Kako vakuumsko vaje za ravno želodec in lepo tiska

Stanovanje trebuh v žensko - vedno videti lepa in seksi. Ko se ima takšno dostojanstvo odpravljene skoraj vse omejitve za oblačila, ki vam omogoča, da ustvarite najbolj neverjetne in krepko slik. Ne glede na to, kako močna ni bila želja, da bi dobili podobne rezultate, brez večjega napora, dela je še vedno potrebna, in veliko, ker ni dovolj samo za črpanje do tiska, se moramo boriti tudi maščobne obloge na tem področju. Da bi dosegli ta cilj, moramo ukrepati sistematično in celovito, in z vadbo za najboljše rezultate morate uporabiti posebne vaje, namenjene prav na območju. Ena od teh vaj se imenuje "vakuum".

Zakaj vadba je učinkovita za hujšanje

Vaja "vakuum", je prišel v široko uporabo v fitnes in bodybuilding od joge. Njegov pomen je jasno, izdelava transversus abdominis, ki je odgovorna za hrambo notranjih organov trebušne votline. Običajne vaje običajno privede do dejstva, da je zaradi inflacije v pasu mišice poveča, ampak zaradi "vakuuma" pojavlja nasprotno - centimetrov od pasu gredo, medtem ko je trebuh je ravna in privlačna.

Kot je za izgubo telesne teže, je treba omeniti, da se maščobe v telesu razdelimo v dve skupini. Najprej - to je maščobno tkivo, ki je mogoče videti pod kožo, in drugi - visceralne maščobe, ki obdaja notranje organe, ki jih pokriva s plastjo različnih debelin. V prisotnosti velikega števila vlog drugega tipa lahko trebuh je izbočen tudi v tankih ljudi, tako kot so mišice oslabljene. To je v tem pogledu in pomaga vajo, navaja vrstni red mišični tonus in zagotavljanje dostopnosti ravno želodec.

Koristna vaja, "vakuum v želodcu"

"Vakuum v želodcu" je postala priljubljena vaja za dolgo časa, veliko vlogo v promociji je imel razvpiti Arnolda Schwarzeneggerja. Prednosti tega pristopa je bilo dokazano že večkrat, da pomaga, da bi dobili veliko pozitivnih učinkov:

• zmanjšanje pas;
• z zgorevanjem trebušne maščobe izboljšuje delovanje notranjih organov;
• priložnost, da bi dobili ravno želodec;
• preprečevanje ptoze organov in pojav kile zaradi do usposabljanja mišic, podpora
• trebušne organe v pravilnem položaju;
• izboljšanje prebavnega procesa - skupaj z izboljšanja stanja trebušno steno mišic, pozitivne spremembe prehitevano in črevesne stene;
• pospešeno presnovo in stimulacijo proizvodnje škodljivih sestavin iz organizma;
• vaji pravilnega dihanja, ki bo obogatila celotno telo kisika v kolikor je to potrebno;
• izboljšano držo;
• dodajanje trdnost in moč.

Skrivnosti vaj za tankim pasom

Obstaja več različic te vaje, vendar vse možnosti imajo enake pozitivne učinke na telo. Za najboljše rezultate, se morate držati več priporočil:

• je pomembno, da najprej razumeti, kako narediti vaje, sicer bo, ne uporablja, če se izvede nepravilno;
• Na začetku je morda težko zadržite sapo v tem položaju, zato je priporočljivo, da majhne vdihov;
• potrebno postopno povečanje obremenitev - bo za začetek dovolj, da zadržite dih za nekaj sekund, vendar postopoma je treba doseči 12-15;
• za testiranje prvih krat tehnika je vredno delati vaje, medtem ko stoji pred ogledalom, da vidim, če je želodec pravilno sestavljene;
• za pas pomembno sistematično učinkovitosti in pravilnosti;
• če je v procesu, ki vodi do neprijetne simptome je treba ustaviti in počivati.

Vrste vadbe, "vacuum" in tehnike fotografije

Obstaja več izvedbe "praznine v želodcu," in so različni položaji telesa. Ni veliko razliko, je izbira ponavadi je z vidika nekoga, kot je udobno, vendar nekateri predmeti so lahko bolj ali manj hudo glede na fizično aktivnost. Na splošno velja, naj bi položaj lahko zelo prijetno, tako da se lahko osredotočite na delu trebušne mišice, in ne glede na to, kar drugi ne dobijo moti.

Kako narediti vaje, medtem ko leži na hrbtu

Klasična izvedba vaj in najpogostejši način izvedbe - v položaju, ko leži na hrbtu. Morali ležati na ravni površini, noge morajo biti dana na ramo širina narazen in roke so znižali. Čutiti njene premike lahko dal roke na trebuhu, nadzor procesa.

Zelo vaja, kot sledi:

1. svetloba mora biti v celoti izvzeti iz zraka, in to je mogoče doseči na dva načina. Najprej - samo da gladko globoko zajel sapo, drugi - na Body flex tehnologije. Za to je miren dih nos, zaposlili po globokim vdihom in naredi oster izdihom vse klicane vsebine skozi usta z značilnim zvokom;
2. Nato morate seva svoje trebušne mišice, in poskusite jih potegnite navzgor, saj so bližje hrbtenici in želodcu "vožnje" pod rebri;
3. V tem položaju je treba držati priporočenega časa;
4. saj ne moreš preizkusite sproščujoče vaš želodec malo na zrak;
5. Dodatne želodec sprostiti in obnoviti dihanje v naslednjem ciklu.

Kako je sedel za trebušne mišice

Kompleksnost te situacije je, da je delo vključeni in mišice, ki imajo hrbtenico v vodoravnem položaju. Lahko ostanejo na stolu, ali kateri koli drug primeren trdna, ravna površina, tako dolgo, kot so upognjena kolena pod kotom 90 stopinj, in spet je bil naravnost. Lean nazaj na stolu ob istem času je nemogoče.

Kako narediti po vseh štirih

Vaja v položaju na vseh štirih, se šteje težje, saj bo moral "boriti", tudi s silo težnosti. Zelo položaj, da se ni težko: je treba poklekniti, jim dajanje širini ramen, roke počitek pred nadstropju brez upogibanja na komolcih. Tako naj bi rama, komolec in zapestje tvori ravne črte, pravokotno na tla. Med zamudo, dihanje glavo nagnete naprej in rahlo lok hrbet.

Koliko ponovitev storiti in kako pogosto naj naredim?

Število ponovitev vaj očitno ni omejena s strogimi pravili, saj je vse odvisno od trenutnega stanja mišic in željo, da bi dosegli rezultat. Priporočeno število ponovitev - vsaj 7-10 v enem samem pristopu. Tako lahko vadba traja v povprečju od 5 do 10 minut, odvisno od trajanja presledkov med dihalnih ciklov.

Dober učinek je mogoče doseči, če se izvede dosledno en pristop na dan, da pospeši proces, lahko zatečejo k dvakrat izvaja na dan, ampak vedno na prazen želodec (tj zjutraj pred zajtrkom in zvečer nekaj ur pred ali po večerji).

Ali je mogoče, da bi "praznino" po porodu?

Ženska po porodu pojavijo težave, ne samo s mišic trebušne votline, temveč tudi mišice medeničnega dna - prav tako se raztegne in napeta. Glede na to funkcijo, morate narediti vajo z nekaj dodatki, ampak, da bi bilo mogoče in potrebno - to bo hitro obnoviti stanje mišičnih celic in obnavljanje estetsko prijeten sliko trebuha.

Torej po nosečnosti "vakuum", je treba opraviti samo v ležečem položaju, da bi odpravili pretirane napetosti na notranjih organov in medeničnega dna, in v roke vaje je treba razredčiti na strani telesa - pomaga razširiti prsni koš.

Ali je dovoljeno, da se menstruacijo?

Obstajata dve tipični ženski telesni navaja, da se zatekajo za vadbo "vakuum" je prepovedano:

• mesečno - v tem primeru je napetost mišic povzroča mišice maternice, kar povečuje krvavitve;
• in, seveda, med nosečnostjo iz istega razloga - večje maternice ton lahko povzroči ali splav ali prezgodnji začetek dela.

Ob upoštevanju razlogov, opisanih v obdobjih podatkov življenja mora ženska začasno opustiti to vajo.

Harm in kontraindikacije za izvedbo

Poškodbe zaradi te vaje je lahko le v primeru, če prezreti kontraindikacije. Torej odreči "vakuum" tehniko stoji v takih situacijah (poleg tistih že zgoraj opisano):

• Aktivne vnetnih procesov v prebavnem sistemu ali krvavitev;
• motnje krvnega obtoka zaradi bolezni srca in kardiovaskularni sistem;
• pljučna bolezen;
• obdobje delovanja nalezljive bolezni ali poslabšanje kroničnega procesa.

Video: dihanje vadbene "Body flex"

Body flex - poseben sistem za hujšanje, ki je osnova za uspeh uporabe, ki leži v pravilnem dihanju. V bistvu, vsaka vaja zahteva "praznino v želodcu," in v tem videu boste našli podrobne informacije o tem, kako točno za izvajanje tega dihanje tehnike.

Ocene rezultatov

Margot: Jaz sem samo v strah te dejavnosti! Jaz sem to delal vsak dan za en mesec in je že izgubila 5 cm v pasu! Prav tako bi želeli opozoriti na izboljšanje črevesja - zaprtje začeli motiti manj.

Alina: Oh, sem verjetno naredil približno dva tedna, vendar se ni zavedal, do konca, saj vsi enaki pravilno dihati. Prijatelj, ki se zanima za jogo, mi je razložil, podrobnosti in zgled, in šele nato so bili rezultati.

Vic: Z znanim uresničevanje Bodyflex, in sam prepričan o svoji uspešnosti. Bit vrže seveda, zdaj pa osveži znanje in mislim spet začeli sodelovati.