LoveForWomens.com

Kaj živila vsebujejo vlaknine

Pomočnik za hujšanje je vlakno tako pomembno, da vedo, kaj izdelkov vsebuje. To je eden redkih izdelkov, ki hitro ustvarja občutek sitosti, lahko absorbiralo človeško telo, na ima hkrati nizko kalorično vrednost.

Fiber - prehranskih vlaknin, ki predstavljajo liste in olupimo zelenjavo, sadje, stročnice, semena. To je zelo kompleksen sistem, ogljikovih hidratov, da človeški prebavni sistem ne more razčleniti. Potem, kar potrebujete vlaknin?

Ob uporabi živil, ki vsebujejo vlakna, dobiš:

  • pospešeno presnovo in izboljšuje prebavo;
  • čiščenje telesa toksinov;
  • preprečevanje bolezni srca in ožilja, saj pripravke, ki vsebujejo vlakna, zmanjša koncentracija holesterola v krvi;
  • zmanjšuje verjetnost diabetes, ker vlakna zmanjša koncentracijo sladkorja v krvi;
  • profilakso rakavih bolezni (rak kolona);
  • anti-aging učinek na celični ravni.

Fiber je razdeljen na dve vrsti:

  1. Topen - to alginaza, gelitsellyuloza, gumi, pektin in gumi. Raztopi v vodi, so prehranska vlakna pretvorijo v žele. Prednost je, da vlakna napolni želodec, ustvarja občutek sitosti, in prispeva k aktivnem razvoju koristnih bakterij.

    Topne vlaknine najdemo v naslednjih proizvodov: sadje, zelenjava, stročnice, oves, pšenico, ječmen, morske alge.

  2. Netopen - je celuloza in lignin. Nabrekne v vodi, vendar je še vedno v obliki vlaken. Uporaba vlakna, ki absorbira toksine, toksini in holesterol, nato oddaja te snovi iz telesa.

Video: Fiber. 13 del: Nasveti zhirobildera




Netopna vlakna najdemo v sadju, zelenjavi, žita, stročnice, vendar je večina njenega otrobov in rjavega riža.

Kaj je pomembno upoštevati pri uporabi izdelkov, ki vsebujejo vlaknine?

Video: Hujšanje Diet - 606. Fiber v živilih. To daje hujšanje

  1. Največja količina vlaken nahajajo v živilih, ki niso bili toplotno obdelani. V dolgih kuhanje izdelkov izgubi do 50% mineralnih vlaken.
  2. Jedo živila z visoko vlaken mora biti žvečilka - da se bodo počutili hitrejši nasičenost.
  3. Odrasli treba zaužiti vsaj 20 gramov vlaknin, do črevesne podvoji stopnjo izgub čiščenja in telesne mase - 35-40 gramov.
  4. Ko izgubi teže in povečanje priporočene standarde uporabo izdelkov, ki vsebujejo prehranske vlaknine lahko povzroči napenjanje in druge neprijetne posledice.
  5. temelji na dieti vlaken ni primerna za ljudi z naslednjimi boleznimi: čira na želodcu, gastritis, kolitis, pankreatitis, dysbiosis.

Zagon zjutraj z izdelki, ki vsebujejo koristne za telo prehranskih vlaknin, ne le izboljšanje stanja prebavnega sistema, ampak tudi, da bi dobili pozitivno energijo za cel dan. In ne, da bi dobili zmedeni in ne pozabite, v katera hrana vsebuje vlaknine, naredi si mini jaslice, napiši seznam sama. To se lahko zloži v torbico, in ob pravem času, da bi dobili in ne pozabite.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com