Skrivnost lepo telo in mišične definicije moški: suha in nasmeh!

Sušenje telo zagotavlja zbiranje posebno dieto in opravljajo različne vaje za razvoj olajšave mišic.

V vsakem primeru je nemogoče, da bi sedel na ketonskih (ogljikovih hidratov brez) prehrane. To je zelo nevarno za telo. To je mogoče razložiti z verigo več dejavnikov. Na glukoze pomanjkanja ogljikovih hidratov in telo začne uživati ​​glikogena, in nato maščobe.

Kompleksni hranila so spali dokaj počasi, vendar pa je glavni problem je, da ker so posledica pomanjkanja ketonskih teles glukoze (ostanki kompleksnih materialov, ki je organ ni imel časa, da razdeli). Dajo kri kisla in zastrupljajo telo. To lahko privede do ketosis ali ketoacidozo. Njihovi simptomi so: zaspanost, utrujenost, suha usta in občutek, vonj po acetonu. Po hudi zastrupitvi se lahko pojavijo diabetično komo.

Da bi se izognili temu neprijeten pojav človeka je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene postopoma, da je nemogoče, da bi jih vse izključiti naenkrat. Zato je prvi pogoj za pravilno prehrano med sušenjem telesa - zmanjšanje obsega delov, skupaj z ohranjanjem večkratno uporabo materiala.

Dnevna količina zaužite hrane je 4 do 6-krat, dele za majhne, ​​raven proteina, ki je potreben za vzdrževanje ustrezne ravni.

Vaje v obdobju sušenja, telo in način njihove izvedbe

Znebiti programa usposabljanja presežek teže mora biti krožno v naravi.

To pomeni, da bo potrebno za izvedbo vaj hitro eno za drugo, obenem pa je najbolje, da se skozi 3-4 ciklov usposabljanja, bi bilo število ponovitev na uresničevanje bo med 15 in 20, in težo blaga mora biti 20% manjša od tiste, ki se uporablja v nizu mišične mase.

Razredi v telovadnici ne sme biti pogoste in izčrpavajoče. Hkrati pa ne smemo pozabiti na utrujenost. Če zbolite, morate ustavite vadbo in traja nekaj dni počitka, da si opomore.

Za usposabljanje noge je bolje uporabiti naslednje vaje:

• upogib in podaljšanje nog sede ali stoje;
• noga tisk;
• sedi z utežmi;
• napadi;
• dvigom meča sede.

Učinkovite vaje, da gorijo trebuh maščobe.

Tu boste našli koliko kalorij morate jesti na dan, da izgubijo težo.

Kardio doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Roko, abs, nazaj in vaje prsih po obleki:

• Veslanje (privez) Rod;
• podirajo;
• Reverse Crunch;
• klop na pobočju;
• dviganje dumbbells medtem ko je sedel na pobočju;
• dumbbell napravi pritisnite na ramenih;
• dviganje dumbbells ležijo;
• ozek prijem klop tisk;
• Simulator za medije;
• potegnite palico do brade.

Ne pozabite na kardio vadbo. Prispevajo k izboljšanju zdravja ljudi, razviti sistem presnove kisika v organizmu. Glavna dejavnost je najbolje, da uporabite vadbenih koles in plavanje.

Najbolj priročen način za uveljavljanje 3-5 krat na teden za 30-50 minut.

Kako narediti pravilno in varno sušili? koristni nasveti

• Vsak dan, se prepričajte, da jedo zajtrk, ker si ne morejo zmotiti metabolizem normalno telesno.
• Popolna odprava maščobe ima lahko negativen vpliv na stanje športnika: začetek izgublja lase in razvajajo kožo. Priporočljivo je, da se izključi predvsem nasičenih maščob - sir, mleko, rumenjak jajc, slanine, svinjine in jagnjetine, majoneza, masla, kakava v prahu. Dobre in zdrave maščobe iz različnih vrst morskih rib in vse vrste oreščkov (lešniki, bora in orehi).
• Pozabite na čas sušenja sladke hrane in pekovskih izdelkov, odpraviti jedo slab želodec za prigrizke: čips, krekerji in ketchup. Prepovedani seznam bo vseboval nobenih soljeno in konzervirane hrane.
• V nobenem primeru ne jejte pred spanjem. V primeru lakote, lahko popijte skodelico jogurta ali pojesti jabolko, in je najbolje, da se del proteina na vodi.
• Morate pogosto jeste (vsake 3 ure), vendar v majhnih količinah.
• Pozabite na alkohol in kajenje.
• Poskusite piti dovolj vode vsak dan. Športnik mora zaužiti v času sušenja 2-3 litrov vode na dan.
• Zaposlene ogljikovih hidratov, bi morala biti koristna in vsebujejo vlaknin (sadje in zelenjava, žita).
• Poskusite premakniti malo več vsak dan - pa bo pomagal gorijo dodatnih kalorij.
• Pred in po treningu, lahko dodate 10-15 minut kardio. Prav tako, po možnosti pred in po vadbi, da bi BCAA.
• Bodite mineralnih in vitaminskih kompleksov, saj lahko njihova pomanjkljivost privede do razgradnje mišic.
• Monitor dnevni odmerek sladkorja. Če bo po 3-6 dneh od začetka sušenja telesne teže prenehala upadati, je treba zmanjšati količino vnosa sladkorja.
• Če je mogoče, ohraniti stabilno raven glukoze v telesu.

Prehrana med sušenjem

Zaradi zmanjšanja glikogena v mišicah, ki so posledica usposabljanje količino energije, ki se močno zmanjša. V zvezi s tem je potrebno obnoviti zaloge. To je mogoče doseči s skrajšanjem časa med obroki. Kako jesti ogljikovih hidratov? Nujno potrebno količino za vsako posamezno osebo.

Ta številka vsakdo izbere zase, upoštevajoč cilj pri padcu telesne teže (koliko kilogramov potrebujejo, da izgubijo težo, da bi dobili najboljše lajšanje mišice).

Ampak, da se vnos ogljikovih hidratov povsem nemogoče! Njihovo število se je v dnevni prehrani naj bo vsaj 40-45% vseh kalorij. Dobri ogljikovi hidrati dobavitelji lahko postanejo kaša, oreški, zelenjava in nesladkano sadje.

Moč med sušenjem treba nasičen proteina. Na morala kilogram telesne mase porabijo vsaj 1.1-1.5 g beljakovin, 2-3 boljše g (maksimalno ohranitev mišic pred uničenjem).

Protein (protein) vedno potrebni čas sušenja v mišice telesa. To bi morali prejeti le z nizko vsebnostjo maščob vire (60-70% je dobra možnost, da se beljakovine iz hrane, preostali znesek športno prehrano).

Zaradi uživanja večjih količin vode lahko pojavi malo preveliko telesno težo, vendar pa bo izginila v 1-2 dneh. Dan pred dogodkom ali fotografiranje, je treba hraniti na minimalno sprejema vode - to bo globlje olajšave.

Učinkovite vaje z utežmi doma.

Spoznajte skrivnosti tukaj triceps vadbo doma.

Vaje za hrbet doma. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Hrana mora biti porabljena v zmernih količinah. Glavne jedi v vsakodnevni prehrani bi morali biti:

• belo meso piščanec ali puran brez kože (kuhana, sveža ali dušena);
• piščanec jajčne beljakovine;
• kuhani lignje filete;
• pusto ribe (bolje, da ga kuhamo v sopari ali obara).
• od mlečnih izdelkov se lahko porabi jogurt in sir, z njihovo vsebnostjo maščob ne sme presegati 3%. Skuta mora imeti samo prva dva tedna sušenje. Uporabni so tudi ovseni žit in Ajda vode, rž makaroni, brokoli, peteršilj, zelena solata in bučke, grenivke in zelenih jabolk.
• v vročini bi bilo koristno, da pitje zelenega ali zeliščnega čaja (kamilice ali ingver).

Ne pozabite, da se bo v marsičem posledica sušenja telo so odvisni od števila kalorij, porabljenih športnik. Zato bo ne le koristna, ampak tudi priporočljivo, da se vodijo evidence, pridobljene iz hrane kalorij in tehtanje dnevno. To rezultate v težavnem obdobju v življenju vsak človek bi bilo lepo in slika relief, ki bo dolgo časa, da si njegov lastnik.