Delovanje okna beljakovine, ogljikove hidrate

Ta živila ne zahtevajo velike stroške predelave. Toda tudi ob to hrano za prvih 30-40 minut po zaključku usposabljanja ni zaželeno. Izjema so posebni športni napitki.

Okno beljakovin ogljikovih hidratov

Med obremenitvijo ali intenzivne vadbe, telo ne le preživi ogromno količino energije (ogljikovi hidrati), ampak tudi povečuje stopnjo adrenalina in kortizola, ki je, med drugim, uniči beljakovin tkivo. Ta učinek se imenuje okno protein, ogljikov hidrat.

To je - v obdobju po vadbi, ko se telo še porabljati energijo. Njegovo dejanje lahko traja več dolgo časa - od 30 do 120 minut po treningu, odvisno od posameznega procesa izmenjavo pri ljudeh.

Ogljikovi hidrati okno za hujšanje

Lastnost organizma, da preživijo beljakovine in ogljikove hidrate, ne samo v času, temveč tudi po treningu - določen plus za tiste, ki želijo izgubiti težo. Hkrati je v športnem literaturi je mogoče najti članke govorijo o nevarnostih "okno ogljikovih hidratov". Glavni argument članka - uničenje tkiva beljakovine, potrebne za rast mišic.

Si želite imeti Knockout udarec? Več o tem, kako povečati moč udarca.

Tukaj na maščobe gorilniki, ki se uporabljajo v gospodinjstvu.

Športna prehrana za rast mišic! https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/pravilno-pitanie-dlya-rosta-myshts.html

Toda, če je vaš cilj le izguba odvečne teže, to ni potrebno, ker te izkušnje. Samo ne pozabi, in ne bojte se, da pijete veliko vode, po možnosti mineral. Na procesu izgubi odvečne teže, se ne bo vplivalo, vendar je izguba tekočine v telesu kompenzira in bodo ozdraveli hitreje.

Pitna voda je zelo pomembna tudi zato, ker je srce dela med treningom v načinu v sili, vendar je izguba tekočine povzroči odebelitev krvi, po zaključku usposabljanja krvni obtok upočasni. Pretok krvi v mišice je zelo pomembno za njihovo predelavo, še posebej v prvih urah po vadbi. To je voda, bogata z minerali, pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in ​​pospeši okrevanje telesa.

Ogljikovi hidrati okno po treningu

Druga stvar, če je cilj izobraževanja - je za povečanje mišične mase. Vsak športnik pride čas, ko v fazi hitre rasti konci in mišice na vsak milimeter obsega vknjižiti trudom ure v telovadnici. Seveda, lahko tak športnik močno prestrašil svoje telo po razredu preživi eno stvar, za katero je preživel nekaj ur v telovadnici.

Pomembno je, da se hitro zapreti "okno ogljikovih hidratov", nevtralizirati negativne učinke adrenalina in kortizola.

Želite imeti lepo fit telo? Preberite koristne nasvete - sušenje telesa za dekleta.

Tukaj, kako vzeti težo gainer.

Program usposabljanja na reliefu na domu! https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/programma-trenirovok-na-relef.html

Tako da zaprete okno ogljikovih hidratov?

Za začetek, menijo najpogostejši nasvet - pijte beljakovin strese in ogljikovih hidratov. Ta nasvet temelji na dejstvu, da pri uporabi "hitre ogljikove hidrate" je insulin proizvodnje, ki zavira delovanje adrenalina in kortizola. Koktajli pogosto vsebujejo aminokisline, beljakovin okvare izdelka, ki je tisto, kar je potrebno za rast mišic.

Vendar pa je treba koktajli pristopiti previdno, in ne vsako telo reagira na enak način, da "čisti" izdelek.

• mlečni izdelki;
• fižol, koruza;
• oreški, sadje, medu;
• ajde.

Predpostavlja se, da je telo med izrazom "okno ogljikovih hidratov, beljakovin" bolje absorbirajo te izdelke in dobili več nadstropjih njih, zato je koristno, v tem obdobju.

Da bi popolnoma objektivni, in upoštevati argumente proti njej, in sicer tisti, ki govorijo o tem pretirava negativni vpliv "okna ogljikovih hidratov, beljakovin," na rast mišične mase.

okno beljakovine

V resnici je protein ne spali takoj po treningu, in 20-30 minut kasneje.

Akcija "okno beljakovine" več ogljikovih hidratov in lahko doseže 2 uri. In potem bi bilo primerno, da se načelo povečanje mišične mase.

Osnova usposabljanja za povečanje mišične mase kot celoto - je škoda, da se mišično tkivo, kar stimulira telo, da se poveča obseg mišic in sposobnost, da vzdrži take naknadno hud stres.

Ni čudno, da pravijo, da so uporabne samo 2-3 ponovitev na vsako skrajno pristopom izvedli na meji trdnosti. Proces ponovne vzpostavitve in želene rasti se začne po končanem usposabljanju, in traja precej dolgo časa.

Toda dve dejstvi sta zdaj primerljiva:

• Okno Protein začne veljati v roku 20-30 minut po treningu.
• Proces ponovne vzpostavitve mišično tkivo začne nekaj časa po treningu, in traja zelo dolgo časa (do nekaj dni).

Skupaj z zgoraj, upoštevati klasično prehrano:

• Med vadbo, pijte več tekočine.
• Bodite protein shake 30 minut po treningu.
• Obrok narediti 1-2 ur po vadbi.

Kaj lahko povzamemo iz tega? Prejemanje vodo med in po vadbi ne pomaga samo prekrvavitev in prenos kisika v mišice, ampak tudi telo pomaga, da lažje opravljajo težka bremena.

Vstop protein shake sovpada z začetkom "okno proteinov" in zmanjšati negativen vpliv na rast mišic. A obrokov 1-2 ur omogočajo telesu, da deluje normalno, brez dodatne obremenitve in negativnega vpliva na prebavni sistem.

Skratka, klasična prehrana upravičena po letih pozitivnih rezultatov, in informacije o uporabi težkih obrokov v obdobju "okna ogljikovih hidratov, beljakovin," ali je treba, da se prepričajte, da zapre še vedno ni dovolj.

video