Učinkovita vakuum vaja za ravno želodec: video, kako to storiti prav + povratne informacije in rezultati

Pozdravljeni, dragi blog bralci! Mused na temo usposabljanja: sem prišel do zaključka, da je tisk in rit za usposabljanje najtežje. Danes želim, da razmisli vadbo za ravno želodec vakuumsko + video kramp, lažje, da bi obvladali to tehniko.

Kadar taka vadba

Ste opazili paradoks: ljudje tukaj so usposobljeni pridno v telovadnici sedem lonci off paši, in okrogla trebuh je še vedno tam? Kaj lahko rečemo o tistih, ki niso (ali nočejo) lahko usposobiti za obrabo.

Študiral sem mnenja zdravniki, trenerji, strokovnjaki za prehrano - seveda, vaš abs vaja ni enostavno. Še posebej v starosti 30 let, mnogi so imetniki okroglim trebuhom. In ne glede na to, kako beysya, da se še vedno ni zmanjšala.

Trenerji v en glas pravijo, da je običajna vadba ni dovolj za trebušne mišice, ki sodelujejo pri delu. To je zaradi anatomije trebušne. V času čas, vse znane usposabljanje v tisku, notranje mišice skoraj off.

Za delo preko teh mišic in izvaja, namenjen vakuum. Ta vaja je priljubljen med bodybuilderji. Vadijo vakuum in usposabljanju, in dokazati olajšave mišic. Telo športnikov pri sušenju "so dobro zavedajo te vaje. Za pripravo na tekmovanje, in pospešeno, da bi telo v tonu, športniki opravljajo vakuum.

Med zvezdniki, ki se ukvarjajo to tehniko, Arnold Schwarzenegger, Mariah Carey, Aleksandra Vasiljeva ( "vranica"), Frank Zane (fitnes).

Ta tehnika se uporablja in Lana Shi v svojem mega kul Program Body Transformation. Lana je razvil zelo dober program in prehrano usposabljanja, ki vam bo pomagal hitro shujšati in ostati vitek za vedno!

Bistvo vakuumske vaj

Vse deluje zelo preprosto. Treba je pripraviti trebuh in držite 10-15 sekund mišice. Najbolj pomembna stvar - za pravilno dihati. V Bodyflex bistvu uporablja enake tehnike.

Ta tehnika je idealen za tiste, ki imajo štrli zaobljen trebuh. To je posledica dejstva, da so trebušne mišice, v notranjosti (poševni in prečna) slabo razvito. Z njimi tudi, da je potrebno bolj intenzivno delati.

V tem delu ne samo trebušne mišice:

• izboljšuje delovanje notranjih organov;
• krepi trebušne mišice;
• Pomaga pri bolečinah v hrbtu;
• krepi mišice;
• izboljša spanec in splošno zdravje.

Ampak, da mislim, da bo vse koristne spremembe se začnejo takoj po opravil eno vajo, to ni potrebno. Le sistematično ponavljanje in pravilno tehniko izboljšanje zdravja. Mesec usposabljanje in spremembe v obliki, ki bo viden s prostim očesom.

Za začetnike potrebujejo za izvedbo tega postopka, ki se začne s 5 sklopov 10-15 sekund. Postopoma povečati vaja za 10 minut, in dih držite za 20-30 sekund. Če ne morete narediti 5 nizov, začnete s tremi. Glavna stvar - da se premaknete naprej in delo na tisk

Vaja vakuum je najbolje narediti zjutraj na tešče. V idealnih razmerah bi bilo treba opraviti zjutraj in zvečer.

Ko boste dosegli dobre rezultate, ne ustavijo. Nadaljujte s to tehniko, kot je vodenje v formi. Kaj pokončna, lahko naredite vajo povsod - na delovnem mestu, ki stoji na avtobusu, v avtu, ko stoji v prometnem zastoju ali pri kuhanju večerje.

Video: VACUUM ZHIVOTA- KAKO trebuh FLAT za pet minut na dan

kontraindikacije

To ni priporočljivo, da se vključijo v vakuumskem vadbo, če imate nosečnosti, bolezni ledvic, bolezni srca in ožilja, kritični dni. Če se kateri koli kronične bolezni ni na seznamu, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Video: Vaja vakuumski za ravno želodec (REZULTATI ZA 14 DNI)

Po porodu lahko doječe matere sodelujejo. Na količino mleka, te vaje ne more vplivati. Toda primeri vsaka mama je drugačen, tako da si zagotovi zdravniško pomoč v tej zadevi.

tehnika uspešnosti

Obstaja več vrst vaj: ležeče (standardna vaja za začetnike), kleče, stoji in sedel (zapletena različica). To dihanje vaja je namenjena prečnih trebušnih mišic in izometrični kontrakciji.

Video: Stanovanje želodec ---- VAJA VAKUUM--

Če opazite tehniko izvajanja, mišice potrebujejo, da gorijo po treningu. Za namen morala vakuum vadba se izvaja 5-krat na teden

Za začetek, vam svetujem, da preberete opis. Delo trebušne mišice. Začutite, kako se bodo odzvali v vakuumu.

Na začetku, morate obvladati dihalno tehniko. To poteka v treh fazah:

1. Izdelujemo dolgo izdihnite ves zrak iz pljuč. Sprostitev zrak skozi usta. Ustnice Relax, ne da svoje cevi. Izdih mora biti tako dolgo, da na koncu si res želela, da bi dobili zrak. Moral bi počutili tiska tensed. Predstavljajte si, kot da bi zavil trebuh navznoter.
2. Ali dihanje skozi nos. To bi moralo biti požrešen, glasen. Tukaj na tej stopnji in sestavi trebuh. Dihanje je treba odložiti za 10-15 sekund. In napeto, pripravi trebušne mišice. Tu je poudarek na spodnjem delu tiska. Hranite jo v suspenzu in pripravi notranjost.
3. Izdih poteka skozi odprta usta. Moral bi počutili zrak, ki prihaja iz grla. Izrinili zrak z zvokom "X-ha!" - kot da bi škripanje zvok. Na tej točki ne boste tipko sprostite. Ravno nasprotno, privijte še več, še bolj zbrati v želodcu, kot da vztraja pri hrbtu.

Dihanje v povezavi z vadbo - močan udarec dodatnih centimetrov. Tako se izkaže, - dihajo in rastejo tanke

In zdaj še nekaj video posnetkov iskati boljše razumevanje.