Uporaba trebušnjakih

Telesna vadba - sestavni del zdravega življenjskega sloga. Človeštvo v prizadevanju za ohranitev in krepitev zdravja razvija veliko različnih tehnik in vrst vaj, ki uporabljajo različne pomožne snovi (simulatorji, športne opreme, itd). Ampak kot pravijo "vsi briljantno - samo" včasih najbolj običajne in izjemne vaje so najbolj uporabni.

Video: koristi Stanislav Lindover in škoduje za squats (FLEX-SPORT)

Uporaba trebušnjakih velik, ne glede na to, kako je to storjeno vadbe z utežmi ali brez. Squat je pomembna komponenta v bodybuilding in pauerliftinge, koreografiji in fizikalne terapije.

Ko izvedete sedi v delo vključene skoraj vse skupine mišic nog in mišice, ki imajo hrbtenico začeli delati trdo glutes in teleta, štirikolesniki, v spodnjem delu hrbta mišice, pregibači noge, delna obremenitev je na spodnjem delu trebuha mišice (novinarski).

Uporaba trebušnjakih je očitno tako za moške in za ženske. Če človek sedi omogočajo krepitev mišic nog, da bodo bolj izrazit, močan, lahko ženska sedi znebiti "hlače" na stegnih, zadnjici izboljšati obliko, omogočajo, da izgubijo težo. Močne zaostrili stegna, zaokroženo čvrste zadnjice, ne samo, da lik ženske tanek in napeta, saj vplivajo na gibanje, ki postane bolj mehka, lahka, privlačna.

Vendar pa koristi squats ni bilo vedno tako enostavno, v določenem časovnem obdobju je bilo predlagano, da čepe lahko negativno vplivajo na kolena, uničiti in da se raztezajo na kito kolena, ki slabi kolena in povzroča bolečino. Ob istem času kot čepenje vaje so bile odstranjene s seznama vaj v ameriški vojski. Študije v poznem 20. stoletju, sanirana squats, jim vrača sloves odlične, varno in učinkovito vadbo.

pravzaprav uporaba trebušnjakih pogojno, če se izvaja pravilno. To je še posebej potrebno spremljati drže med izvedbo te naloge, lahko pravilni položaj hrbtenice pripelje do poškodb. In za opravljanje počepe z obremenitvijo (s težo) brez nadzora trenerja ali strokovnega powerlifting ali bodybuilding na splošno ne more biti!

Da bi povečali uporabo trebušnjakih, morate pravilno izvedbo te naloge:

Kako Crouch

Če ste začetnik športnik, ne bi smeli čepenje globoko, ustavljanje na vzporedno s talno črto ravni, kolenski sklep, kot pravilo, je upognjena pod kotom približno 90 stopinj. V ozadju naj bo to ravna, rahlo nagnjeno naprej. Čepe, imejte noge ramen širina narazen, bo vas ščiti pred padcem in izguba koordinacije. To med trebušnjakih, da ne motijo ​​z rokami, lahko pa jih potegnite naprej, ali da določijo pred gradom v sprednjem delu prsnega koša (lahko poberem dumbbell).

Sedi mora biti gladka, mehka in gladko, vajo počasi in ne trzajo, ne niha, ne nosi bolečine. Če vaje povzročijo bolečine, ustavite, vzemite odmor in še naprej. Zaradi tega je priporočljivo narediti sedi pristope. Optimalno je, da opravlja tri nize 10 sit-ups.

Kdaj naj vas Čučanj podplatih biti trdno na tleh, ne trgajo noge od tal, stojijo na prste ali pete, lahko povzroči izgubo ravnotežja in padca.

Squat o pravilih, se prepričajte, da so to nalogo v jutranjem ogrevanju in energijo za cel dan, boste zagotovo!