Chic zadnjica: kako čepenje z Štangla?

Vsebina

• Kaj mišice so izdelali?
• Več o tem, kako pravilno čepenje
• Kako čepenje?
• Video: kako čepenje z Štangla
• Malo motivacije:

sedi - eden od osnovnih vaj v programu za vsako dekle. Sedi tvorijo lepe sedala mišice in nas razbremeni celulita. Sedi so dvakrat koristno, glavna stvar - da bi jih pravilno storiti!

Mnoga dekleta se skušajo izogniti usposabljanja moč (počepe in ga prisili), ker se bojijo "črpane" mišice in postala podobna profesionalni ženski bodybuilder. Smo hitro pomiriti vse: sedi bo le koristi, zadnjica bo zelo lepa in močna, da sifon ledvenem delu, ki ga potrebujete za velike napore. Poleg tega ne more storiti, ne da bi sportpita. Torej, vas prosimo, da prevzame mesto, preden poskuša ugotoviti, kako narediti vse, kar je prav.

Kaj mišice so izdelali?

sedi uporabno za velike mišične skupine, kot tudi za sklepe:

• srednjih in velikih del mišic glutealni
• noge: kvadriceps in stegno
• neposredne in poševne trebušne mišice

Več o tem, kako pravilno čepenje

Za izvedbo te naloge ni potrebno kupiti naročnino na fitnes, je dovolj, da se v športni trgovini vratu in "palačinke" ustrezne uteži in delaš sit-ups doma. Ampak najprej morate vaditi držo in tehniko. Lahko uporabite prazno fingerboard ali katerokoli palico.

1. Put vratu do ramen, noge ramen širina narazen
2. obdržite svoj hrbet naravnost, veseli, samo potrebujem
3. začnejo čepenje tako, da je medenica potegnil nazaj in konice prstov in kolena so bili na isti namišljeno navpično črto
4. Med squats mora noga trdno stoji na tleh, ne išče navzgor
5. Kolena naj bi razpršijo v različne smeri, in ne bližje
6. Naseliti popolna: kot med zgornjim nog in meč - nekaj manj kot 90 stopinj

Kako čepenje?

Morda atletska dekle že ne misli dan brez squats. Toda s čim začeti? Če ste res precej daleč iz sveta fitnesa, vam priporočamo, da začnete z 10-15 krat, dnevno narašča število 5 (mogoče storiti v 2-3 sklopov). Za bolj napredne funkcije naslednje sheme:

Video: kako čepenje z Štangla

Malo motivacije: