Kako se znebiti nespečnost ponoči brez zdravil

Dobro jutro, prijatelji! Danes bi rad govoril z vami o tem, kako hitro znebiti doma iz stalne kronične nespečnosti brez zdravil ponoči. Za spopadanje s to nadlogo in lahko zagotovo potrebovali. Kaj storiti? Pozorno preberite moj nasvet, in prepričan sem, da vam bodo pomagali.

Kronična nespečnost je izčrpavajoče, sem se veliko let, ki ga je mučil in ni vedel, iz prve roke, koliko trpljenja, ki ga prinaša. Z veliko težavo, ki je ugotovila, sam spati, zdaj sem užival. Ne boste verjeli, ampak ko sem se znebil vsega, kar mi onemogoča spanje, včasih zbudil, sem z veseljem najprej pomislil: "Jaz sem zdaj kot spanju! "- in spet sem zaspal srečen.

Nespečnost - Vzroki

Kaj je nespečnost? To je položaj, v katerem, iz neznanega razloga, se telo ne dobijo potrebno količino spanja ki je potrebna za dober počitek telesa. Prosimo, da se zavedajo, da je količina spanja je potrebno vse nas drugačna. Zato, nespečnost - je kakovost spanja in občutek za njim, in ne skupno število ur, ki jih bo namenila za to.

Poznavanje vzrokov trajnih motenj spanja, v mnogih primerih, lahko znebite nespečnosti ponoči brez uporabe drog, in da bi si hitro spat neodvisno. Imam zelo dober članek na to temo, vam svetujem, da preverim.

Vzrok nespečnosti ni vedno motnja spanja, povezane z boleznijo. To so:

• Veliko kave in drugih brezalkoholnih pijač.
• Prenapetostna čez dan, stres, tesnobo in skrbi.
• Spreminjanje časovnega pasu.
• Nekatera zdravila.

Razlog za stalno nespečnost pri moških in ženskah lahko postanejo nekatere bolezni:

• Bipolarne motnje.
• Posttravmatske motnje spanja.
• Astma.
• Alergija.
• Hipertiroidizem.
• Kisli refluks.
• Rakavih bolezni.
• Parkinsonova bolezen.
• bolezen ledvic.

Poleg tega lahko vzrok kronične nespečnosti je motnja ali spanja motnje:

• Napadi neustavljivo zaspanost - narkolepsija.
• Odpoved pljučne ventilacije - apneja.
• sindromu nemirnih nog.
• Ženske so pogosto vzrok nespečnosti nosečnostjo in po 40 ali 50 letih - vrhunca.

simptomi nespečnost

Simptomi nespečnosti vključujejo:

1. Dolgo, da bi zaspal, kljub utrujenosti.
2. Pogoste prebujanje med spanjem.
3. Površinski spanja (včasih, ko si ne more razumeti, spanja, ali pa tudi ne).
4. Zaspal s pomočjo alkohola, uspavala in druga sredstva.
5. Dnevna zaspanost, ko zaspani brez očitnega razloga.
6. Težave s koncentracijo podnevi.

Zakaj potrebujete znebiti nespečnost

Toda preden boste izvedeli, kako se znebiti konstantno nespečnost brez zdravil, pa razumem, kaj je tako nevarna motnja spanja.

• Na določeni stopnji spanja energije telesa gradi. Ampak pri konstantni pomanjkanje spanja, da nas ni več dovolj, in kot rezultat, se začne uničenje telesa. Sladkorna bolezen, visok krvni tlak, možganska kap, prekomerno telesno težo v skladu z zdravniki imajo neposredno povezavo s stalnim pomanjkanjem spanja.
• Tudi v telesu upočasni presnovo, kar pospeši proces naravnega staranja (boste opazili prepričani, da po neprespani noči gledamo, milo rečeno, ni zelo dobro), sem pisal o tem v svojih svetih, kako dolgo postarala.  želodčne težave, glavobol - prepogosto posledica konstantnega pomanjkanja spanja.
• Zaradi motenj spanja pri ljudeh povzroči več stresnih hormonov, in stresa, po drugi strani, nam ne dovoli spati in vodi v depresijo. Začaran krog. Enako Pomanjkanje spanja vodi v kršitve koncentracije, težave s spominom, pozornostjo.
• In ... pozornosti! Ko človek spi malo, se je zmanjšala raven hormona leptina, ki sodeluje pri nastanku sitosti. Toda raven hormona ghrelin, nasprotno, bistveno povečala, in je odgovoren za našo teka, ki se dviga. S tem, kot so znanstveniki dokazali, nas potegne v glavnem v moko in sladko. Kako ravnati z izčrpavajoče nespečnost? Tukaj je nekaj dokazano nasvetov ...

kako znebiti nespečnost ponoči brez zdravil

Kaj nam preprečuje, da bi iz spanja? In kako se znebiti kronične nespečnosti brez drog ponoči.

Pogosto je to strah misli, stres. Včasih nas dnevne težave preganjal celo v spanju. Težave ponoči, se zdi, da je bolj pomembno, kot je v resnici. Možgani še vedno deluje v načinu v sili, ki nam preprečuje, da bi zaspal. Kaj storiti v tem primeru, prijatelji?

1. Pred odhodom v posteljo, se poskusite sprostiti čim več: poslušanje mirne glasbe, da nežno, sproščujočo masažo, piti kamilični čaj ali toplo mleko z medom. Prosim, ne vroča kopel z dodatkom olja sivke (nekaj kapljic, ki je, mimogrede, lahko kaplja na blazino).
2. Če ste vznemirjeni zaradi nečesa, piti infuzijo zdravilnih zelišč, kot so potonike, Motherwort, baldrijana. No, naslednji: spanjem napisati ničesar, da vas skrbi, urnik, kar morate storiti, jutri - to bo pripomoglo k misli, da bi in pomiri.
3. Če imate težave z nespečnostjo, je zelo dobro pomaga izmenično krčenja in sproščanja mišic v telesu, od glave do pete. Samo za dosego telesno in duševno sprostitev dihati izmenične nosnice. Stiskal eno od njih počasi izdihnite, nato pa počasi vdihnite a različnih nosnice, ki imajo prvi. In tako nekajkrat.
4. Pojdi vedno ob istem času. Mimogrede, nočne sove, imejte v mislih, da ljudje, ki so pozno, da se uležejo in dobili pozno, posledice pomanjkanja spanja težji, kot je škrjancev.
5. Pomoč znebiti nespečnost, kot sledi: 1,5 - 2 uri v sobi za izklop vrh, osvetljena, uporabite nočne luči, ne le v prostorih, ampak tudi v kopalnico, WC. Draw zavese dobro, odrezani od ulice svetlobo in hrup moteč spanec. Zadostne količine hormona melatonina, ki spodbuja dober spanec, ki je izdelan samo v temi. Tako si bo vaše telo signal, da je čas za spanje.
6. Spalnica mora biti kul. Temperatura ne več kot 20-22 stopinj. Bodite pozorni na blazino in blazino - morajo biti udobna (osebno sem morala spremeniti blazino za spanje problem ne postane tako kritično)
7. Pred spanjem ne jejte večerja mora biti lahka, 4 ure pred spanjem. Dajo prednost proizvodom z vsebnostjo pustega beljakovin in zelenjave. Ne pijem kave.
8. Če si se zbudil sredi noči in ne morem zaspati, za dolgo časa, nato pa vstal in odšel v drugo sobo. Spalnica za spanje in ne budnosti - organ mora to vedeti. Pojdi nekaj storiti, pa spet ne želijo spati, vendar ne pogledati na uro. Samo, seveda, mora biti aktivnost, ki ne zahteva koncentracijo in aktivnost. Odlično prileganje poslušanje glasbe in branje.
9. Če je vzrok nočnega prebujanja je pogosto uriniranje, piti manj pred spanjem. V tem primeru, imejte v mislih, da je možno, govorimo o bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni mehurja, ščitnice (z brezobzirno polivanja noči), tako da boste morda morali posvetovati z zdravnikom.
10. Zbujam zjutraj v prvi uri je potrebno pritisniti zavese zagotoviti dostop do močni sončni svetlobi, ali pa na svetlo umetno svetlobo. Ukrepi morajo biti aktivni: polnjenje, glasno glasbo.

Tako bo organizem razumeti, da spimo v temi in tišini, in buden pri močni svetlobi in dejavnosti. Sledite te preproste nasvete in boste znebili nespečnosti trajno.