Vaje za ravno želodec

Kaj punca ne sanja o lepi sliki, kot tudi stanovanje in elastična želodec, ampak eno samo sanje niso dovolj, da bi dosegli želeno obliko. Popolno telo zahteva delo na sebi. Najprej to velja za nekatere omejitve pri prehrani in telesni vadbi.

Video: Vaje za ravno želodec. Elena Silk

Do danes, fitnes trenerji ponujajo povsem drugačne fizikalne vaje za trebuh. Seveda, vsi so učinkoviti, vendar izpolniti nekatere potrebujejo posebne vadbene naprave, druge pa je treba posvetiti veliko časa, ali dodeli dovolj prostora za njih, dobro, in še drugi morda preveč zapleteno. Predstavljamo vašo pozornost zanimivo zbirko, ki vključuje dokaj učinkovita, vendar preproste vaje za ravno želodec, ne zahtevajo velike izdatke časa in truda. So redno vozijo vas bo v najkrajšem možnem času, da se doseže želeno obliko.

Pred začetkom postopka za izvajanje kompleks se priporoča porabili malo vadbo. Upoštevajte nekaj prekucne in zavoje, na vrsti nihanje njegove roke in noge, ali zamenjati vse običajne ples.

1. Lezite na hrbet, položite svoje roke nad glavo in noge potisnite skupaj. Zategnite svoje abs in dvignite noge začnejo ob istem času, jih širi narazen in telo, ko je vleči svoje roke naprej. Ob istem času, poskusite čim bolj med nogami iztegnite roke. Bodite začetni položaj in se še 14-15 ponovitev.

2. leži na tleh, dvigne telo in noge ukrivljen na kolena. Za uravnoteženje pusto na vaša kolena. Hkrati poravnajte desno nogo in roko, premor za nekaj sekund, nato ponovite za levo nogo in roko. Vse opravlja 15-16 ponovitev.

3. leži na tleh, iztegnite roke navzgor in se povežejo s svojimi nogami. Sev pritiskom, začne plezati noge jih opisujejo polkrog. Potem ko je dosegel vrh, spustite nogo dol in storijo enako na drugi strani. Opravite 12-krat.

4. Spravi se na vse štiri, dobrih pusto komolci na tleh in poravnali svoje noge. Vaše telo mora biti vodoravna površina. Rahlo dvignite desno nogo in ga pritrdite na kratko, nato spustite navzdol. Naredite 5 ponovitev za vsako nogo.

5. Na kolena, dal roke za glavo. Iztegnite desno roko na desno nogo, vrtenjem zgornjega dela telesa, boki hkrati ne sme premikati. Bodite na izhodiščni položaj in storiti vse, kar v drugo smer. Na vsaki strani je potrebno narediti 6 ponovitev.

6. leži na hrbtu, zravnajte roke ob strani, dvignite in poravnali svoje noge. Ne da bi svoje zadnjice od tal in nazaj, počasi nagnite levo nogo. Ostajal malo na nizki točki in nato dvignite noge. Ponovite gibanje v desno. Ali 12-15 krat.

7. Lezite na trebuh na tla in upognite kolena. Uporaba komolcev za podporo, dvignite zadnjico, vodenje ravne noge in hrbet. Potem ko je dosegel vrh, zategnite in zaklepanje položaja zadnjico, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

8. Sedite na tla, upognite noge potisne skupaj, izvlecite svoje roke in se naslonila nazaj stanovanja. Bend vaš levi komolec in poskušali doseči, da jim na tla od zadaj med vrtenjem telesa. Na vsaki strani sledijo 9 ponovitev.

Izguba trebuh maščobe z vadbo, predstavljene v tem kompleksu lahko redno in kakovostno izvedbo samo. Izdelava vsa gibanja, pazi na dihanje, mora biti dovolj globoko in tiho. Za najboljše rezultate, se priporoča vadba, ki se v kombinaciji z pravilna prehrana.