Sklop vaj za noge doma

1. Začetek trenervoki
2. Warm-up - pomembna faza!
3. Sklop vaj za noge, zadnjico in stegna

Oglejte si njeno sliko, mora biti ves čas. In tiste, ki nimajo časa za telovadnice je mogoče svetoval vaje za noge doma.

Ja, morda bo sodoben fitnes naprave pospešiti proces hujšanje in pridobivanje novih lepe oblike. Vendar, če želite doseči rezultat, čas ni pomemben. Vse, kar potrebujete - to željo, vztrajnost in trdo delo. Poleg tega je ima domači trening svoje prednosti, na primer, čas, da se izvaja, lahko poberete sami in nihče ni odvisna.

Začetek trenervoki

Morate se vključijo v posebno obleko za usposabljanje in dobrih športnih čevljev, kljub dejstvu, da usposabljanje poteka na domu. Posebna oblačila in obutev - to ni samo kakovost izdelkov, ampak tudi lepe obleke, ki razvedri in biti sposoben, da bi usposabljanje bolj zabavno.

Video: sklop vaj za notranje stegno. Kako privijte noge doma? Yogalife

Warm-up - pomembna faza!

Vsaka vaja je znano, se začne z ogrevanjem. Ne prezrite ta del vaje, tudi če ste doma. Strokovnjaki priporočajo ogreva od vrha do dna, ki se začne z usposabljanjem rotacijskega gibanja sklepov postopoma morali iti na pobočjih in odklonov. Poleg tega, mišice vratu je treba tudi, da se ogreje. To je mogoče storiti s pomočjo vrtilno gibanje glave. Rame in komolca mišice lahko ogreje, kar gugalnice. Ne smemo pozabiti na nogah - med ogrevanjem se prepričajte, da opravljajo squats, kick svoje noge in druge vaje, da bi se ogreje na kolena in gležnje. Pred dokončno toplo-up, večkrat boste morali obrniti telo močno ene strani na drugo. Je zaključil toplo-up tradicionalnega mlina.

Druga pomembna točka na vajah za noge doma je začetek usposabljanja po preteku najmanj dve uri po obroku.

Sklop vaj za noge, zadnjico in stegna

Tisti, ki želi zmanjšati obseg stegen in zadnjice, strokovnjaki priporočajo jumping vrvi. Taki skoki prispeval k ogrevanju mišic in sprožijo maščob gorenja.

Video: Kako zategniti zadnjico: sklop vaj za mišice zadnjice in nog doma. Yogalife

Leg vaje doma, da bi zaostritev mišice na stegnih in zadnjici, da bi oblika bolj privlačna. Vaja se začne z rahlim nagibom telesa navzdol. Upogibanje, zadnjica morali nekoliko zategnejo in poravnali svoje noge - da bo izgubil ne samo težo, ampak tudi, da se raztezajo mišice zadnji površini nog. Največji učinek se lahko doseže, če te vaje z utežmi.

Redni na prvi pogled, so sedi pravzaprav prisiljeni delati celo telo. Pravilno izvajati počepe, kot je ta: Telo mora biti ravno, pete ne smejo dvigniti s tal, morate Crouch čim nižje, dihanje in gibanje mora biti sinhroniziran. Tisti, ki imajo dobro fizično kondicijo lahko zapletla nalogo in čepenje, delaš lunges na vsaki nogi izmenično.

Če je problem presežne centimetrov je prisoten na notranji strani stegen, strokovnjaki priporočajo sedi plesalce. Stopala je treba postaviti na zunanji ramen širina narazen s prsti. Počasi čepi, seva mišice zadnjice in tiska. Vrnite se v začetni položaj, počasi. Pravilna notranja stegna pomoč in nihanja, ki jih je mogoče storiti stoje in leže. Ključ do uspeha tega postopka - živahna nihanje brez ustavljanja.

S temi zelo preprostih vaj, ki ne bodo vzeli veliko časa, bodo vaše noge vedno lepa in fit.