Gimnastika za vrat shishoninu - 7 vaje in določanje masaža

gimnastika Shishonina pogosto imenujejo vaje za vrat Bubnovsky - v imenu bolnišnice, kjer se je razvil kompleksno zdravljenje in preventivne ukrepe. Vaje priporoča za ljudi vseh starosti in ne škoduje, pod pogojem, da ste pozorni na kontraindikacijah, in bodo pravilno izvajanje vaj.

Priporočila za gimnastiko

Gimnastika za vrat Shishonina koristne za profilakso in zdravljenje naslednjih zdravstvenih težav:

• cervikalni osteohondroza;
• migrena, vrtoglavica in pogoste glavobole;
• wegetososudistaya sindroma;
• visok krvni tlak;
• poslabšanje spomina in pozornosti, motnje;
• nespečnost in zaspanost podnevi.

Vaje za vrat Bubnovsky redno priporočljivo za ljudi, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju, nagnjeni k stresu in drugih psiho-čustveni stres, redno jemanje hrane - slaba prehrana vodi do postopnega odlaganja soli v sklepih.

7 ključnih vaje Shishoninu

Glavni Kompleks terapevtskih vaj za vrat je sestavljen iz vaj, ki jih je mogoče opraviti brez težav, tudi med delovnim odmorom ali sedel na računalnik. Vsaka vaja je treba ponoviti 5-krat v različnih smereh.

1. Metronom. Od sedečem položaju počasi upognite glavo in potegnite krono na desni rami, po nastopu mišic ključavnico napetosti za pol minute. Bodite začetni položaj, bo naklon v levo ramo.
2. Spring. Znižajte glavo navzdol in se določi za 30 sekund. Nežno potegnite vratu nekoliko naprej in navzgor, ponovno pritrdite na pol minute.
3. Pogled v nebo. Razširi glavo na levo pred prvo bolečino, zaklepanje za 30 sekund. Ponovi v nasprotno smer.
4. Frame. Princip je isti kot pri prejšnji vaji, ampak s službo povezava ramen. Postavite svojo desno roko na levo ramo, vodenje komolci vzporedno s tlemi. Po drugi strani pa pusti leži na kolena v mirnem stanju. Položaj treba ugotoviti 30 sekund, nato ponovimo v nasprotni smeri;
5. Fakir. Opravljati, kot tudi na "oči na nebu", vendar nekoliko ukrivljen kolena in se pridružijo roke nad glavo.
6. Heron. Položite obe roki na kolenih. Začeli vleči brado navzgor počasi, njegove roke - komolci za njegovim hrbtom, ostanejo v tem položaju za trideset sekund. Po ponavljanju v nasprotno smer, da enostavno odsek: bend glavo na desno ramo in nežno pritisnite na vratu z rokami, je isto - na drugo stran.
7. Gus. Zadnja vaja se izvaja stoje. Držite brado vzporedno s prsti, potegnite vratu naprej. Obrnite glavo na levo in povlecite na ramo, po nastopu zaklepanje nelagodje za pol minute. Ponovite na drugo ramo.

Prepričajte se, da je nazaj in vratu pri izvedbi vsake vaje ostala nespremenjena - v nasprotnem primeru, učinek vaj za vratu Bubnovskaya je nepopolna. Shishonin zdravnik sklop vaj vsak dan. Kdaj bo neugodje v vratnih regiji upada, zmanjša učinkovitost vaj do tri ali štirikrat na teden.

Opredeljuje samo-masaža vratu

Po vaje za vratne mišice, učinek lahko pritrdi z lahkim masažo. Ni važno, če je vaša stran ni poklicni maser, in družinski člani nimajo časa ali ustrezna znanja - preventivna masaža vratu je mogoče enostavno je z lastnimi rokami.

1. Začnite z gladkimi gibih v vratu, spodaj hrbtenici do lopatic. Postopoma povečati pritisk in hitrost gibanja.
2. Nizka amplituda krožnimi gibi masirajte vretenc - vaja je mogoče storiti z njegovim ali prstnimi.
3. Primite vratu z roko, tako da je bil na eni strani velik prst na drugem vse ostalo. premiki masaža poshchipyvaet od spodaj navzgor.
4. Na koncu nanesite na sprednji strani vratu. Začnite z božanjem brade do clavicles. Nato ponovite iste tehnike kot za okcipitalnem.

Gimnastika Shishonina-Bubnovskaya vključuje več osnovnih vaj in traja najmanj časa, vendar je učinek je čutiti po enem tednu v povprečju. Glavno pravilo seveda - v razredu, da ne bi smeli imeti nobenih bolečin. Bolje enkrat pravilno izvesti zapleteno in varno učinek masaže, kot da pretiravajte in povzroči sebi več škode kot koristi.