Priprava na porod, vaje

V tem članku:

Dejansko pripraviti medenico za se porod nastavljivih uporabo Gimnastika za nosečnice. Kot kaže praksa, da odloži izvajanje vaj na zadnjem trimesečju nosečnosti ni vredno, ker prej začnete usposabljanje, boljši so rezultati. Jaz bi vam svetoval, da narediš majhen nabor vaj vsaj enkrat na dan za 5-10 minut, ponavljanje vsak vsaj 3-5 krat.

• "Butterfly". Sedi na tla, upognite kolena, potegnite noge k sebi, dokler ne najde udoben položaj. Hrbtenica je naravnost. Poskusi, da vaš podlakti na stegnih in golenih, in nagibala naprej, nežno potisnite navzdol na noge. Poskusi, da se sprostite, nadzorovati svoje dihanje, mora biti tiho. Za udobje, lahko naslonite na pasu na steni. Pri tej vaji bo pomagalo izboljšati gibljivost sklepov in kosti medenice, sprostijo mišice, kot tudi za normalizacijo krvnega obtoka v medenici območja kot celote.
• "Cat". Stati na kolena, dlani položite narazen z razdalje približno 30 cm, kolena - 20. Naj bo vaš hrbet naravnost, boki morajo biti strogo pravokotno na tla. Na počasno globoko navdih ukrivi hrbtenico in medenico, mora kolčnica usmerjena v tla. Nato na izdihom lok hrbta v nasprotno smer, da se sprostite želodec. Predstavljajte si sebe kot prožen mačka, ki se razteza. S pomočjo te vaje, lahko zmanjša pritisk na medenice, stikala obremenitve za roke in podlahti. Pri izvajanju vaje, upoštevajte, da se z gibanjem medenice bila gladka. Boste doživeli zmanjšanje želodčne opažajo, sprošča mišice v sklepih vratu, nog in ramen.
• "Žaba". Spravi se na kolena, ki so, kolikor je to mogoče, je treba prsti dotikajo širijo. Spustite boki na noge. Bend naprej in pusto na komolci, če lahko - na prsih. Ta vaja pomaga povečati gibljivost sklepov in kosti medenice, jih rahlo raztezajo, za lajšanje napetosti. Pri tej vaji se teža otroka prenesejo, mišice se sprostijo, hrbtenice odsekih in spodnjem delu hrbta počiva. Za udobje, lahko uporabite blazine ali odeje.
• "Čepe". Daj noge nekoliko širše od ramen. Sedite tako, da je kotlina, ki se nahaja na sredini med postanki. Poskusi, da se raztopi kolena na stran z komolec. Ta vaja vam omogoča, da čim razkrije medenične sklepe, da se medenica bolj prilagodljivi, so popolna kot za otroka rojstni dan. Če bo redna vadba med nosečnostjo poveča gibljivost sklepov in kosti medenice in kolkov in je dosegla optimalno lokacijo otroka v maternici. Ko vadite, lahko naslonite na steno.

Izvajanje teh vaj ne sme biti:

• Če ste redno napenja maternico,
• če dobiš ohranjanje terapijo
• ali imate materničnega vratu nesposobnost.

avtor Vladimir želodec, osteopata, Moskva