Gimnastika vratu shishonina - metodologija trening video, indikacije in kontraindikacije

Velika večina prebivalstva več kot 40 ur na teden preživel v sedečem položaju. Kot posledica življenjskega sloga, glavoboli, visok krvni tlak, motnjami krvnega obtoka v možganih. Gimnastika za vrat Shishonina pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, da se raztezajo svoje noge po napornem delovnem dnevu in rešiti problem migrene.

Indikacije in kontraindikacije za telovadbo z materničnega vratu osteohondroze

Glavni kompleks gimnastike Shishonina namenjen reševanju problemov, povezanih z motnjami krvnega obtoka v vratne hrbtenice. Ni vsakdo ve, da je hrbtenica potekala ena izmed najbolj pomembnih žil v človeškem telesu. Odgovoren je za možganske moči. Ko se zagozdi vretenc prekrvavitev moten, zaradi hudih glavobolov pride in se tlak zniža.

Poleg tega avtorjevo gimnastika Alexander Shishonina omogoča ne le za zagotovitev preprečevanja raka na materničnem vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, vendar je zdravljenje te bolezni. Obstaja sistem na naslednji način. Vratne hrbtenice je sestavljena iz 7 vretenc. Vsak od njih ima procesov prečnih. Imajo luknjo, skozi katero se krvne žile, zlasti vretenc arterije. Ona pride v lobanjsko votlino in neguje bazalni del možganov.

Tudi v prečnih procesih se nahajajo globoke prečne mišice vratu. Te mišice so pod vplivom zunanjih dejavnikov poddavlivat osnovne vretenc arterije. Nato se je stopnja cirkulacija krvi upočasni. Posledično se poveča tlak, slabša delovanje vestibularnega aparata, zmanjšana gibljivost vratu.

Vaje iz gimnastike Shishonina dovolijo po samo 3 seje popolnoma normalizirati prečne mišice in sprostitev arterije in majhne žile zunanjega pritiska. Tehnika se uporablja tudi, če vrat samo umiri in ne zataknil.

Indikacije telovadbo za Shishonina vratu:

• Materničnega vratu, osteohondroza in ukrivljenost hrbtenice v zgornjem delu;
• Stalna migrenski glavoboli na spremembo vremena;
• Hipertenzivna bolezen srca, vključno s tistimi v zaključni fazi;
• Manifestacije motnjah prekrvavitve možganov. To hypersomnia, nizek prag utrujenost, budnost padec in poslabšanje spomina.

Poleg tega, neverjetno vaje za vrat dr Shishonina primeren za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja in sedeči pisarniški delavci. Sistem je tako varna, da lahko, da se uporablja v povezavi z šoloobveznih otrok za preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice.

Toda medicinska programa Shishonina ima tudi nekaj kontraindikacij. To so:

• Poslabšanje kroničnega degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, vnetje kile;
• Individualno Intoleranca (po hudi travmi ali loma);
• Prisotnost tumorja v vratne hrbtenice.

Glavni kompleks gimnastike Shishonina

Glavna prednost metode je njena popolna dostopnost. Gimnastika je popolnoma brezplačna za Dr. Alexander Shishonina vratu, in primeri vaj, določenimi v prostem dostopu.

Učinek zdravljenja z telovadbo temelji na pripravi najglobljih mišičnih skupin vratu. V ta namen vaje:

1. metronom. Prva vaja v umetnosti. Se izvaja med sedenjem, naravnost nazaj. Vodja mora biti nagnjen na levo stran, nato pa držite v tem položaju 10 sekund. Nato glavo nazaj v začetni položaj in postopoma nagnjen na drugo stran. Ponovljenih odmerkih 12-krat;
2. pomlad. Brada pritisku 10 sekund na najnižji možni točki na vratu, po 10 sekundah je potisnil naprej, kolikor je to mogoče. V tem položaju, je treba določiti za 12 - 15 sekund. Ponovite 10 različnih

   

3. gos. Odlična vaja za odvoz bolečine v vratu. Izhodišče največjega glavo pritisne proti vratom po obeh modi močnejša potisnejo naprej in prenesena na levo ramo. V tem položaju, kar potrebujete, da imajo od 10 sekund in se nato vrne na izhodišče in ponovite vajo od desnega ramena. Ponavljajoče 12-krat;
4. Pogled v nebo. ramenska linija sproščeno, naravnost nazaj. Standardna referenčna točka - naravnost, je treba obrniti v levo in nekoliko dvigniti. Kot da je videti na obzorju. Tako da boste morali, da bi sedel za 10 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na drugi strani. Ponovi 10-krat na vsaki strani;
5. okvir. Če boli določeno stran vratu - to je najboljša vaja, da se znebite neugodja. Levo roko objel potrebujejo pravo ramo in brado "dal" na levi strani. Fiksni položaj za 10 sekund, nato ponovite na drugi strani telesa. Ponovimo 12-krat;
6. fakir. Roke v odprtem položaju zaprta čez glavo in vrat je obrnil v desno. Brada je treba čim bolj stisniti v hrbet in določi stati 10 sekund. Ponovi 12-krat za vsako stran;
7. letalo. Eden od najpreprostejših načinov. Ročno pokonci razveza za njim, ki tvorijo "krila" iz letala. Tako se ohranja za 10 sekund. Potem, ko so znižali roke 2 sekundi prekinil, in vstal. Vendar ni jasno vodoravno in diagonalno glede na telo. Dovoljenje je nekoliko Njihati roke;
8. čaplja. Roke z odprtimi dlanmi uvlečen brado je potegnil naprej in vratu je rahlo ukrivljen. To določbo je treba določiti na 12 sekund. Ponavlja, 3-krat;
9. les. Podobno roke Vaja "Fakir" z odprtimi dlanmi dvignjenih nad glavo, ne pa zaprta. Ti morajo imeti vsaj 10 sekund po izpuščeni za 3 sekunde, nato pa spet dvigniti. Ponovite 8-krat.

Bolj temeljito preučiti tehnika bo pomagalo video: vaje za vrat dr Shishonina. Ta program je primeren za ljudi vseh starosti in se šteje za univerzalno. Vaje so lahko (čeprav ni zaželeno), da bi zamenjali.

Video: Gimnastika za vrat, ki ga je razvil dr Alexander Shishoninym

in še en video na temo:

Polno različico gimnastike za Dr. Alexander Shishonina vratu vključuje tudi številne razširitve mišic in vezi. S temi cilji, stisnjeni glava roke oddelku ramo in traja 12 sekund. Po prejemu ponovi na drugi strani.

Tudi pred izvedbo je treba ogreti kompleksne vaje. Popolne sklece. Za ženske, ki se začnejo položaj - na kolena in dlani poudarkom. Moraš iti do najvišjih možnih točk. Dih - na začetku vadbe, izdihnite - na koncu. Pomembno je, da ne bi obrnil glavo od strani do strani in obdržati telo naravnost.

Naslednja faza toplo-up - nagnite glavo in telo, z ene strani na drugo. Napetost se bo počutil v stranski vezi in ramenih. Ponovite 8-krat. Druga vaja za ogrevanje prileganje najbolj kompleksa - "Goose".

Ocene pravijo, da je celoten kompleks vaj za vratu Shishonina traja do 20 minut. Če se skupaj s toplo-up, ki ji sledi raztezanje mišic, se lahko stroški čas dosežejo do 40 ali 60 minut na dan. Učinek je opazen že po prvem, ampak po 10 sej je pravi rezultat. To postane veliko lažje obrniti glavo, stop glavoboli in krči v mišicah hrbta in vratu.

Navodila o izvajanju

Značilnost vadbe je popolna neškodljivost. Izvajanje sklop vaj Shishonina, da je nemogoče, da bend ali seva mišice vretenc. Ampak, preden kompleksa je še vedno potrebno posvetovati s strokovnjakom.

Z rednim izvajanjem vaj mišični krči prehodih, da prehaja občutek teže v ramenih, vidno usklajena hrbtenice.

• Ko je telovadnica pomembno, da se zravnano. Le tak pristop ne bo uspešen. Ko je ukrivljenost grebenu, se žile niso usklajena, zaradi katere je bend, ko med vadbo poveča možgansko moč in še bolj motijo;
• Prvi 2 - 3 tedne, kar morate storiti vaje vsak dan. Pi potrebujejo dvakrat na dan;
• Po drugi teden za utrditev rezultatov, ki jih lahko ponovite kompleks skozi dan. V prihodnosti se število zmanjša za izbiro. Če so težave z motenjem hrbtenice in mišic vratne hrbtenice rešiti, je dovolj le občasno ponavljati sej;
• Ni treba skrbeti za pravočasno in pravilno izvajanje vseh priporočil, kupim metronom. Dimenzijsko tiktakanje ne bo prekinil ven iz ritma;
• Odlično dopolnjuje paleto električnih massager Wrap Nesk & Ramenski Massager. Ta naprava MEDISANA proizvodno podjetje, ki proizvaja več posebnih enot, ki se ukvarjajo z osteohondroza.