Kaj je koristno in kaj je škodljivo beljakovine v prahu? Resnica o beljakovin

Jajca so prebavi lažje, vendar pa vsebuje zelo malo čist belka- povprečno jajce ne vsebuje več kot 6 gramov beljakovin. To pomeni, da je povprečna športnik (70-75 kg), bi morali jesti približno 26-28 jajc na dan.

Jejte 4-krat na dan, nekateri jajca - ne zelo prijetne. Ampak jih kombinira z mesom ali ribami - zelo trdo delati za telo. Ledvice in jetra, ki delajo v polni veljavi, ko absorbirajo naravne beljakovine. Constant težka obremenitev teh organov bo nujno privedla do negativnih posledic - odpoved ledvic ciroze.

Mnogi nasprotniki beljakovinskih dodatkov zamenjavo mesne izdelke in sesirjeno mleko. To je prava odločitev. Ampak, če vam je ljubše, sir in skuta kakovostne beljakovine - bo še bolje za športne zmogljivosti in zdravje. Dobiček je rast mišic. Kot se je izkazalo, zaradi del beljakovin vsebuje potrebno količino vseh sestavin, ki so potrebne za pospešitev anabolizem (proces rasti mišic).

Preberi več beljakovin tresenja recept doma. Pregled okusne recepte.

Novica Ocena eliptična trener za dom.

Kako izbrati tek za hišo? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Ali Beljakovinski prašek je škodljiv ali ne

prahu proteinski Nasprotniki menijo, da ta izdelek - glavni razlog za neuspeh ledvic in jeter. Tudi med njimi so tudi posamezniki, ki primerjajte vse športne prehrane za (predvsem - beljakovine v prahu) z anaboličnimi steroidi. Taka mnenja imajo razlog, ampak razlog, dokazati škodljive beljakovine, ne obstaja. Protein je škodljivo le za tiste posameznike, katerih telo preprosto ne more tolerirati beljakovin. V vseh drugih primerih, ko beljakovine izkazalo, da so škodljivi, drugi dejavniki so krivi.

Vsebuje vse komponente potrebne za obnovo ATP in stepalnega postopku anabolizem. Toda najmanjša organska nianse - kot šibke ledvice, ali odvisnostjo od alkohola, se lahko "pomoč" beljakovinski velike doze onesposobitev že obolelih organov.

Drugi vzroki organskega problem - prekomerno uživanje beljakovin. Ko športnik redno, za dolgo časa, porabi nezaslišanega odmerek beljakovin, povzroča nelagodje ledvice, jetra, in negativno vpliva na celoten prebavni trakt. Saj ni treba, da porabijo več kot 40 gramov beljakovin naenkrat. Prav tako ni treba zaužiti na dan več kot potrebnega odmerka beljakovin.

prednosti beljakovin

Beljakovinski praški so uporabni v vseh starostnih obdobjih in za vse posameznike. Izjeme - ljudje z individualno nestrpnosti do beljakovinskih dodatkov, ali nekatere od encimov, ki jih vsebujejo.

Beljakovinski praški so priporočljivi, ne samo bodybuilderji in fitnes navdušenci, ampak tudi za vse športnike, ne glede na to, kaj šport počnejo.

Ti izdelki vsebujejo naravni protein, vse minerale, vitamine in aminokisline, ki so potrebni za podporo vseh funkcij človeškega telesa, ki vodijo aktivni življenjski slog. Tudi pri normalni stres proteina - zaradi njihovih fizioloških lastnosti - koristno.

Porabijo beljakovinskih dopolnilih nimajo v mestu, in z naravno prehrano. Več kot polovica zadevnega izdelka v rast mišične mase in povečanje telesne moči športnika, mora biti sestavljena iz naravnih virov beljakovin - meso, ribe, jajca in ptice (vsi izdelki, ki vsebujejo beljakovine). Tudi športnik ne sme zanemariti ogljikove hidrate in - v precej manjši meri - maščobe. Pravilna prehrana, sestavljena iz mesnih izdelkov, beljakovin in majhnem odmerku maščobe, ki je zagotovljena v pomoč kateri koli športnik doseči visoko zmogljivost.

Naravni izdelki, je zaželeno, da porabijo do šestih zvečer, in beljakovine trese - po šest. To ne bo škodljivo, če se bo športnik zaužiti beljakovin in do večera, ampak v vsakem primeru, bi morala prevladati naravno hrano.

Kot je za nabor beljakovin mišice pijačo

Športniki, ki sodelujejo s ciljem zgraditi trdne mišične mase in razvoj fenomenalno fizično moč, je treba zaužiti večje odmerke beljakovin. Če je povprečna oseba za ohranjanje zdravja in zdravja dovolj za 1-1,5 gramov beljakovin na dan, športnik morali vsaj 2-2,5 gramov. In 2/3 odmerka ne sme sestavljen iz beljakovin v prahu, in iz naravne hrane.

Bodite pozorni na pravilno tehniko za izvedbo francoske napravi pritisnite. Učinkovita vadba razvija triceps.

V tem članku boste našli recept z ingver čaj za hujšanje.

Učinkovita vadba za izgubo telesne teže! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/trenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Dan po napornem športnika usposabljanja, morajo povečati dnevni odmerek beljakovin - da porabijo eno in pol krat več beljakovin kot običajno, in držijo z njim za dva dni. Točno en dan po usposabljanju - ker v tem obdobju telo prične vse postopke v zvezi z anabolizma.

Da bi teh procesih so bili gladko in brez motenj, je treba takoj po treningu, da se del ogljikovih hidratov živil. In naslednji dan, ko je športnik je treba zaužiti dvakrat toliko ogljikovih hidratov. Ti ogljikovi hidrati morajo biti zapletena.

V času usposabljanja na razbremenitev športnik mora porabijo protein shake takoj po treningu. Usposabljanje v povprečnem številu nizov in telesa ponovitev pnevmatik, zato je treba sestavne dele, ki prispevajo k hitri obnovitvi dobave kisika in ATP prejemanje beljakovin takoj po vadbi bo oviralo to.

"Pampingovy" trening manj schadyaschiy- tako lahko pijete protein shake takoj po treningu. priporočljiva tudi v "sušenje" obdobje beljakovin in pijačo pred vadbo (opazili sušenje zaImam moških in žensk).

Kako piti Protein Shake za hujšanje

Protein shake za hujšanje ... Filistejci, kaj takega, presenečen sluha. Dejansko, kot si lahko izgubijo težo z zaužitjem beljakovin, zaradi katere je oseba, nasprotno, vedno bolj mišično maso. Izkazalo se je lahko.

Glavna stvar - da se držijo pravilno načina življenja, prehrane in porabijo kakovostne izdelke. Kakovost mora biti ne samo beljakovine, predvsem pa vsi izdelki, ki jih posameznik porabijo.

V tem primeru se beljakovine ne sme prevladati. Odmerek ogljikovih hidratov in maščob, je treba zmanjšati. Ampak, da se zmanjša odmerek beljakovin ni potrebno. Eno in pol gramov beljakovin na kilogram svoje telesne teže - dnevni tečaj za vse primere.

ogljikovih hidratov prisotni v prehrani športnika naj bi prišli iz "pravica" hrana -. testenine, mora črni kruh, krompir, žitarice in drugi izdelki iz moke in sladkarije se porabi na minimum in - zelo zaželeno - v prvi polovici dneva.

V mnogih primerih je vzrok telesne mase ni, da oseba, ki poje sladkarije, vendar je dejstvo, da se porabi veliko od njih in ves dan. Torej, v večernih urah, ko se prebavila nastavljena na počitek, je treba prebaviti vse "nezdravo" hrana, pridobljena že prej in še vedno absorbirajo novo prihajajo. V večernih urah, bolje samo piti proteinski napitek in jesti sadje.