Učinkovite vrste hojo za hujšanje - se borijo s prekomerno težo

Pogosto ljudje, ki sanjajo, da izgubijo težo, začne se mučenje strogo dieto, kot tudi velik telesni napor. Ampak to ni samo včasih ne dajejo želenih rezultatov, ampak tudi zelo škodljiva za telo. Znebite se odvečne teže lahko bolj nežne metode. Na primer, pri čemer je hoja.

Ta metoda daje telesu potrebno obremenitev in vam omogoča, da izgubijo težo, medtem ko se ne uporablja prekomerne sile. Poleg tega je na voljo vsem.

V tem članku:

•  Prednosti hojo za zdravje in hujšanje
•  Različne vrste hoje za hujšanje
•  hoja
•  Nordijska hoja
•  Hoja po stopnicah
•  na kraju samem
•  Na progi navzdol
•  hitro
•  Uporaba utež
•  Kakšna bi morala biti utrip?
•  Komentarji

Kot hoja vpliva na izgubo teže - ali koristno?

Obravnava metodo lahko imenujemo le omogoča shujšati tudi brez redne vadbe in strogi dieti. Pri tem je treba vedeti, da bodo večje metrov končana, bolj impresivno število kalorij, da preživijo. Poleg tega je v procesu celic prejmejo zadostno količino kisika, ki prav tako prispeva k izgorevanju maščob.

Strokovnjaki so ugotovili, da je za dosego želenega rezultata, bo odrasla potrebujejo dnevno opraviti približno 100.000 korakov. Zato je najbolje, da zaloge števec korakov.

Hoja za razliko tek dovoljeno vse. Če hodiš v zmernem tempu in na redni osnovi, bo to zmanjšalo ne samo težo, ampak bo tudi izboljšati splošno vpliv na telo.

Različne vrste hoje, ki pomaga, da izgubijo težo

Pomembno je vedeti, da se različne vrste dejavnosti razprave različne rezultate. Na primer, tipična sprehod po trgu dovoliti, da bi porabili veliko manj kalorij kot posebne razrede v dirko hoji. Zato bi morali izbrati sami videz, ki bo ustrezala hujšanje v vseh pogledih.

Dolgo hodi peš

Ta sprehod naj traja vsaj 30 minut. Odličen način, da skrbijo za svoje zdravje in ugotoviti za začetnike. Poleg tega pa omogočajo tudi zmanjšati raven holesterola v krvi, in bo odlična preprečevanje takšnih nevarnih bolezni, kot so osteoporoza in težave s srcem in ožiljem.

Glavna stvar, da gredo na takšno potovanje ni za petami in dolge obleke. Potrebujete športna oblačila, ki ne ovira gibanja in omogoča koži, da diha. Hoja je treba opraviti z ravnim hrbtom in zravnal z rameni. Chin - postavljeno. Če ste pravilno držite prsi, se postopek napeti tudi trebušne mišice.

Tehnika, oprema in pravila nordijske hoje s palicami

Med hojo osebe bodo morali, da poberem posebno palico. S strani je podoben smučanje. Postopek vključuje tudi poleg nog hrbta in nog. To vam omogoča, da povečajo breme, in za usposabljanje v skupni ravni vzdržljivosti.

Zanimivo je, da v takih vadbo oseba ne blush, tako da lahko tudi na prostem oseba boste počutili udobno.

Med razpravo obrazca morate hoditi rahlo ukrivljene noge. V procesu korakov spušča do vznožja in premika peta-to-toe. Telo je rahlo nagnjen.

Palice potekajo blizu telesa. Roke niso vredni toliko dvigniti strani. Na splošno se od njih zahteva, da se ujemajo s premiki roke in noge, pa tudi, naj v tem procesu. Udobno, na svojih rokah, so fiksne trakov, tako da ne more biti strah, da se opusti dodatno opremo v razredu.

lahko preprosto skrajšati rahlo in uporabljajte redno palico, po želji. Za določitev želeno višino, je višina pomnoži s 0, 68. pa je lažje kupiti rekvizite v športni trgovini. Hvala za drsno zasnovo večina od njih, prilagoditi velikost ni težko. Poleg tega so te palice imajo minimalno težo.

Izobraževalni video lekcije

Video predstavile vse osnovne tehnike nordijske hoje, ki postaja vse bolj priljubljena vsako leto. Vse štiri od teh tehnik. Poleg tega bodo gledalci lahko vedeli, kako naj se sami odločijo za posebne palice in jih popraviti na rokah.

Koristi za zdravje in hujšanje

Razpravljali ogledov sprehod je primerna tudi za tiste ljudi, ki se ne smejo teči. Dejansko je v procesu stresa usposabljanja o sklepih, bo srca in hrbtenice bistveno nižji. Poleg tega, da vam omogoča, da hitro in neboleče krepijo mišice na rokah, nogah in trupa.

V kombinaciji s pravo zdravo prehranjevanje bo ta vrsta obremenitve dal pomembne rezultate. Bolj, ki se lahko opravljajo kadarkoli - dopoldne, popoldne ali zvečer.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Na tej razdalji ni kontraindikacij, in da je dovoljeno vse - tudi starejši in otroci. Za razliko od vožnjo lahko varno začeti sodelovati, ne iščejo zdravniško pomoč.

S skrajno previdnost bo tako ena je le, da so bili ljudje, ki so v bližnji preteklosti poškodoval nogo ali roko.

Hoja po stopnicah - stopnice preveč spali kalorij

Hoji po stopnicah navzgor omogoča vadbo mišice glutealni in sprednji del stegen. Če se izvaja na hitro, poleg bolj učinkovito kurjenje maščob in usposabljanje na srčno-žilni sistem.

Spustimo se po stopnicah daje manj stresa, ampak tudi koristno za obliko in zdravje, ker take premike dovoljujejo, da se ohrani ton na zadnji strani stegen.

Zelo pomembno je, vsakič nekoliko poveča obremenitev, na primer, da dodate števila opravljenih korakov. Prvi trening lahko traja 10-15 minut, vendar bi moral biti naslednji do 30-40 minut.

Preden začnete hojo po stopnicah, ki jih je treba izvesti počasi skupno vajo - ponjave, gugalnice, itd To bo omogočilo, da telo za uglasitev na treningu. Za povečanje obremenitev po nekaj mesecih, si lahko uteži.

Na mestu doma

Če je mogoče iti v park, gozd ali pa na ulici za brez razredov, je možno izvesti domov usposabljanje. Gibanje na terenu vodi do enakih rezultatov kot v hoji po pločniku. Če se odločite za bolj intenziven tempo, potem lahko gorijo več kalorij.

Tik pred začetkom usposabljanja mora piti kozarec vode. Da je razpoloženje, lahko predvajate veselo glasbo.

Na progi navzdol

Če so razredi potekala v telovadnici na tekočem traku, je najbolje, da izberete način "hrib". To bo zagotovilo ustrezno raven obremenitve, ki je potrebna za pravilno učinkovito vadbo. Večina sodobnih skladb, se lahko enostavno namesti na različnih lokacijah, tudi pod kotom.

hitra hoja

Hitra hoja je najbolj učinkovita za hujšanje. Zato je najbolje kombinirati različne vrste hoje, tako da v svoji dnevni usposabljanje, vključno z usposabljanjem za 5-7 minut v hitrem tempu. Ta interval hoja je najbolj učinkovit in koristen.

Uporaba utež

Da bi tako dosegli oprijemljive rezultate, je treba nenehno poveča obremenitev sčasoma namesto povečanja čas usposabljanja in število prevoženih kilometrov, lahko preprosto uporabite uteži. Ta športni ali posebne prevleke z določeno težo, ki je dal, na primer na nogah in redno nahrbtnik. Lahko samo pick up dumbbells in hodi z njimi. Vse to prispeva k večji izgubi telesne teže.

Kaj je normalno srčni utrip pri hoji?

Hoja na telesu prinesel le koristi, morate skrbno spremljati njihovo stanje in dobro počutje pulz v procesu izobraževanja. Za določitev zgornje meje normalnega srčnega utripa, ki se zahteva od 180 do odštejemo svojo starost. To je ta številka in bo največja.

Domneva se, da je pulz ni nad 100 utripov kaže odlično fizično obliko, vendar je več kot 120 utripov pomeni, da je oseba, slabo pripravljeni za take obremenitve.

V tem primeru je stopnja odvisna od starosti in angažirano. Če v 25 letih lahko dovoljena hitrost je 140 utripov, 70 - že 110.

Povratne informacije o učinkovitosti te vrste hujšanje

Nikolai: Delam nordijsko hojo za obdobje treh let. Edino kar obžalujem je, da se ni začela prej. Že po prvih dveh tednih razredov začel čutiti veliko bolj energična in aktivna, je zapustil zaspanost in slabost.

Eugene: Za mene, interval hoja - idealno za športne obremenitve. Zaradi težav s srcem telovadnico in tek me je prepovedana. Sem šel skozi dan s svojim možem. To je prijeten sprehod in ob istem času usposabljanja.

Elena Osipovna: Ali šport sprehajalne zdravnika mi je svetoval. Delam na računalniku in redko ukvarjam s športom. Na priporočilo zdravnika začel iti v službo peš. Vzemite s čevlji, malo ogreje, preden gredo ven in naprej. Na delovnem mestu, sem preoblečete in sprememb čevlje. Ne nelagodje, pa ne zagotavlja. Zdaj cel dan občutek, veselo in zabavno - samo odlično razpoloženje. pritrjena I k hoji za vse družinske člane.