12 Koraki za hujšanje

Zbrali, da izgubijo težo, malo tune, da bi jedli manj, delujejo bolj in prilagoditi svojo presnovo. Poskusite biti pozorni na to, kar ste vajeni jesti. Te navade - posledica vzgoje ali običajnega življenjskega sloga. Ti, se je izkazalo, kar pomembno vpliva na težo: to je pomembno ne le, kaj in koliko jemo, ampak kako to storiti.

Tam je koristen navada, in so slabo, v tem primeru - preprečujejo kakovostno izgubiti težo. Poglej seznam predstavljena tukaj, je lahko, da boste lahko nekaj spremeniti v svojem vedenju prehranjevanja.

Ne jesti do konca

navada običajno jesti vsak zadnji del je položen že od otroštva. Starši pozivam, da jedo vse, kar v celoti, tako da ničesar na krožniku. Obstaja tudi mnenje, da pusti ostanke hrane na pladnju, a se - znak slabega okusa.

In ti, tudi če je že naveličani, tudi potem, ko poskušam jesti vso moč do konca. Ampak kljub temu veliko škodo na vašem telesu, zato je bolje, da pustite presežek na plošči, in ne bodite zmedeni pogledi in obtožbe nevljudna. Zdravje je bolj pomembno!

Biti na zabavi, poskusite, da majhne dele, ali pa prosite hostesa dati manj. In dejstvo, da ima plošča razumeti sebe. Vnesite pravilo - pusti na krožniku vsaj tretji del države, ki jih služijo. Ta navada se je zelo uporabno, če želite, da se znebite odvečne teže.

Bodite izbirčni

Poskusi, če je le mogoče, ne da bi svojo tablico vse po vrsti, in skrbno izbrati hrano.

Vi bodite pozorni, da se moč Samopostrežni ljudi obravnavajo različno: nekateri pridobivajo vse, drugi pa so skrbno opazuje, kaj vzeti.

Taki ljudje mislijo, preveč zahteven, ampak v bistvu je to navada - koristno, da lahko pomaga, da restavracijo ali na zabavi s hrano, da misliš, da je nezdravo, in izberite nekaj, kar je pozitivno ocenjena. To je opazil, da so jedi pred obrokom skrbno preučiti, več kot 70% tankih ljudi, in le 13% vseh.

Navaditi jesti s paličicami

In ne samo v kitajski restavraciji, ampak vedno in povsod. Se navadiš - boste jedli manj hrane.

Ocenjuje se, da ljudje, ki jedo s paličicami, jesti 25 odstotkov manj kot tisti, ki jedo z vilicami, in 32 odstotkov manj kot z žlico. Torej, to je - dobro znanje. In v isti kitajski restavraciji se boste počutili dovolj udobno.

Ne gledam TV, medtem ko jeste

Branje ali gledanje televizije, medtem ko jeste - navado škodljivo. ki jih film ali zanimive programe Navdih boste jedli 40% več hrane kot normalno jedilnico pogojih.

In oglaševanje, ki je prikazan na televiziji, lahko uniči vaš odnos do hrane - oglaševanje ni najbolj uporabne izdelke, in kritični pogled na hrano je izgubljen. Oseba, ki lahko varno jesti te izdelke, ki nekaj misli, najbolj verjetno, da se ne bi.

Uporabite majhne plošče

Če je jed, ki jo jeste, majhen in plitev, je občutek, da veliko hrane v njem. In oseba, ki poje hitreje.

Včasih, nutricionisti priporočajo uporabo plošče majhna, vendar veliko: so enostavno urediti hrana je lepa, in estetski užitek spodbuja hitro nasičenost.

Vendar pa je ta jed še vedno dajo preveč hrane - končati svojo izbiro na malih plošč. In na dolgih ozkih očala - preveč. Od teh tekočine porabi 74% manj kot običajno, nizka in široka.

Uporabite veliko jedi

V japonski tradiciji običajno postrežejo hrano, o njen mo številne velike in majhne činele. Ko se jedi na mizi veliko, da se začne, da se zdi, da jedo preveč, kar pomeni, da je oseba, ki poje hitreje.

V Evropi, običajno služil jed in okrasite z njim v istem posodo in prelijemo z omako na vrhu. V Rusiji, pa lahko tudi določi in solata. Japonski vse to postaviti plošče na drugačen - drugi tečaj bo 4 plošče. Navadiš jesti japonsko.

Ne kosilo s prijatelji

V dobri prijatelji lahko naredimo skupaj, kar vam je všeč, vendar ne jesti večerjo. Če jeste s prijateljem, boste jedli 33% več hrane z dvema prijateljema - 46%.

Toda na kosilu podjetij s kolegi hrano jedli manj, tako da so "nevarnost" samo prijatelja.

Jejte monotono hrano

Monotono prehrana - pot do vitko postavo. Poskusi, da bi jedli riž vsak dan za dva tedna. Če na prvi boste jedli veliko od tega, do konca obdobja - nekajkrat manjši.

Toda taki poskusi, jejte več zelenjave in sadja: enolična prehrana vsebuje dovolj vitaminov in drugih hranilnih snovi.

Pijte pred jedjo

Navaditi na pitje pred obrokom - v tem primeru se boste počutili sitosti hitreje.

Lahko pijete kadarkoli med obrokom - vključno, čeprav nekateri menijo, da je suha hrana, ki jo lahko jeste manj.

Sprehodite se po jedi

To je - odlična navada, da se sprehodite po obroku, ali pa preprosto sprehod.

Mala dejavnost po jedi telo v korist - izboljšano prebavo.

Ne poskušajte hrano med kuhanjem

Nenavadno je, da poskusite s hrano med pripravo - zelo škodljivo. Če kuhanje juho kompleks množico sestavin, šele, ko bo vzorci 180 gramov jesti izdelkov. Priprava omake bo zahtevalo 100 g produkta v vzorcu, in če je vzorec po vsakem dodatku solate, steklena vnesli obrok.

In je to res potrebno poskusiti? Če je jed si tako dobro poznajo, in tako da boste vedeli, kaj in koliko naj, če uporabljate nov recept za sebe, ravnajo v skladu z njo, in lahko poskusite ready-made obrok.