Glavni načini, kako čepenje, da izgubijo težo

Video: Kako čepenje. Tehnika uspešnosti. fitnes Domov

Celoten znanstvenih člankov premije namenili kako pravilno čepenje, da izgubijo težo. Po tej vaji - to je zelo dobro znan in zelo priljubljen način, da izgubijo težo. Vendar pa vsi ne morejo storiti. Veliko število novincev, delaš sit-ups, se srečujejo z nekaterimi težavami.

Kako čepenje, da izgubijo težo? To vprašanje je zelo pomembna. Veliko število napak storiti deklet, ki trenirajo sami, brez posvetovanja s strokovnjaki. Razlogi so različni začetnike napake.

Eden od razlogov so bolezni, povezane z držo, ki je nedvomno ovira pravilen položaj telesa pri izvajanju teh edinstvenih in učinkovitih vaj.

Problem prekomerne teže - je posledica malomarnega odnosa do lastnega zdravja, nepravilen način življenja. Prekomerna telesna teža v povezavi s slabo usposobljeni mišice prej nujno omejiti mobilnost osebe.

Osnovne izvedbe sedi, da izgubijo težo

Obstaja več vrst opravljajo squats. Razlika med njima je, da ima vsak možnost svojo tehniko, njeno kompleksnost in obremenitev določenih mišičnih skupin. Toda njihovo bistvo je isto, tako da lahko izbere bodisi možnost. Boljši - združiti več.

Squats za hujšanje je razdeljen na:

1. Classic - najbolj znana vrsta trebušnjakih. Izpolnjevanje svojo potrebo, da bi dobili bolj udobnih čevljev - ramen širina narazen, lahko roke zložena na pasu potegnil naprej. Sedi se izvajajo počasi, vodenje hrbet stanovanje. Ob porastu, največji skok navzgor.
2. Zapor - na načelu opravljanja te vrste je podobna prejšnjim. Vendar pa se ročno zaprt v ključavnici neposredno izza glave. Squat do stegna vzporedna s tlemi.
3. "Hindu". Domovina iz vrst - Indija. njegova zapletena tehnika in celo nevarno. spoji se lahko v tem vadbo vpliva. Čepe, roke, boki opravljajo valove. V tem primeru, je prepričan, da se odlepi pete od tal.
4. Sedi z gantelkami - zelo preproste, pomaga doseči zadnjice elastičnost in stegna vaja. Ročke vzeti v roke, noge so dani na širini ramen, in počasi, opravi nalogo.
5. "Plié" - neke vrste trebušnjakih to izvira iz baleta. Razlog za to je v nenavaden položaj nog. Daj jih v čim večji meri, in širjenje nogavice v roki, počasi čepenje. "Plié" pomaga znebiti maščobe na notranji strani stegna. Lahko zaplete dumbbells.
6. Tehnika "Sumo" opozarja klasične počepe, ampak noge predstavljajo širše. Roke z utežmi so neposredno med nogami. V takem primeru in bi morali biti zelo počasi in previdno spustiti.
7. Seje s podporo za pomoč v črpanje zadnjico. Če želite to narediti, sestaviti nazaj proti steni, dal noge malo širše kot običajno, želodec potegnil, roke na boke, ramena ravne. Squat počasi za 5-10 sekund zamude delovati ne da bi gledali stran od stene, dokler bodo stegna nameščena vzporedno s tlemi. Poleg tega, preberite članek "Koliko kalorij so spali v čepenje."
8. "1000-krat na dan." To je celoten sistem usposabljanja. Na dan naredil 1000 sit-ups, vendar ne več kot 10 naenkrat. Novice lahko začnejo s 150, poveča sliko.
9. "Škarje" in napadi prispevajo k izboljšanju koordinacije gibanja, učinkovito hujšanje v zadnjico. Treba je stati vzravnano, potem Udarci nazaj z desno nogo, upogibanje hkrati na kolena leve noge. Ponovite 15-krat z eno nogo, in enako z drugimi.

Video: Kako čepenje, da izgubijo težo

Pomembno je vedeti, da ne opravlja tehnologije bo prinesel le škodo na zdravju. Če si zastavite vprašanje, kako čepenje, da izgubijo težo, ki jih je treba jasno upoštevati vsa navodila. Strokovnjaki priporočajo vodenje hrbet naravnost in na glavo, ne Nevesta in ne bo pete od tal.