristi, ampak tudi tako veliko škodo, kot je telesna nedejavnost - sedeči. Ta pojav je začelo hitro rasti za približno petdeset let in je danes dosegla katastrofalne razsežnosti. To je privedlo do dejstva, da je približno polovica svetovnega prebivalstva trpi zaradi degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

bolečine v križu, vratne hrbtenice in nazaj so seznanjeni, da veliko. V akutni fazi, se odstranijo način zdravil s protivnetnimi in analgetičnih zdravil. Ko so bolečine, za odpravo bolezni imenuje terapevtske vaje z osteohondroza. Takšne vaje so velja za najbolj učinkovito zdravljenje. Njihova glavna naloga je okrepiti in lajšanje krčev hrbtnih mišic.

Usposabljanje je treba opraviti vsak dan, vse vaje začnejo s petimi ponovitev, nato pa postopno povečanje števila do 10 ali 12.

Kompleks vaj z osteohondroza vključuje vaje za vrat, hrbtenico, ramena, hrbet in trebuh. Ko se zažene, ne bi smeli imeti ojačanje bolečine in nelagodje.

Vaje za vrat

Vse vaje je treba storiti, medtem ko leži na trdo, ravno površino. Gibanje mora biti gladka, na pritisk sila povečuje postopoma.

1. Postavite krtačo na čelu. Začnite s pritiskom na strani čela okoli 6 sekund, nato se sprostite 7 sekund.

2. Pritisnite vaša ušesa na desni roki. Potisnite glavo okoli 6 sekund, nato se sprostite 7 sekund. Tudi ponovite z drugo roko.

3. Združite roke na zadnji strani glave. 6 sekund za potiskanje ščetke, nato sprostijo 7 sekund.

4. desna roka nastavljena na vogalu spodnje čeljusti. Začetek pritiskom, poskuša razširiti glavo v smeri roke. Ali vadba 6 sekund, nato počivajte sedem sekund in ponovite z drugo roko.

Vaje za ramenskega obroča

Vse vaje se izvajajo od stoječem položaju.

1. Dlani postavite vzporedno s telesom. Deep vdihom dvignite ramena navzgor. Malo ostajal v tem položaju, nato pa izdihom počasi jih spustite navzdol.

2. Z povešene rokami ob telesu, opravljajo ramena kroženje, najprej naprej in nato nazaj.

3. Roke so znižali. Globoko dihanje, začeli umik ramena nazaj, tako da se rezila se je začela približevati, je treba storiti, da se počutijo enostavno mišične napetosti med njima. Počasi izdihom, vrniti ramena nazaj.

4. Dvignite roke do višine ramen, nato pa jih upognite na kolena, tako da tvorijo pod pravim kotom. Na izdihom, začeli zmanjšati roke spredaj, tako čutiti napetost mišic, ki se nahajajo med lopaticama, in delo prsnih mišic. Vdihavanja nazaj.

Video: Sklop vaj hrbtenice osteohondroze

Spine vaja

1. Lie nazaj na ravno površino, izdihu počasi upognite noge. Objemala kolena in jih povlecite na prsih.

2. Leži nazaj na ravno površino, ovinek na kolena z eno nogo, pusti drugo dolžino. Zaponka roke upognjene noge in ga povlecite na prsih. Vajo ponovite z drugo nogo.

3. V ležečem položaju se raztezajo svoje roke vzporedno s telesom in upognite noge. Počasi izdihom, položite noge na tleh na desni strani, ter glave in zgornjega dela trupa v levo, razširiti. V tem primeru mora hrbtenice v ledvenem delu dobro vzmetena. Držite v tem položaju za 4 sekunde, po katerem izdih vrnitev v prvotni položaj. Ponovite na drugi strani.

4. Stalni po vseh štirih, upognite nazaj, nagnite glavo navzdol in zbrati v želodcu, zaklepanje položaja. Nato počasi dvignite glavo in spodnjem delu hrbta, z ovinek v pasu ni potrebno.

Vaje za hrbet in trebušne mišice

1. Lezite na ravno podlago in vypryamtes. Začetek izmenično pritisnil na tla pete, medenice in lopatice. Vsak položaj je določen na 6 sekund.

2. V ležeči položaj roke prekrižala za vratu in upognite noge. Nekoliko dvignite glavo in ramena, spodnji del hrbta plosko na tla. Ostanite v tem položaju za 5 sekund in se nato vrne v prvotni položaj.

3. Bend noge in začeli dvignite medenico, zadnjico napenjanje. Prepričajte se, da je spodnji del hrbta ne upogiba. Držite 5 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj.

4. Lezite na trebuh na valj, in položite roke na obeh straneh. Nekaj ​​centimetrov dvignite zgornji del trupa in držite 5 sekund.

Video: Vaje z materničnega vratu osteohondroza in nestabilnosti vratne hrbtenice

5. leži na trebuhu, poravnali svoje roke vzporednih na telo in nežno odprite svoje noge. Dvignite eno nogo gor in zavarovati položaj za 5-8 sekunde. Enako ponovite za drugo nogo.

6. Lezite na eni strani. Spodnja bend noge in poravnajte vrh. Večkrat, dvigalo in spustite zgornji del noge. Enako se je zgodilo na drugi strani.

7. Lezite na trebuh, obraz plosko na tleh, z rokami potegnite navzgor. Hkrati dvignite desno nogo. Ostanite v tem položaju za 5 sekund. Enako ponovite za drugo roko in nogo.

8. Spravi se na kolena. Zategnite svoje abs in potegnite nazaj stopalo, tako da je bila nameščena vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju za 5 sekund. Ali isto z drugo nogo.

9. Na kolena, stiskamo stiskalnico, desno roko z levo nogo dvignite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite za vse drugo nogo in roko.

Bodite prepričani, da se spomnimo, da so vse telesne vaje z osteohondroze treba storiti počasi in enakomerno. To je strogo prepovedano dvigovali uteži, da ostro gibanje in poskakovanje, saj lahko to privede do poslabšanja bolezni.