Adaptive Bubnovskaya vaje za začetnike

Bubnovsky SM Verjame, da je za izterjavo in živijo normalno življenje, morate začeti aktivno vključijo v proces zdravljenja. Ker je le aktivni in integriranega pristopa k zdravljenju lahko dajo okrevanje. Vključi dan režim učinkovito kompleksno prilagodljivo fitnes in to redno počne, lahko znebiti, ne samo bolečine, ampak tudi v celoti obnoviti.

Tehnika adaptivnih gimnastika Bubnovskaya, v resnici, je skrajni rehabilitacija, bolezni hrbtenice in celotnega mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika Bistvo metode dr Bubnovskaya

Dr. SM Bubnovsky Ustvaril sem resnično nov pristop k zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in sistema kosti. Njegova metodologija temelji na nizu rehabilitacijskih vaj učinkovito pomaga, ne samo, da bi se izognili operaciji, ampak tudi popolnoma zacelila.

Redno opravljajo sklop vaj za obnovitev funkcionalnosti hrbtenice s kineziterapevtske, nazaj v mobilnosti kolena in usposabljanje globoke mišice. Gibanje, ustrezno sprostitev mišic korzet in postopno obremenitev, vlak in vrnitev prilagodljivo hrbtenico. Hrbtenica, oblečena v korzet, močne, napeta mišice, v celoti obnovljena.

Sprva, seveda, morate pravilno diagnozo motnje v mišično-skeletnega sistema, diagnozo žico miofacialna, določanje lokacije lezijo. Program je sestavljen iz diagnostičnih rezultatov za vsakega bolnika posebej, kot je izbran za določeno bolezen. Redna vadba ne le povrne polno delovanje hrbtenice in sklepov, hkrati aktivira vse sisteme človeškega telesa.

Terapevtske vaje za začetnike v hrbtenici

opravljanje Vaje terapevtske vaje po predloženem postopku, najprej potrebno odstraniti bolečine in nato pa preide na kompleksnih prilagodljivih vaje. Eden od pomembnih pogojev skladnosti dihanje, je odvisno od kakovosti izobraževanja za bolečino v križu. Najprej moramo ogrevati telo za pripravo na telovadnici, na enak čas odstraniti in bolečine, so vaje narediti gladko in počasi, z maksimalno amplitudo.

• deformacije hrbtenice: na vseh štirih, lok in upogne. Na izdihom - lok, na dihanje - v jami;
• potem morate napni mišice: po vseh štirih vleče izmenično noge nazaj, izmenično pada do drugega kraka;
• vadba za krepitev hrbtne mišice in raztezanje: segajo: na vseh štirih Torso sklonil na rokah, nato poravnali svoje roke, sedi vso pot nazaj na petami;
• vadba za krepitev pritisnite: leži na hrbtu z rokami za njegovo glavo institucij in upognjenimi koleni, komolci dotaknite kolena, kolikor je mogoče, da se doseže za njega;
• leži na hrbtu z rokami iztegnjenimi ob telesu, dvignite medenico, "polumostikom".

Vaje prilagodljivi gimnastika profesor Bubnovskaya

Z intenzivno telesno aktivnost bolezni mišično-skeletnega sistema mogoče popolnoma pozdraviti, in priporoča vaje za starejše. Po postopku v nastavljivih Bubnovskaya gimnastika vaje se uporabljajo, omogoča, da se uporabi mišičnih skupin, ki sestavljajo korzet kosti skeleta. Dihalne vaje lahko tako Bubnovsky poudarja pomen pravilnega dihanja med vajami. Nato v sporočilu coni izdelava mišične skupine, iz položaja mirovanja v ležečem položaju, ko se dvigne zaporedoma spodnji ali zgornji del telesa.

Raziskovanje cone pritisnite podjetij in spodbujanje medeničnega Ponjave iz stoječem položaju na vseh štirih. Različne mahi noge v ležeči položaj, na eni strani, je zelo dobra za vadbo škarje, saj sodeluje veliko skupino mišičnega sistema. Da bi okrepili mišice na rokah se uporabljajo sklece od stene, od tal. In obvezno raztezanje vaje mišic.

Neprestano prilagodljivo telovadno vajo lahko bistveno izboljša prekrvavitev na mestu patološkega procesa. Izboljšan pretok krvi in ​​zasedenost krvnih žil aktivira biokemične procese v vnetih tkivih hrbtenice in sklepov.

Tako je izboljšanje fizičnega stanja sistema kosti, in skoraj v celoti obnovljena vnetega predela. Uporaba tehnik Bubnovskaya v procesu rehabilitacije, je možno, da bi se izognili operativno in operacijo bistveno izboljšano mišično okvir in se na pot popolno okrevanje.

Kontraindikacije za vaje

Pred začetkom telesne dejavnosti za obnovitev mišično-skeletnega sistema, je nujno, da se posvetuje s strokovnjakom, da pojasni stopnjo obremenitve in števila ponovitev v vajah. Gimnastika je priporočljivo, da se začne šele, ko je lajšanje akutne bolečine vse vaje naredil počasi in gladko. Treba strogo izogibati hitre in ostre premike, da bi se izognili poškodbam na netreniranih mišice.

Obremenitev je treba postopoma povečevati, po polni razvoj kompleksnih vaj. Kot dr Bubnovskaya metoda vključuje intenzivne telesne aktivnosti, najprej more kontraindicirana pri bolnikih v prisotnosti povišani temperaturi, pri bolnikih z rakom in prisotnost določenih bolezni obtočil. Če je čas za uveljavljanje obnovljena hude bolečine, morate ustavite vadbo. Bolezni srca in ožilja ter poslabšanje koli kronične bolezni, ni priporočljivo izvajati vaje Bubnovskaya SM

Izobraževalni video prilagodljivi gimnastičnega Sergej Bubnovskaya

Izobraževalni video posnetki prilagoditveni gimnastiki v celoti sposobni razložiti ne le pomen tega izrednega pristop k bolezni hrbtenice, ampak tudi jasno povedati o pravilnosti vaj. Nekatere vaje so priporočljivi za kolena.

sklepne gimnastika

Celoten sklop vaj za sklepov, omogoča ne le obnoviti mišično-skeletnega sistema in krepitev vseh sklepov v telesu, ampak tudi izboljša splošno počutje. Pomembno je, da začnete vadbo z majhno obremenitvijo, in šele nato postopoma povečala.

Vaje za vrat

Video predstavlja številne vaje za krepitev mišic vratu. Pri tem kompleks ne more samo da se znebite bolečine v vratne hrbtenice, ampak tudi v celoti obnoviti mobilnost in da se znebite materničnega vratu degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic. Pomembno je, da naredite vaje redno, da se doseže rezultat.

Učenje za pravilno dihati

Učenje, kako pravilno dihati med opravljanjem terapevtske vaje lahko študiral ta video, kjer Bubnovsky prikazuje osnovne tehnike. Kot smo že omenili več kot enkrat, dramatično poveča gimnastika učinkovitost s pravilnim dihanjem med vadbo.

Komentarji

upamo, da: Nenehno prizadeva za laptop, sem začel težave s hrbtom. Potem ko je bral o metodah zdravnik SM Bubnovskaya, začela gimnastiko. Brez bolečin, sem se počutil bolje.

Valery: Vozniki zaslužili kile, zdravniki priporočamo operacijo kot eno. Odločil sem se najprej preizkusiti novo metodo Bubnovskaya. Jaz sem, ki se ukvarjajo v drugem mesecu, so izboljšave. Ja, in se počutim bolj mladosten.

Marina: Jaz leni po naravi, ko se je začela boleti moj hrbet, sem se uleže in se sprostite. Dekle, gledal prenos posebnih vaj, svetujemo, da začnejo premikati. In Nenavadno, a pomaga bolečina izginila, sem zdaj bolj vadba in šport je postal.

Raisa: Koča je imel poškodbe kolena, ni mogel hoditi, sem videl na televizijskem prenosu Bubnovsky in terapevtskih vaj, potem ko se je začel ukvarjati, to je vse. Toda trening ne zapusti.