LoveForWomens.com

Kako črpalka navzgor pritisnite punco domov

Video: Fitnes doma Kako zgraditi novinarsko pravico! Za dekleta!

Vaje in nasvetov o tem, kako zgraditi svoj abs dekle, se razlikujejo od tistih priporočil za fante. Struktura mišic v predelu trebuha na različnih spolov, neenakost, in to je treba upoštevati. Če je močnejši spol je najboljši način za pridobivanje mišične mase - to je trening za moč, bi bilo breme za ženske v kombinaciji z vzdržljivosti usposabljanja in raztezanje.

Žensko telo je tako, da ne kot primer bolj zapleten moški. načrtovanje usposabljanja, bi morali njihovi urniki treba opraviti, in glede na svoj menstruacijski ciklus. To ni priporočljivo vaditi telesne aktivnosti v enem dnevu v mesecu, med in po dveh dneh.

Kako hitro lahko črpalka up pritisnite

Kot je za čas, v povprečju, kar olajšave za mišice trebuha (črpalka up pritisnite "kocke") listi vsaj mesec redne vadbe. Bolje je, da se ukvarjajo z vsakim dnem izgubljamo vadbe za pol ure. Zagotovila, da so čudovite programi, ki lahko dosežejo popolno domače medije ta teden - le mit.

Problem postane bolj zapleteno, če ženska trpi popolnosti. Sloj na trebušni debelino maščobe sloja cm kock več kot 1 prikriti tudi najbolj intenzivne raziskave. V tem primeru je moč razredi nujno spremljajo vaje za hujšanje (tek, hoja), zdravo prehrano in sušenje telesa.

Kako zaniha sporočilu za dekleta

Zdaj pa povej o osnovnih pravilih vadbe. Tudi če mislite, da se ukvarjajo izključno s hišo, potem ne potrebujete posebne športne opreme. To je mogoče storiti sami. Zato je najbolje, da prenesete pritiskom, medtem ko leži na tleh, saj moramo trdo podlago. Bodite prepričani, da uporabite podlogo za jogo ali fitnes razrede.

Vsaka lekcija se začne z ogrevanjem. Ne glede na to, v kakšni obliki - raztezanje mišic, gimnastika, ples. No gretje trebušne mišice - je ključ za bolj učinkovito uporabo osnovnih vaj. Pripravljeni naložiti morate 2 uri po obroku, in najkasneje 2 uri pred spanjem.

Anatomija trebušne mišice

Ko gre za medije, bi bilo koristno vedeti, da so trebušne mišice niso omejene na 6-8 kock in več ni zgornje in spodnje pritisnite. Kocke - to je le vidni del trebušne mišice, ki ležijo pod globljih plasteh. Press, kot tudi ledvene mišice se nanaša na mišice jedra. To je kompleks mišic, odgovornih za stabilizacijo medenice, kolkov in hrbtenice. Močne mišice lubje - lepo držo, ravno želodec in zdravo hrbtenico.

  • Sprejemamo poudarek ležal na komolcih / podlakti (orožje mora biti upognjena pod kotom 90 stopinj) in nogavice;
  • napeti trebušne mišice in se prepričajte, da nazaj ne ukrivi v pasu in zadnjice ne dvigne vrh (vaše telo bi moralo biti ravno črto od glave do pete);
  • Zadržite ta položaj za 30-60 sekund;
  • Vajo ponovite 3-krat.

Če nimate moči za vajo, poskusite lahka različica - s poudarkom na upognjenimi koleni. Kot lahko razvoj nadaljuje z bolj zapletene možnosti traku.

stranski trak

stranski trak

  • Bodite poudarek leži na njeni strani, naslonjena na komolec, njegovo desno roko;
  • odtrgajte bokov od tal in potega;
  • Zadržite ta položaj za 30-60 sekund;
  • iz rok v roke in ponavljati na drugi strani;
  • narediti 3 nize.
Pas z sklece

Pas z sklece

  • sprejme stališče klasičnih trakov;
  • dvignite svoje telo navzgor v zgornji položaj, ki temelji na rokah;
  • Drži na vrhu in prišel nazaj v položaj, ki se osredotoča na komolcih.
Planck skok

Planck skok

Video: Kako zgraditi Pritisnite House. Najboljše trebušne vaje za dekleta! Aleš Thrush

  • sprejme stališče klasičnih trakov;
  • narediti majhen skok, noge narazen na stran;
  • Vrnite se v začetni položaj.
Planck overarm

Planck overarm

  • sprejme stališče klasičnih trakov;
  • Stretch eno roko naprej, tako da postane vzporedna s telesom;
  • Zadržite ta položaj in se vrniti v izhodiščni položaj;
  • Ponovite vajo za drugo roko.
tekoči trak

tekoči trak

  • sprejme stališče klasičnih trakov;
  • obrnite na eni strani, sprejela stališče "stranski trak";
  • Zadržite nekaj sekund;
  • obrnite na drugo stran in spet bo zamuda;
  • Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo večkrat.

Program usposabljanja s pritiskom na domu




Kot kaže praksa, da zaniha tiska vsak dan, ne le nekoristno, temveč tudi škodljivo. Trebušne mišice, tako kot druge mišice, ki jih je treba obnoviti po ceni najmanj 48 ur. Zato menimo, da je program usposabljanja za dekleta, ki so namenjeni za 2-3-krat na teden, z izmenično sklop vaj. dekleta vadba mora vsebovati:

Video: Kako hitro črpa navzgor pritisnite na domu za dekleta

  • 2-3 vaje za mišice rectus abdominis;
  • 1-2 vaje za mišice lubja;
  • Oddaja vakuum.

Prvi sklop vaj:

  • dvižne noge v ležečem položaju - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • "Harmoniko" - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • bočno sukanje - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • vaja "Plank" - 3 nize 30-60 sekund.

Drugi sklop vaj:

  • "korakov do teže" - 3 sklopov 15-20 ponovitev;
  • dvižne noge in medenico iz ležečega položaja - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • "škarje" - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • vaja "Plank" - 3 nize 30-60 sekund.

Tretji sklop vaj:

  • Upogibanje - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • klasična Curl - 3 nize 15-20 ponovitev;
  • ravnanje noge - 3 sklope 15-20 ponovitev;
  • vaja "Plank" - 3 nize 30-60 sekund.

Za vas je bilo lažje, da se ukvarjajo z, smo pripravili posebno miza, kako črpalka navzgor pritisnite doma za 30 dni.

brezplačno na tej povezavi si lahko prenesete tabelo.

Vaja "praznino"

Zgornje vaje ne bo pomagal izgubiti težo, da ravno želodec in zmanjša pasu. Z njihovo pomočjo si pridash mu udarec (postanejo vidne kocke) in samo pod pogojem, da ne boste izgubili težo.

Vendar pa obstaja ena vaja, v kateri je vključeval notranje trebušne mišice, ki so odgovorne za umiku trebušno steno. ta vakuumsko vaja. opravljanja dela vsak dan, kajne:

  • zmanjšati odstotek maščobnega tkiva;
  • znebiti raztegnjenem želodcu;
  • narediti pas vizualno tanjša;
  • dobili ravno želodec črpa pritisnite brez tveganja.

Oprema Vaja "Vacuum":

  • pojavijo neposredno ali sprejema recumbency;
  • počasi globoko vdihnite skozi nos;
  • močan izdih znebiti zraka maksimalno pomikanje želodec;
  • ostane v tem položaju 10-15 sekund.
  • izdihom. Vajo ponovite 10-krat.

Video: Kako hitro črpa navzgor pritisnite lepo. 60 Drugič V Up Challenge

Če si ne prizadevajo za pridobitev kocke, in jo želite le privijte želodec in da bo laskati, potem je ta vaja je samo za vas. Imamo poseben članek o želodcu vakuumu.

90% uspeha gre za dieto, v blokih črpalke. Torej, če ste pretežki, ponovno vaše prehrane. In ne pozabite, tresenje tiska, ne boste storili želodec tanjša, ampak samo mu pridash olajšave. In potem, pod pogojem, da je odstotek telesne maščobe minimalna.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com