Kako narediti masažo hrbta?

Na koncu trdi, razgibano dneh zato želim spočiti, sprostiti, preživite nekaj časa sami in odstranite napetost. Najboljši način - to je sproščujoča masaža spiny.On pomaga razbremeniti napetost iz mišic, ki so bile močno obremenjen čez dan. Kljub temu, da se doseže želeni učinek, in da se ne poškoduje, morate vedeti, kako pravilno narediti masažo hrbta.

Masaža hrbta - izvedbena pravila

• Ne pozabite na higieno, zato pred posegom, morate umijte roke s toplo vodo. Bodite prepričani, da uporabite kremo ali masažno olje.
• Root je smotrno za masažo hrbta z križnice, nato pa gladko premikanje zgoraj.
• Masaža se vedno začne z lahkimi kapi. Dopustna krožne in gibanje vzdolž hrbta. Postopoma naj bi masaža malo bolj aktiven, dajanje več in več moči.

Najbolj osnovno pravilo, ki se vedno sledi pri izvajanju masaže - ne potiskajte, ne drgnite hrbtenico sama. Masaža naj strogo samo območje vzdolž hrbtenice in na noben drug način. Isti strokovnjaki ne priporočamo, pritisnite ali pat na hrbtni strani v regiji na področju ledvic, in med lopaticama, ni treba uporabiti največjo silo. Ta področja so lahko le natančne gibe, masažni rahlo.

Ko masaža nazaj lahko na naslednje načine: drgnjenje, treplja, božal, gnetenje in mravljinčenje. Treba je opozoriti, da je v celotnem postopku terapevt spretno izmenjujeta zgornje tehnike.

Pomembno je vedeti, da potrebujejo svoj vrat in ramena, da Masiranje in zamesimo z uporabo malo več moči, kot masažo mišice spodnjega dela hrbta. Konec koncev, vrat in ramena dneva so na višjo napetost.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati - da se upoštevajo želje in stanje osebe, ki vam je zaupana hrbtu. Če vas prosil za masažo malo močnejši, potem lahko povečajo nekoliko pritiskom na silo, če pa to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, ki ni škodljiva za zdravje.

Kontraindikacije za masažo hrbta

To je treba vedeti, da ne moreš vedno narediti masažo hrbta. Torej, če je oseba, ki je bolan nalezljive bolezni kože, glivičnih, da ima težave z ožiljem, ali je prej utrpel hudo spinalno poškodbo - masaža se strogo prepovedana. V drugih primerih, bo masaža prinesla le koristi, pomaga, da se sprostite, lajšanje utrujenost.

Kako narediti masažo nazaj - oprema

Masaža celega telesa, je priporočljivo, da začnete od zadaj. Ker je najmanj občutljiva na vplive od zunaj kot prsi in trebuha. Ni skrivnost, da je modra veliko število mišic, ki so zelo napete. Najbolj ranljiva območje - je območje lopatic in spodnjem delu hrbta.

Nazaj se masaža lahko stori tako od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor. Na masažo nazaj izdelali dolg, širok in Trapez mišice.

Oseba, ki ne masaža, da leži na trebuhu, naj bi njegove roke biti pri svojih straneh. Kot je navedeno zgoraj, mora biti masaža začeti z božal. Postopoma je treba dodati moč. Premiki se izvajajo izključno na križnice navzgor do supraklavikularnih vdolbine. Z eno roko je treba napredovati s palcem na naj bi po drugi strani lahko pred mezincu.

Ločimo takšne osnovne tehnike, ki se uporabljajo pri masaži hrbta:

1. premočrtna, nasilno drgnjenje prstov;
2. drgnjenje v krogu blazinico palcem;
3. krožno brušenje - blazinice vseh prstov ene roke uporabe sile;
4. koncentrična brušenje - delo palec in kazalec;
5. S trituriranjem falang ukrivljen prstov, pri čemer je lahko enostavno gnetenje in lahko - in uporaba sile.

Med masažo priporočamo splošne hrbtne mišice zgnetemo osnove dlani. In na dolgi masaža mišice, in se razteza od križnice do vratu - je bolje uporabiti globoko linearno božal palce obema rokama navzgor. PODROČJE Potiljak, zgornji in srednji del hrbta - masažno potrebno v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Rub vzdolž hrbtenice lahko le krožnimi gibi s prstov ali členkih skrivljene prste.

Masaža hrbta - vodnik Foto

Ponujamo vam fotografijo navodil ali priročnika, kako pravilno narediti masažo nazaj.

• Daj roke na hrbtni strani, ki bodo opravljali masažo. Desna roka mora biti na hrbtni strani in na levi strani - med lopaticama.
• Slide svojo desno roko nežno na levi zadnjice človeka, medtem ko naj bi levica ostala na istem območju. Dovolj nežni gibi, z minimalno uporabo sile začeli masažo, če je potrebno nekoliko pretrese celotno telo.
• Počasi premaknite levo roko na desno. 
• Tresenje celega telesa, počasi levo roko železa celoten hrbet, na levi strani. 
• Pogovorite se z osebo, ki počne masaža, ugotoviti, če se počuti udobno.
• Daj roke na spodnjem delu hrbta. Gladke premiki dvignejo do vratu.
• Potem pa, kot nežno nazaj na hrbet. to večkrat ponovite. 
• Ko celotna nazaj namazati, saj pasu, široka krožnimi gibi masaža nadaljuje drgnjenje, z uporabo minimalne sile. Počasi se premaknete na območje lopatic. Ko je prišel na ramenih - božati, dol spet na spodnjem delu hrbta. 
• Spustite desno roko v ledvenem delu hrbtenice, od vrha do dal levo - tako nežen pritisk, premik na vratu. 
• Indeks in srednje prste, da pritisne na obeh straneh hrbtenice. Zato je potrebno, da gredo dol na spodnjem delu hrbta. 
• Dve roke masaža z zadnjico na vratu izmenično obe strani.
• Dal obe roki skupaj na hrbtu, počiva samo spodnji del dlani in hitro, ritmično gibanje začne ogreje mišice, v smeri iz zadnjice na ramenih. Prav tako boste šli v izhodiščni položaj. 
• Dve roki, z uporabo sile promassazhiruyte mišice zadnjice in spodnjem delu hrbta.
• Velike roke zgnetemo kožo s prsti vzdolž hrbtenice. In potem, v lopatic.
• Somknite roke in nižje roke na sredini hrbta. 
• Počasi, nežno razširi človeško roko, delaš masažo nazaj, dlani navzdol. 
• Pritisni dovolj močno, da križu obe dlani in masažo toliko, da je koža bo krat. Premikanje malo naprej, z eno roko, ne pozabite malo odvrne drugi nazaj.
• Kako gnetenje ramenska in vratne mišice. Na teh območjih se lahko varno uporablja več sile. 
• Vzemite levo roko pod levo roko že od svojega partnerja, in pravico - zgrabi njegovo zapestje. Začnite nežno, brez povzročanja bolečine, in jo položite na hrbet. Palm obrnjena navzgor. 
• Pripeljite svoje levo roko pod levo ramo. Potem ko je zaprta prste desne roke, da krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lopatico. 
• Masaža, ščepec gibi celotno rezilo. 
• Ali vse zgoraj na desni strani.
• Rahlo stisnite pest in "pobarabante" jih po vsej površini zadnjice.
• Bok dlani na hitro, ritmično tempo rahlo pritiskajte na zadnjici. 
• Postavite dlan in nežno vtrite pesti njih, začenši z ukinitvijo zadnjico in zgornji del vratu.
• Nazaj na strani pat na desni strani telesa. 
• Nežno dal obe roki vzdolž hrbtenice, morajo prsti usmerjena naravnost navzdol. Nežno, toda hkrati s pritiskom, preživeti nekaj časa roke po hrbtu. 
• Valoviti slide po križu in spet spustimo na spodnjem delu hrbta. Ali to večkrat. 
• Daj roke na zgornjem delu hrbta. Naj jih skupaj in spektakularne gibi masirajte mišice vratu. Vsi prsti, hkrati pa bi bilo treba premakniti proti ključnico. 
• Zdaj, nežen pritisk, masaža dobro vratnih vretenc.
• Potem boste morali dati roke nekoliko pod ramena na obeh straneh hrbtenice. In masaža "iz centra" v krožnimi gibi. Postopoma, še naprej za masažo, dol na spodnjem delu hrbta.
• Hkrati hitrostjo je potrebno za dosego zadnjico. Ne pozabite, da Masiranje straneh. Potem gremo nazaj na premike črpalne vratu. 
• Na področju lopatic, pritisnete na hrbtu, masaža na obeh straneh hrbtenice. Zgrabi in vratu.
• Blazinice za palce, majhnimi majhne krožne gibe hrbtenice v stran, hodijo po hrbtu, od vratu, ki se konča v ledvenem delu. Največja sila mora biti uporabljena na področju lopatic in spodnjem delu hrbta - najmanj.
• Postavite dlan izključno na lopatice. Izmenično deluje levo, desno roko s krožnimi gibi, zato je treba pritisniti malo, hodi celotno površino hrbta. In ne pozabite, da zgrabite in zadnjice.
• Široko rastopyrte prste in nežno potiska blazinice na kožo. pipe vsem hrbtu. Končno večkrat kap celotna površina hrbta.

Kako masažo hrbta - Video

In na koncu, vam ponujamo video tutorial, ki vam bo pomagal pravilno in strokovno početje masaža hrbta.

Klasična masaža - Video