Prednosti hoje

Izkazalo se je, da je hoja lahko postane ne le zabavo, ampak polno vadbo. In pred drugimi športi imajo eno veliko prednost - to je razpoložljivost. Konec koncev, vsi ne morejo redno voziti kolo, plavati ali teči, medtem ko si vzamemo čas za hojo, lahko veliko. Poleg tega, hoja ni posebnih kontraindikacij, nima veliko obremenitev za telo in ne zahteva veliko truda, vendar je najboljši način vpliva na stanje telesa.

Video: hoja

Kako uporabne pohodništvo

Najprej, uporaba pohodniških je, da medtem ko so uporabljene skoraj vse mišice, ki omogočajo, da se telo v dobri formi in da keep fit. pa tudi krepitev kosti in sklepov, služi kot odlično preprečevanju težav z mišično-skeletnega sistema. Med sprehodu dobro prezračevanje pljuča, zaradi česar se kri je nasičen s kisikom in ga prenaša na celice in tkiva. Sprehodi pomagajo izboljšati pretok krvi, okrepi srčno mišico in krvne žile, manj holesterola in zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Uporaba razdalje in ugodno vpliva na prebavni trakt, izboljšuje proces prebave in izhodi iz telesa. Poleg tega so med sprehodi kaljeno telo, in posledično je imunski sistem okrepiti.

Hojo, čeprav počasi, pospeši metabolizem, ki ima blagodejen učinek na vseh sistemih in organov, podaljša za mlade in upočasnjuje staranje. Izboljšuje vzdržljivost in je dober za vid. Ugodnost sprehodi in duševno zdravje: izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje anksioznost, stres in še lažje preprečevanje depresije.

Kljub temu, da v celoti občutek v korist dejavnosti na prostem, jih je treba redno storiti, po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat ali štirikrat na teden za najmanj pol ure. Če ste dolgo časa ni bilo njegovo telo vsako telesno vadbo, lahko začnete z zelo kratkimi sprehodi in postopno povečanje trajanja.

Začeti je vedno hodi s počasnim tempom, tako da so mišice lahko ogreje. Po približno četrt ure, da gredo hitreje, vendar tako, da se vaš srčni utrip in dihanje stabilna. Med sprehodom, poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost in ramena sproščena. Čevlji za pohodništvo Izberite najbolj priročen in enostaven, kot so tekaški copati in superge.

Hoja za hujšanje

S pomočjo hoje ne le izboljšali svoje zdravje in se počutijo bolje, na svežem zraku, ampak tudi za zmanjšanje teže. Vendar pa je za zmanjševanje prekomerne telesne teže čisto dovolj običajni izmerjeno razdaljo, pa zahteva nekaj napora.

Za uspešno hujšanje je priporočljivo hoditi vsak dan in opravljajo na istem vrstnem 16.000 korakov, da se ohrani v obliki, da bo dovolj, in 10 000. Seveda, nekaj korakov, je težko prešteti in ne izgubiti, tako da lahko uporabite posebno napravo, ki jo bo naredil za vas. Če ga ni, samo sprehodi, plačajo vsaj eno uro. Začne in konča z merjeno hitrost hoje, in med palico dovolj hitro - za 10-12 minut, moraš premagati približno en kilometer.

Pick up za sprehajalnih poti, na katerih obstaja hrib: griči, hribi, itd To je nekoliko poveča obremenitev, in s tem kalorij odhodkov, in pomaga krepiti mišice zadnjice, stegna in teleta. Da bi se izognili težkih bremen na hrbtenici, kar je zelo pomembno za ljudi s preveliko telesno težo, poskusite hoditi po travi ali nizka tla, na primer, ni tlakovane poti v park.