Jutranji tek za hujšanje - kako začeti prikazovati, da izgubijo težo

Tek zjutraj - to je najenostavnejši in najcenejši način, da izgubijo težo. To ni potrebno imeti posebnih orodij, podjetje in veliko časa. Da bi se počutili v dobri formi, kar je dovolj za vožnjo 3-4 krat na teden za 40 minut. Tek je tudi aerobna vadba, ki krepi mišice nog, pomaga znebiti celulita, gorijo odvečno maščobo, odstrani odlaganja soli. Glavna stvar je, da ostanejo motivirani in da se vključijo v jutranji tek nenehno.

Motivacija - kako narediti sami teči

Za tek, da izgubijo težo, boste morali odločiti sami psihologicheskieproblem, od katerih prva je, kako se na začetku dneva povečal. Če želite to narediti, najprej tek bolje dopust ali vikend. Potem, v času stati 2 uri, preden bo veliko lažje. Začetek teče zjutraj za pomoč pri načrtovanju procesa zbiranja in izhod na cesto. Je približno takole:

1. Razviti jasno zaporedje ukrepov, ki jih morajo upoštevati dosledno. Po majhnem časovnem obdobju, je postopek avtomatiziran in motivacija ni več potrebna.
2. Pripravite športna oblačila in obutev, v večernih urah. Manj dražila zjutraj, bo lažje prilagoditve.
3. Izberite jasen časovni razpored zjutraj in ne pričakuje, da teči, ko imam čas.

Prednosti tek

Tek zjutraj je koristno za telo. To orodje ohranja v ton mišice in ohranja zdravje. Po tek človek dobi cel dan energije. Znanstveniki so dokazali, da se 15 minut zjutraj obremenitve enake uro vadbe popoldne ali zvečer. Dovoljeno, da delujejo v vseh letnih časih in v različnih vremenu. Aktivnih vlaki srce mišice in dihal. Zahvaljujoč srca prežene jutranjo obremenitev v enem ciklu več krvne celice porabijo več kisika, in organov in tkiv se lahko slišimo več hranilnih snovi.

Po vsaki koncentraciji tek poveča endorfini (sreča hormona), tako da se oseba počuti v dobro voljo. Redni naprej proti izboljšati delovanje možganskih celic, normalizira krvni tlak, preprečuje srčne napade, odstraniti težave s hrbtenico, krepijo imunski sistem. Tek - to je odlično orodje za hujšanje, saj med vadbo poveča potenje, ki povzroča, da telo aktivno odstranjuje strupe in sol. V eni uri usposabljanja se izgubi do 800 kalorij. Tek obremenitev izboljšuje črevesno gibljivost, spodbuja manj holesterola, zmanjšuje občutek lakote.

Kako teči v dopoldanskem času od tal navzgor, da izgubijo težo

Da bi dobili želenega rezultata v obliki zavrženih kilogramov, dekleta, ženske in predstavniki močno polovica človeštva pravilno začeli prikazovati zjutraj. Razviti samodisciplino za pomoč pri izbiri lokacije za trenirovo - mestni park. Hodi nazaj nekajkrat v vrhunski formi, si svež zrak, poglej okoli. Ne, ne moreš teči na začetku - samo na sprehod. Glavna stvar - ne silijo sebe in opazili boste, da tudi sprehod zjutraj izboljšuje razpoloženje.

Začetek

Tisti, ki začne teči od tal, boji težkih bremen, tako da ne samo razviti prehitro. Začnite s tekom, dokler se ne začne v ritmu, in opazili, da bi v enem mesecu želi pospešiti tempo. Preden začnete usposabljanje, boste morali, da se ogreje malo: da bi pobočja, počepe, sprehod dirki hojo. Dokončanje prodor zjutraj treba raztezanje.

Pojdi zjutraj naslednji dan, da ne bi sami peretruzhdaetsya. Sprva se zdi, da lahko premika gore, kasneje pa bo nezrel mišice imajo učinek, in nenadoma izbruhnil željo, da hitro izhlapi. Bolje je, da se počasi hodi proti svojemu cilju, kot je vsak šport pomembno redno. Ne prepustite svoje lenobe! Vsako jutro si ne bodo hoteli vstati in obremenitev telesa, da izgubijo težo, vendar je potrebno izključiti vse misli in uživajte v dirko. Vsak dan dodamo prejšnji kilometrine od 50 metrov, in s časom boste razumeli, kaj je razdalja je pravi za vas.

Če ste se ne ukvarja s tekom, potem morate vedeti, da je posebna tehnika za kardio:

• Tek z usta zaprta;
• redno dihati le skozi nos;
• vodi naravnost nazaj;
• ne spreminja naklona trupa;
• začnete usposabljanje počasi tek, postopoma pospešuje;
• z utrujenostjo, upočasni, vendar ne ustavi.

Začetniki, ki jih zanima, kako teči zjutraj, da izgubijo težo. Učinkovitost usposabljanja je odvisna od njenega trajanja. Tek za izgubo teže brez koristi, če vadite vsaj 30 minut. V tem času ima telo čas, da preoblikovanju in začeti, da gorijo telesne maščobe. Sčasoma, da bi dosegli težo rezultate izgubo, uporabite, ko teče posebno utež za noge, ki dajejo dodatno breme za zadnjico in stegenske mišice.

Pravila teči pozimi

Tek zjutraj rezultativen, če sledite prehrane, spanja, redno zaposlitev. Toda nekateri ljudje imajo pomisleke o tek vsako jutro v zimskem času, saj so zaskrbljeni za zdravje. Vendar pa so ti strahovi neutemeljeni. Tek v hladnem vremenu, zamrzovanje še bolj uporabna, saj je telo utrjena, povečano znojenje. Če želite izgubiti težo, da se zabava, teče zjutraj pozimi, razumevanje preprostih pravil:

1. Dihati pravilno, tako da zrak skozi nos, je uspelo, da bo toplo, in lahko postane že toplo.
2. Izberite skladbo brez ledu, na katerem se je enostavno treba razpršene in ne pade.
3. Izberite pravo obleko, tako da ni bilo preveč vroče, medtem ko teče.
4. Izolirati svoje roke in glavo. Če želite to narediti v športni trgovini kupil poseben klobuk za tek in palčniki.
5. Pred treningom ne opere, kožo obraza, da ne prepereli.
6. Se odpravljate na zimsko vožnjo, naložite na vaš najljubši predvajalnik glasbe, da se razvedriti.

Program usposabljanja za začetnike

Pravilno izbrani športni program za začetnike pomaga ne samo shujšati, ampak tudi vredno za obvladovanje stresnih situacijah, pozitivno vpliva na spolnost, živce bo podaljšuje življenje. Najboljši čas za vožnjo - 06:00-7:00 zjutraj, je bilo v tem času telo zadošča za tovor, in ulica je še vedno nekaj ljudi, zaradi česar je mogoče ločiti od težav, da se sami s seboj.

Vse, kar je potrebno za učinkovito hujšanje - to je namen, da se vključijo v dopoldanskem času 3-5 krat na teden. Poskusite med bili JOG dni za okrevanje. Začnite teče z 1 minuto, nato pa 2 minuti hoje in znova zagnati. Na naslednjem treningu način palico tek / Walking 2: 2, nato 3: 2, 5: 2 in po 10 sej bom si intenzivno deluje brez prekinitve za 20-30 minut. Ta program je primeren tudi za začetnike, neaktivne, vendar, če imate preveč odvečne teže, ga ne more raztegniti na 10 sejah, in 20. ostati na isti stopnji, dokler niste pripravljeni, da se premaknete na naslednjo stopnjo.

Video: teče tehnika za hujšanje

Tek tehniko izredno pomembno, saj poskušajo izgubiti težo, enostavno poškoduje sklepe o stopalih, kolenih in kolkih. Newbie vedno deluje intuitivno, nato pa se pritožuje nad bolečino. Da bi se temu izognili, je pomembno, da ne sodelujejo v postu, naredite toplo-up in diha, medtem ko teče. V ta namen, strokovnjaki priporočajo lahek zajtrk zjutraj, in med vožnjo, da bi eno dih dva koraka in izdihom za enako obdobje. Oglejte si video, v katerem si bo zbrala varnostne nasvete, medtem ko tek, da izgubijo težo:

Urnik teče zjutraj, da izgubijo težo

Izdelava teči za hujšanje zjutraj, izberite državo, da se vključijo v stran od prometnih cest. Če to ni mogoče, potem mislim, zaradi prometnih poti z veliko dreves in druge naravne vegetacije. V ta namen so primerne stadione, parki, trgi, nasipi. Pred jog zaželeno, da piti kozarec soka ali kave, da se zmanjša viskoznost krvi in ​​pripraviti telo na obremenitve. Ne pozabite, da bi voda brez plina, po zagonu za hujšanje povzroča obilno potenje, in zaloge vode je treba zapolniti.

Ponujamo pogojno razpored tekem za začetnike:

Kako izbrati obleko za jutranji tek

Da je v jutranjih kvalifikacijah doseči trajno izgubo telesne teže, boste morali izbrati prave športna oblačila in obutev. Jeseni in pozimi obleko obleko izolirane iz naravnih materialov, ki ne bo pustil telo toplo in mu dal dihati, da ni bilo prevroče. Tople športne hlače, volne pulover in vetrovka - najboljša možnost za hladnih dni.

Poletna obleka je preprosta: T-shirt, vrhovi in ​​kratke hlače - je najboljše obleke za vroče jutro. Nekateri začnejo tekačev, da je izguba teže treba toplo obleko, tudi v poletnih mesecih, da vožnje z veliko vode. Ampak to je napaka, ker se metabolizem upočasni, zato je telo kopiči maščobe. Kot je za športne čevlje, izbira je omejena: superge. Edini morajo imeti odlične lastnosti oblazinjenega, da se zmanjša obremenitev kolenskega sklepa in zaščito stopala pred poškodbami.

Glasba za tek

Jutranji tek lažje dati glasbo. Izberite skladbe niso problem, bolj, da ima vsak človek svoje vrste glasbe. Vendar pa so raziskave pokazale, da je med vožnjo je bolje izbrati naslednje ritmi:

• Ko je utrip tolkal sovpada z nogami dotika tal;
• Ko je dihanje ritem sovpada z ritmom melodije;
• Glasbeno-trans, ki prispevajo k nizke frekvence vstopajo v meditativni trans, in oseba, ki lahko brez težav osredotoči na proces dihanja ali vožnjo;
• Glasba - Energija, v katerem so skladbe povzroči izbruh energije in pozitivnih čustev.

Škoda za jutranji tek in kontraindikacij

Tek zjutraj - to ni samo učinkovita metoda za hujšanje, je tudi veliko obremenitev na vseh delih telesa in organov. Ti že veš, kaj je koristno tek zjutraj, vendar nerazumno pristop k usposabljanju telo, da lahko povzroči škodo. Ate imate prekomerno telesno težo, ki jih izpostavljajo svoje kosti in sklepov več dela. Na njihovo škodo, ki lahko povzroči težave, ki zasenčila pozitivne učinke teče.

Obstajajo bolezni, pri katerih je dirka jasno kontraindicirana v:

• Kronične bolezni v obdobju poslabšanja;
• Huda hipertenzija in drugih kardiovaskularnih obolenj;
• Mišično-skeletnega sistema poškodba apparata- gripe, bolezni dihal, prehlad z zvišano telesno temperaturo;
• Nedavno opravljen kirurški posegi, miokardnega infarkta, kapi;
• Vsak onkologiya- depresija.

Pred in po

Da, da izgubijo težo, ne bi smelo biti, preden zjutraj na dirki blizu kosilo. Kaj jesti pred jutranji tek? Dovoljena prigrizek zelenjave solata in kozarec svežega soka, z nizko vsebnostjo maščob jogurt. V roku ene ure, nič ni priporočljivo po treningu, vendar je treba piti veliko, pred in po njej. Po razredu, strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje ogljikovih hidratov, beljakovin in zelenjave prehrane. Če pravilno tek, da izgubijo težo, potem pa mesec dni kasneje boste videli pozitivne spremembe, ki so se pojavile pri vaši sliki. Oglejte si fotografije ljudi shujšala s pomočjo tek, lahko navdih za vadbo za tek zjutraj.

Po mnenju zdravnikov

Oleg Karpov fitnes zdravnik:

"Imam veliko strank vprašal, če je tek koristno zjutraj. Odgovor je preprost - ja! Kontraindikacije zelo malo, ampak veliko dobro za srce, in za hujšanje, in za dihala in mišice. "

Stepanova Karina terapevt:

"Če imate zjutraj vsak dan, lahko izgubijo težo, vendar ne smemo pozabiti, o slabostih prekomernega stresa na telo. Ne morem svetovati vse bolnike, da izgubijo težo na ta način. Bolje, da bi testirali in nato izberemo individualno športne vaje. "

Kryshkin Eugene dietetik:

"Mnogi se sprašujejo, ali je tek zjutraj slabo. Moje mnenje: če se približate zadevo resno, lahko kardio koristno tudi za ljudi z boleznimi srca. Pravilna teče zjutraj ki lahko okrepi srčno mišico in je bil pripravljen, da izgubijo težo v zadnjem mesecu bo dala 100% rezultat, pod pogojem, da v prehrani. "