Mi gorijo trebuh maščobe z učinkovitimi vajami

Burning trebuh maščobe za moške

štrleč "pivo" trebuh pri moških ni povsem isto kot pri ženskah. Prihaja iz kopičenja trebušne maščobe - ki meji na notranjih organov in vpliva na srce, pljuča, peristaltiko. To je razlog, zakaj želodec običajno ne svoboden kot maščobne blazinice na nogah in elastično ter konveksno.

Vendar pa trebušne mišice in relief je na vse, preprosto zato, ker je sedeči način življenja je pogosto razteza in skrita pod plastjo maščobe.

Cilj vsakega človeka je stalno usposabljanje medijev, da bi dosegli vsaj naravno lepoto telesa na dolgi rok - za črpanje do estetske relief v obliki "kocke".

V tem primeru obstaja več načinov, da bi dobili rezultate. Nekateri ljudje raje narediti osnovne vaje, enostavno povečanje števila ponovitev, drugi raje fitnes in kardio usposabljanja, medtem ko sedi na togo prehrane. Kateri način je pravilen?

Best of all, če jih vse združiti. Vsaka oseba, ki bi morali biti vključeni v usposabljanje čim več mišic telesa, saj je nemogoče, da gorijo maščobe le v predelu trebuha - gre povsod, iz vseh delov telesa.

Mehanizem odpadki maščobe brez ogljikovih hidratov izgleda kot da bi "uporabljati maščobe rezerve"Ki deluje sorazmerno na celotno telo. To je zato, ker je maščoba, preden boste dobili v mišico, vstopi v krvni obtok in kroži po telesu, mesta, kjer je potrebna energija doseže.

V prid temu, da ne smemo zapustitvi osnovno usposabljanje je dejstvo, da po poveča porabo kisika s 30% za 48 ur - tako da je redukcija v mišicah in oksidacijo akumuliranega maščobnega tkiva. To priča o pospeševanju metabolizma, kar pomeni bolj intenzivno porabo energije. To je, po osnovnem usposabljanju kalorij izdatkov celo bolj kot med njo.

Da bi povečali rezultate, če želite izvedeti, kako za črpanje gor poševne trebušne mišice.

Kako zgraditi krila doma usloviyah.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Več o tem tukaj, kako narediti proteinski napitek doma.

trebušne vaje

Razkrinkati mit, da lahko le trebušne vaje odstraniti trebuh maščobe. Vloge ni mogoče odstraniti iz nekaterih delih telesa v izolaciji. Vaja izvaja, kje bi lahko odvečne maščobe spali na mestu trebuh so lepe in teksturirane kocke, ne pa samo ravno površino in robovi.

Lahko uporabite noge dvignila v primež in zvijanje, saj so eden izmed najbolj učinkovitih vaj za trebušne mišice.

Pri uporabi osnovno usposabljanje je treba dati prednost:

• sedi (ponder privoščiti, da ne);
• Štangla klop pritisnite položaj;
• deadlift;
• klop pritisnite.

Pri moških z večjo težo in problem trebuh maščobe je telesna vadba ravno pravšnja. Zelo kmalu po vsej mišice telesa izstopala, in "pivo" trebuh - ni več.

Celostni pristop

Na žalost, pravilna prehrana - to je 80% ravna in lep trebuh. Neravnovesje glavnih virov energije v telesu (ogljikovi hidrati in maščobe) lahko zanika vse svoje vadbe.

Moramo zagotoviti zase in tudi aminokisline, maščobne kisline omega-3, kalcij in druge elemente oskrbe masa športnika. Edini način, da odstranite že pridobljeno želodec.

C najmlajši ne zapravljajo časa in vaje, delo na sebi, in ne dovolite, da izgled trebuh maščobe, ki se jo odstranili, ni tako enostavno.

Če potrebujete močan reliefni tisk - kardio, visoko ponovitev in hrano, kar pomeni odpravo velikega števila ogljikovih hidratov iz vaše prehrane.

Burning trebuh maščobe za ženske

Ženska, v povezavi z reproduktivnih funkcij, tvori drugo kopičenje stereotip maščob - maščobno tkivo zgosti predvsem v območju stegen in trebuha, je maščoba subkutano to povsod. To pomeni, da žensko trebuh postane ohlapna in zelo mehka - to je podkožno maščobno tkivo. In tako da boste želeli, da imajo ravno želodec. Ko gre za prvih gub, zvoni.

Stop širitev maščevje

Če želite ustaviti kopičenje maščob, morate vsak dan porabiti več energije in porabijo manj kalorij. Jasno je, da boste morali premakniti, ker je večina žensk na delovnem mestu, so sedi v enem položaju. Ali jutranje vaje in hodi na odmori.

Samo hodi okrog res - to pomeni neprekinjeno hoditi 10-15 minut, namesto da bi šel ven in se vrne na delovno mesto. Ne bojte stopnic (10-15 zgodbe na dan bo ravno prav) in pogumen korak do svojega doma najbolj krožišče način, povečanje razdalje in obremenitev.

Ne skrbite za svoje zdravje - je še vedno premalo, da bi se še bolj boli - da izgubijo težo, vendar, da se ustavi kopičenje telesne maščobe boste uspeli.

Učinkovito gorijo maščobe

Ko ste sposobni ustaviti pridobivanje teže, ne da vaše telo sprožilec in začeti posebne vaje.

pripravljalna dela

Za začetek narediti vsako vadbo v trebuhu masaža, pripravi mišice na stres in širjenje prekrvavitev globlje v maščobnem tkivu. Božal trebuh v smeri urinega kazalca, postopoma povečuje pritisk, ali pa preprosto zavrtite obroč (če je na voljo). Ko se počutite hitenja toplote (in s tem v krvi) - čas, da dol, da dejansko izvajanje.

vaje

Seveda, te vaje so tako veliko, vendar je najbolj pomembno pri njihovem delovanju - redno. Vaše telo mora navaditi na stres, in ne, če vsak mesec v nepričakovanem položaju za njim, ko potrebujejo kapitalske izdatke energije in težkih naporov. Čeprav je majhen, a redna vadba bo prinesla odlične rezultate.

Poskusite tri preproste, a zelo učinkovite vaje, ki naj bi se izvajajo eden za drugim.

• Lezite na tla s hrbtom (po tem, ko se je razširila tančica karemat mat - to je priročen), in povlecite roke ob telesu. Desno nogo in počasi dvignite pod kotom približno 30 stopinj glede na tla in obdržati položaj za čim dlje. Če ste sposobni doseči 20-30 sekund v prvem poskusu, počasi spustite noge in ponovite vajo, dokler se ne naveličaš. Potem si vsaj še 10 ponovitev, poskuša vsakič, da se ohrani 20 sekund. Vsak par ponovitev lahko počiva, vendar manj kot minuto.
• Po dvigu nasprotno nogo nadaljuje izvajanje - dvignite telo, pri čemer so noge, ki ležijo na tleh. Ne sam pomagati z rokami, sledite ups na ohišje pod enak režim kot za noge. Ne pozabite na hrbet naravnost in noge samo, da je prepričan, da lahko zaklenete pod pohištvom ali tehtanje.
• Rezultat vaše vadbe postane hkratno dviganje in telo in noge, zapleten, saj je potrebno, da bo njegovo ravnotežje in dobesedno raztezajo na celotno telo - predvsem pritiskom. Ko ste sposobni opravljati tretjo vajo (in to ni tako enostavno, kot je zapisano), upoštevati njihove mišice dovolj usposobljeni, da bi povečali obremenitev (koliko časa in uplifts).

V jogi, je tretja in zadnja vaja imenuje trdnjava, in idealno je, da se držijo z najmanjšim kotom nad tlemi (15-30 stopinj, ni več) - tako porabili veliko več energije kot pri ukrivljen v kot (90 stopinj med noge in telo).

Kardio, da izgubijo težo hitro bo pomoč na domu.

Lepe noge, da vaje za notranjo stran stegna. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Več o tem tukaj, kako štetje kalorij, da izgubijo težo.

Bodyflex

Postaja vse bolj priljubljena, ta sistem dihalnih vaj, ki je, mimogrede, izvira dlje časa - o njej objavljene v knjigah, v ruščini pred 10 leti. Le malo ljudi je, da sprejme to tehniko, čeprav je najbolj osnovno vajo Bodyflex usmerjena predvsem v želodec.

Podtlak v želodcu poveča tonus notranjih prečnih trebušnih mišicah. Zmanjšanje obsega pasu, ravno želodec in krivulje prava številka dosegla strele - prva dva tedna redno vadbo. Dejstvo, da je učinek ni toliko izgorevanje maščob, kot vleče trebuh noter. Predstavljajte si, da so prečne trebušne mišice - to trakov v kateri je tisk potekala. Zmanjšuje njihovo trajanje stalnega usposabljanja smo prinaša nazaj v tisku, kar pomeni - želodec "navija" navznoter in izprazni.

Ta vaja se lahko izvede tudi stoje in leže, in nagibala naprej. Če še vedno zanimate Body flex, boste videli, da je "vakuumsko trebuhu" To je dobesedno v vseh možnih pozah za ljudi. To je treba izvesti tako pogosto, kot je mogoče. Če čutite omedlevico - se lahko zmanjša na 5-krat na teden, nato pa se prepričajte, da bi povečali število razredov do 14-krat na teden (zjutraj in zvečer).

ko "vakuumsko trebuhu" Pomembno koncentracijo, mir in svež zrak (odpre okno široko odprta!).

• Za začetek, ležijo na hrbtu, rokah raztegnjena ob telesu. Upognite kolena in se sprostite.
• Vzemite sapo, nato pa razstrelili, napenjanje mišic trebuha in odločno ga vleče notri. Fix največjo nazaj umaknjen položaj za 10 sekund brez diha, nato malo dih in Freeze še 10 sekund. Skupaj vaš želodec 20 sekund se hranijo v skrčenem položaju. Počasi se sprostite in ujeti sapo.
• Po več ponovitev, poskusite, naj v času zakasnitve pritisnite trebuh naprej - na koncu se boste naučili "ples" trebuh bolje kot kateri koli orientalske plesalke.

video

Vaja, da gorijo trebuh maščobe: