Hoja za hujšanje

Dobre dan blogu "Hen" bralci. Večina od nas, ženske so sanjali, da izgubijo težo, in to velja za junaških prizadevanj sedi na strogi dieti, se prinaša do izčrpanosti v telovadnic. In vendar, tam je pot, ki je primerna za skoraj vse in da ne zahteva nobenih materialnih stroškov, se ustrahovanje. Ta hitra hoja za hujšanje - eden od najbolj učinkovitih in cenovno dostopnih metod, da izgubijo težo in prednost, ki za zdravje ni mogoče overemphasized. Koliko mislite, da morate hoditi, da bi zmanjšali težo? To je opisano tudi v članku.

Na žalost, v zadnjem času imamo malo iti peš, in je zaman. Če raje peš, da izgubijo težo, boste spali maščobe je slabše kot za fitnes razrede, in kot sem rekel, vam bo popolnoma brezplačno.

Uporaba hoje peš za hujšanje

• Hoja je dostopna za ljudi vseh ravneh atletske usposabljanja, in ne glede na starost.
• Uporablja se lahko tudi ljudje z zelo veliko težo.
• Učinkovito gorijo odvečne maščobe, zaradi česar je varno za zdravje, so pospešeno presnovne procese, zaradi tega boste izgubili težo hitro.
• To ne zahteva posebno drage opreme in simulatorjev.
• To vlaki na srčno-žilni sistem, zasoplost izgine.
• Stabilizira raven sladkorja v krvi, znižuje holesterol.
• Gibanje povečuje splošno kondicijo, da bi bolje prenašajo vajo.
• Pri premikanju peš telo je nasičen s kisikom.
• Vlak noge mišice. Uporabno za preprečevanje osteoporoza (O njegovem zdravljenju, pred kratkim sem napisal), kot tudi bolezni sklepov, predvsem kolena.

Hoja za hujšanje - pravila

Če do zdaj še ni dovolj, da se premaknete na peš, poleg tega imate veliko težo in srčno-žilni sistem, se ne uporablja za težka bremena, ne hitite, da začnete. V nasprotnem primeru bo prvi dan novega življenja je zadnji. Poleg tega, ko je veliko teže na sklepih nog dobili ogromno obremenitev, zato je nujno, da se vlak počasi, brez naglice.

Storiti vse, kar počasi, prav, ne pozabite, da ste sami - naj bi najboljši prijatelj, in vse, kar vam je za dobro.

Zato, prosim, preberite nekaj nasvetov za začetnike pohodnike in jih poskušati slediti, ali namesto dobro za telo, boste dobili bolelo.

1. Mnogi trdijo, da je najbolje, da se vključijo v hitra hoja za hujšanje: zjutraj ali zvečer. Seveda je zaželeno, da to storite zjutraj - učinek bo bolje. To se zgodi na prvem mestu, saj je bilo zjutraj telo začne vaš metabolizem.

Drugič, po noči 8-urni glukoze na tešče stimulirani rezerve osiromašena v telesu - poskuša zapolniti potrebe po energiji, telo začne razčleniti maščobe. Ampak ne skrbi, če bo to sprehod v večernih urah, vendar ne pred spanjem.

2. Začnite s sprehodom pol ure. Potem, ko se zdi, da več mogoče - povečanje trajanja do 40 minut, nato pa eno uro. Glavni pogoj - dihanje je treba meriti, ne zaduši. Če med vožnjo, lahko rečemo - je izbran tempo.

3. Pred začetkom usposabljanja se prepričajte, da gredo na stranišče, popijte kozarec vode. Po treningu, se prepričajte, da piti še en kozarec - medtem ko je vožnja porabi ne samo energije, ampak tudi tam je izguba tekočine. Ne smemo dovoliti, dehidracija, da upočasni proces izgubi teže.

Če si šel v telovadnici v večernih urah, potem je treba narediti v dveh urah po obroku. Strokovnjaki tudi svetujemo, da takoj po vadbe prigrizek, da bi nadoknadili izgubo ogljikovih hidratov.

4. Izberite udobne čevlje (ki, mislim, da ni potrebe, da pojasni). To je najboljše za oblogo čevlje.

5. Če želite združiti posel in zabavo, hodi na neravnem terenu. Ta gozd park - razen za odmerek svežega zraka, boste imeli nobene povezave s hudo vadbo, v nasprotju z usposabljanjem v telovadnici na progi.

Hoja za hujšanje - koliko in kako hoditi

In zdaj poglejmo, koliko morate hoditi za hujšanje.

Ni potrebe, da takoj šel hitro. Prvih 5 - 10 minut hoje, da bo počasi. Ko ste malo gnete, ogreje, postopno povečanje hitrosti.

• Ob koncu svojega hitrosti vadbe, nasprotno, postopno zmanjševati, je treba to storiti v 5 - 10 minut pred prenehanjem delovnega razmerja.
• Strokovnjaki svetujejo, da se izvajajo intervalni trening. Kaj je to? Po toplo-up prvi sprehod, potem pa greš za 10 minut na zmernem tempu (6,5 kilometrov na uro.), Za 10 minut, nakar je - hitro in še 10 minut na zmernem tempu. Če ste že usposobljeni, nato pa izmenično med medijem in hitrem prvih 2-krat na treningu in postopoma prinese do 4-krat.
• Pospešek ne na račun dolgih korakov pravilno bo bolj majhna, majhna - tako da se bo energetska spali veliko več.
• Dihanje: dihati samo skozi nos in izdihnite tukaj nujno usta. Če je bilo oteženo dihanje, znižanje hitrosti in ujeti dih spet pospešila. Če ste utrujeni, vam ni treba ustaviti, samo še malo znižati hitrost hoje.
• Bodite prepričani, da pazi na držo - naravnost nazaj, želodec, v ramena zravnal.
• To je zelo pomembno, ko se gibljejo desno nogo najprej postaviti na pete, nato roll stopalo na vseh peš. prenosom teže na njej. Roke ukrivljen na kolena, s pomočjo samega gibanja. Dober pomočnik si lahko posebno sprehajalne palice. če jih lahko kupite - to storite. So spali do 46% več kalorij kot normalno gibanje.
• Fitnes - trenerji, svetujemo, da naredite vajo 5 - 6-krat na teden in en dan, da vaše telo počitek. Prav tako je zelo koristno združiti usposabljanje s sprejemom terpentin kopeli hujšanje.

Morda boste presenečeni, vendar pa je najboljši čas, da se izvaja - to je zima. Poleg hujšanje učinek, medtem ko hodi samo ojača pri nizki temperaturi. Torej, če mi poveš, da je zima in ti je hladno, je to izgovor, da ne sprejme. Na temperaturo - 15 stopinj se ukvarjajo z zdravjem.

Hoja za hujšanje - pregledi

Pregled, v resnici samo ena - iz moje osebne izkušnje. Všeč mi je, da gremo! Tu je tek - to ni moje sploh. In vse moje nasvete v tem članku - to so moji dosežki, plus ocene mojih prijateljev.

Jaz sam ne muka, sem šel na zabavo, ampak to počne redno. In mislim, da je to pomembno, ker tisto, kar je moja teža zmanjšala zelo aktivna. V mesecu mirno se lahko zmanjša na 4 - 5 kilogramov, brez vsakršnega trpljenja.

In še en nasvet: če hočeš narediti svojo hojo za hujšanje - ne odlašajte za nedoločen čas. Nujno iskal čevlje in ... gremo! In če bomo organizirali sami pravilno pogon, cene ne bo!

Sčasoma si zategnejo, da bo organ zahteva vsakodnevni stres in promet bo za vas prijetna navada, in ne boleče vaja.

Sledite prijatelje, te preproste smernice in najbolj dostopna oblika vadbe - hitra hoja za hujšanje vam lahko pomaga shujšati.