Borimo se z nespečnostjo

Kršitev zdravo spanje je natisnjena temno senco na vse naslednji dan dela. Cel dan je zelo zaspan, je oster upad moči, apatija, razdražljivost, nesobrannost. Če življenje gre naprej na ta način, je vprašanje, "kako ravnati z nespečnostjo," na prvem mestu.

Glavni vzroki za motnje spanja

Nespečnost - je neke vrste bolezni, in kako vsaka bolezen ima ona z naravo:

• Čustvene težave. Konstantna tesnoba in strah zaradi živcev, v celoti izpolnite vaše misli motijo ​​počitek in zaspal, ki jih lahko povzročijo nočne more, ki lahko posledično sprožijo nespečnost. Moti spanec lahko preberete čustven film, pred spanjem. Najbolj učinkovit stimulator vključujejo grozo in znanstveno fantastiko;
• Diet. Obilno večerjo in stimulativne pijače, kot so kava, alkohol, soda, čaj aktivira naše telo, ubranite vse poskuse, da bi spal. Zato je najbolje, da jedo tri ali štiri ure pred spanjem in pijačo svojo najljubšo pijačo zjutraj;
• Zdravila. Mnoga zdravila imajo na svojem seznamu stranskih učinkov nespečnosti. Torej, še enkrat ponovno prebrati navodila, jemati zdravila pred vožnjo v bolnišnico;
• Nekatere bolezni. Danes je pokazala več kot trideset bolezni, pri katerih obstaja večje tveganje za nespečnost;
• Zunanji dejavnik. Sodobni pripomočki so tudi poživila. Zato je pomembno, da ne, da preživijo čas na internetu, pred spanjem, ali "hojo" na lepoto avtohtone mobilni telefon ali tablični računalnik;
• Fizično stanje. Zelo pogosto trpijo zaradi nespečnosti, da je starost, menopavza in beremennosti.Eto povezano z fizioloških sprememb, vendar nespečnost v takšnih položajih je ne le mogoče, ampak tudi potrebno boriti doma.

Video nasveti za boj proti nespečnosti

5 uspešne metode uspavanjem

Te metode so dovolj preprosta, da bodo pomagali premagati motnje spanja in da se ponovno vzpostavi normalno delovanje.

računovodja

Glavna stvar - da se osredotoči na svoje dihanje. To je potrebno za popolno odstranitev motečih virov, priročno, da gredo v posteljo, zapri oči. Začnejo dihati počasi in umirjeno, ko je popolnoma osredotoči na to, začnemo exhalations od 500 v obratnem vrstnem redu. Če spanja ni uspelo, poskusite znova.

fantazije

Dajte si najbolj udobno okolje za spanje: izklopite ali dim luči, zaprite okna in odstranite vse vire hrupa. Lezite v udoben položaj in se poskusite sprostiti in duševno razmišljati o položaju in likov v njej. Glavna stvar je, ne da povezati s takšnim življenjem domišljije in njihovih resničnih problemov. Poskusi, da se spomnimo vseh vrzeli v izmišljenih zgodb.

Znanstveniki že dolgo dokazano, da je ustvarjalnost sprošča. Izmišljena zgodba, ki vam bo pomagal pobegniti, se sprostite in se potopi v globok spanec.

nočno gledanje

Čeprav je zelo nejasna, vendar ljudje še vedno vidijo v temi. To sposobnost lahko pomaga razbremeniti aktivnost možganov, in končno zaspal.

Namestite se udobno na postelji, ki ustvarja okoli sebe vabi vzdušje miru in tišini. Nič ne sme odvrniti, da ne zapreš oči za nekaj minut. V tem času se bodo navaditi na temo, in boste spoznali, da si lahko ogledate zadnji vek. Zdaj odprite oči in se osredotočite na oddaljenih vida slik skriva v temi. Zelo kmalu boste počitek, ki to vajo in zaspi.

Rewind svoj najljubši film

Če se ne morete sprostiti, poskusite naložiti beg dolgočasno afero, a pred tem boste morali, da se v celoti podpiramo z vsem, kar je potrebno za dober spanec: miren, prijeten temi ali poltemi in udobno temperaturo. Lezite udobno, zaprite oči in pomislite poznate film. Zato je najbolje, da izberete udobno in sproščujoče boben, vendar ne grozljive ali psihološke grozljivke. Zdaj začeti, da se spomnimo njegove prizore od konca. Najverjetneje boste pozabili globok spanec za dolgo časa pred začetkom kreditov.

Poskusi, da ne zaspite

Psihologi že dolgo ugotovil, da ljudje - to je magnet za kaj je v resnici želi in kaj hoče izogniti. V našem primeru želimo iti spat in nespečnosti, da se izognejo stranka za to, da moramo zapreti oči in poskušali sebe prepričati, da ne zaspite. Predstavljajte si, kako pomembno je prihod noči, je treba storiti v toplo in mehko vzdušje brez pretiranega svetlobo in hrup. Zelo kmalu se boste počutili, da je težko prepričati sam ne more spati, in upreti spanec. Ostanki zaprli zaščito pred njo in se potopite v coveted nočno pozabo.

Zdravljenje nespečnosti ljudskih receptov

Če se odločite, da k temu problemu pristopajo z medicinskega vidika, vemo, da brez posebnih priprav, da ne more storiti. So na nek način zasvojenost in čez nekaj časa preprosto preneha delovati ali ne, ne bo mogel spati. Zato je bolje, da bi poskušali zdraviti motnje spanja brez medicine, folk pravna sredstva.

terapevtske kopeli

Vodni zdravljenja z esence zelišč - odličen pomočnik v boju proti nespečnosti. Najbolje je, da sprejme kopel za nekaj ur pred spanjem. Jejte bolje za 2 - 3 ure pred zdravljenjem z vodo. Optimalna temperatura vode - 36 stopinj, dolžina - ne več kot 20 minut. Voda ne sme zajemati prsi na področju srca.

Najbolj učinkovita esence borovih iglic in stožci, ki jih je treba v vreli vodi in tri lire vztrajajo več 12 ur. Lahko jih nadomestiti s posebno soljo za pridobivanje igle kopeli.

Dodate lahko decoction korenine baldrijana. To je potrebno, da se 200 gramov in kuhamo 1 liter vode. Napolni nekaj ur in se lahko uporabljajo.

terapija medu

Ne samo priljubljen, ampak tudi priznano zdravilo strinja z zdravilnih lastnosti medu, eno od tega - za zdravljenje nespečnosti.

Vsako jutro lahko takšno sestavo: narezano limono - pol žlico in žlico "Borjomi" in medu.

Pred spanjem, si lahko tinkturo: 1 skodelica limoninega soka morate vzeti 2 žlici medu in zdrobljenih orehov. Okusno in koristno.

na zadnji

Preden boste vzeli tablete za nespečnost poskusite razumeti njene vzroke. Šele po odpravi svoje težave z motnjami spanja izginejo sami.