Pravilna hoja za hujšanje - pregled rezultatov + koliko jih potrebujete, da gredo?

Pozdravljeni dragi prijatelji. Koliko greš peš? Prepričan sem, da zelo malo ljudi misli, da se lahko normalno hojo koristno za hujšanje. Konec koncev, gremo na delo, šolo, po nakupih in ne izgublja težo. Ves trik je, da morate pravilno hoditi. Razmislite dejavnike, ki vplivajo na učinkovitost. Kot tudi od hitrosti gibanja. Torej, hoja za hujšanje preveri rezultate in raziskave.

Ta vrsta telesne dejavnosti je naravno, zato je praktično nima kontraindikacij. Toda pozitivni učinki na telesno težo. Leta 2014 je bila opravljena študija Indiana University o vplivu razdalje na telesu.

Tudi 2-3 stopala na dan za 5 minut, da se prepreči kršitev urejanja vaskularnega tonusa. Takšne motnje spremljajo vse tiste, ki vodijo sedeči način življenja

Študije so pokazale, da 20 minut hoje, zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 30%. To še posebej velja za neaktivne ljudi. Nočem prestrašiti vsakogar, vendar najmanj telesne dejavnosti vodi do katastrofalnih posledic. Svetujem vam, da preverite, kaj je škodljivo sedeči način življenja.

Video: Video tutorial o tem, kako ravnati z na tekočem traku

Ampak nazaj k hoji. Sistematično hoja izboljša presnovo in preprečuje fizično neaktivnost. Poleg tega, da prispevajo k izboljšanju cirkulacije krvi v hrbtenici. Kot rezultat, se izboljšuje strukture moči. Kostnega tkiva je bolj gosto, in Medvretenčne ploščice so vedno bolj mobilni. Kot lahko vidite, je utemeljenost tega preprostega aerobne teže vadbe.

Video: # # Če želite hoditi ali teči. Hoja za hujšanje

Mnenja in rezultati, ki so izgubili

Na internetu sem našel veliko pozitivne povratne informacije o sprehodih. V tem primeru se zahteva posebna znanja in spretnosti.

Anya: Imel sem psa. Če nam je všeč ali ne, vsak den1-1,5 ure hoje skozi gozd. Trajalo je 10 kg v treh mesecih.

OksanaJaz grem v službo peš s povprečno hitrostjo. To traja približno eno uro. Všeč mi je, dokler hodiš pomiriti. In še vedno se ohladi iz maščobe iz stegen in zadnjice.

TinaPred nekaj leti sem shujšala zaradi živahne hoje za en mesec za 4 kg. Hkrati je na dieti, ne sedeti, jesti vse. Hodil 40-50 minut 4-krat na teden.

Adele: Tudi jaz sem bil sposoben, da izgubijo težo s hojo. Boben krogov s kočijo po parku za 2 uri. To je padla skoraj 7 kg.

Lenuska: Vedno sem šel zelo hitro. Teče iz svoje delo za svojega sina na vrtu, preveč, pojdite domov k svoji dve)) Torej, 5 dni na teden. Poleg tega imam 3 razred korak aerobiko. Za en mesec bom lahko vrgel do 4 kg.

NatusikHodim dvakrat tedensko po 1,5 ure. zlasti še ni shujšala, ampak je šel zasoplost. In tudi dobil močnejše mišice nog. Mislim, da se še naprej.

AsyaPrav tako aktivno vaditi hitro hojo. Nekajkrat na teden, tako da sem šel samo za pol ure. In sem začel plezati po stopnicah v 5. nadstropju doma. 5 dni - minus 2 kg. Količine zmanjšalo za približno 7 cm. Vesel sem! Če tečejo ste kontraindicirana - Get hojo.

Murka: To traja približno eno uro na tekalni stezi. Hitrost - 7 km / h. Dyhalki teči, dokler ne manjka! Ampak to je stvar časa, začetek. Glavna stvar, ne bodi len.

Marianne: Začetek pri delu hoditi. Hodim v zmernem tempu. Jaz se ne izvajajo, vendar dovolj hitro, da bi šel. Nekaj ​​mesecev minus 8 kilogramov. Na vikend, sem lahko sedel s prijatelji, jesti dobro. Zdaj teža 50 kg - z veseljem!

Video: Kako povečati zadnjico in noge prečrpa NE?

Rezultati, kot lahko vidite, da ima vsakdo. Dvom, svetujem, da se glasi neverjetne rezultate 30 minut hoje.

Kaj se bo zgodilo in koliko hoja lahko spali kalorij

Obstaja več možnosti - je hitro, je možno, da gredo peš, kot tudi po stopnicah. To lahko storite na tekočem traku. V vsakem primeru se energija ne bo enaka. In tako bo različno število kalorij. Rad bi vam primere, koliko ste porabili kalorij pri različnih intenzivnosti aerobne vadbe.

Hoja po stopnicah

Da, da izgubijo težo, pridobivanje gor in dol po stopnicah, mora hitrost biti hiter. Približno ena, v kateri še vedno lahko govorimo, vendar dihanje je strays. Število kalorij bo odvisen od vaše telesne mase. Tukaj je primer:

Več tehtate, bolj boste porabili kalorije. V povprečju je hoja po stopnicah, lahko porabite približno 350 kalorij na uro.

pedestrianism

Ta vrsta vadbe velja za vse skupine mišic. Zato omogoča, da gorijo približno 400 kalorij na uro. V tem primeru, za razliko od teka, da ne preobremenite srčne mišice in sklepe. Da bi tanko hitrosti hoje ne sme biti manjši od 6-7 km / h. To je dokaj hiter tempo, kot če bi bili nekje pozno. Drža je treba ohraniti raven, ramena nekoliko znižala. Pri premikanju hrbtenico treba raztegne. Bodite prepričani, da delo z rokami.

Sledite navodilom, ki jih ne bi smelo biti kratek. Ob istem času, ne predolgo. To se ni izkazalo tako, da hodiš na ravnih nogah. Pravilna hoja v tem primeru - z upognjenimi koleni. Medtem ko mora biti prehod od pete do pete vožnjo.