Vaja "vakuum" - hiter način za ravno želodec

Na žalost, zelo pogosto običajno moč vaje pomagajo delati trebušne mišice, ne dajejo pozitivne rezultate. Vsa stvar je, da so skoraj vsi usposobljeni le zunanje mišice. Če se črpalka lahko precej doseže učinek kocke, seveda, v odsotnosti veliko maščobe. Vendar pa to ne zagotavlja ravno želodec, ker tudi z rahlim sprostitev je lahko pridobitev zaokroži nazaj, izbuljene videz. Poleg tega je konstantna moč vaja pritisnite, še posebej za vse vrste pletenine, ki se širi v pasu in zaradi katerih je slika manj ženstvena. Da bi se izognili vsem tem, je potrebno izdelati notranje mišice, in pomagajo pri soočanju s to vajo, "praznine v želodcu."

Video: Joga za trebušne hujšanje. Joga za ravno želodec. Vaja vakuumsko - uddiyana Bandha [Yogalife]

Kako vaja "vakuum"

"Praznino" - vadba pomaga krepiti trebušne mišice obkroževalnim da potegne in ima organe na ustreznih mestih, jim ne omogoča, da sag. Poleg tega, da pomaga odpraviti notranje maščobne obloge, masaže organe, izboljšuje prebavo in omogoča boljšo oskrbo s kisikom na predelu trebuha, ki pomaga pri razgradnji maščob.

tehnika uspešnosti

Vaja "vakuum" za ravno želodec Priporoča se, da vsak dan dvakrat na dan, za pet do deset minut. V tem primeru je treba opraviti le na prazen želodec, na primer, zjutraj pred zajtrkom in po nekaj urah po večerji.

Ker je bila ta vaja vzet iz joga, potem je večina asan, ki temelji na pravilnem dihanju. Vakuum v želodcu vedno ustvari polno izdiha, vendar različne tehnike se lahko uporablja za ta namen.

začetnike predvidevanje je najbolje narediti leži na hrbtu. Če želite to narediti, ležijo na trdo površino, in upognite kolena. Traja približno tri globokih vdihov. Izdihom počasi, poskuša osvoboditi pljuča vsega zraka. Očiščeni enostavno, zadržite sapo in napenjanje mišic, zategnite trebuh pod rebra, tako da tvorijo globoko depresijo. Vzporedno z odmikom trebuha, dvigni zadnji del glave in spodnjo čeljust navzdol. V tem položaju, ostanejo osem do petnajst sekund. Potem vdihniti in ponovite znova.

Po mastering vaje v ležečem položaju, lahko začnete izvajati, medtem ko stoji. Če želite to narediti, rahlo narazen in upognite noge, pusto neposredne roke na kolenih in zadržite sapo, vleče želodec navzgor. Poleg tega, "vakuum v želodcu" pogosto na vseh štirih ali sedi.

Za izvedbo vaje, ki jih lahko uporabite tudi bolj prefinjene tehnike:

• Leži na hrbtu, rahlo upognite noge in urediti.
• Počasi izdihom spustite ves zrak je popolnoma mogoče, in dvigni želodca pod rebri.
• Zadržite za deset ali petnajst sekund.
• Bodite malo sapo in potegnite vaš želodec še bolj.
• Še enkrat, premor za deset ali petnajst sekund, bo majhen dih in sproščujoče trebuha obdržati položaj za približno deset sekund.
• Izdihom in se sprostite, traja nekaj vdihov samovoljno.
• Spet izdihom počasi potegnite rebra in trebuh na hrbtenici, potem ni izdihu s silo ga potisnite navzgor.

Tudi za ustvarjanje vakuuma v trebušno dihalne tehnike so lahko kot sledi:

• Počasi, z uporabo samo usta, izločiti iz prsi ves zrak.
• Vaše ustnice in se ostro sapo, močno nos, tako da so pljuča v celoti napolnjena z zrakom.
• Dramatično, izvajali maksimalno truda in kolesarjenje diafragmo, spustite zrak skozi usta.
• Holding sapo, da se zategne nazaj, trebuh hrbtenico in rebra. Po osem do deset sekund, sprostite in dihati.