Kako tanek pas doma?

Vzroki za debelost

Glavni vzroki za prekomerno težo so dobro znani - sedeči način življenja in slabe prehrane.

igrajo pomembno vlogo tudi genetskih dejavnikov - nekdo ima lahko vse, kar si želite, in ne dobijo maščobe, medtem ko pri poskusu, da se prepustite v maščobnih, škrobnih živil in sladkarije hitro opomore celo.

Problem je običajno poslabša letih - po tridesetih maščobne zaloge na trebuhu vedno bolj izrazito kot v adolescenci.

Kako narediti pasu manjši

Da bi odstranili odvečno težo od trebuha, je najbolje uporabiti celosten pristop in da prevzame zadevo temeljito. Že od samega začetka, moramo razumeti, da ne pomeni čudež ni res tako, in da bi odstranili dodatnih centimetrov od pasu, bo trajalo nekaj časa.

Če bo teža oditi počasi, telo ne dobi velik stres, dosežene rezultate bo ostal za dolgo časa (če želite, lahko da ostane za vedno).

Treba je opozoriti, da se maščoba spali na lokalni ravni. To pomeni, da bi tanek pas, kar potrebujete, da se znebite maščobnih oblog v telo skozi redne vadbe in prehrane.

Vaje, da izgubijo težo v pasu

Najprej je treba paziti na usposabljanje, ki prispevajo k skupni izgubi maščobe. To je lahko klasično ali bolj učinkovito usposabljanje kardio interval.

Če je vaš dom je eden od ustreznega simulator - tekočem traku, elipsoida, sobnem kolesu in tako naprej - s kardio ne bodo imeli težav.

Tisti, ki nimajo simulatorjev more najti nadomestnega dela na njih - teče v mestu, skakanje, brcanje, ali različne premike aerobike.

Intervalne vaje vključujejo izmenično visoke intenzivnosti in stres nizke intenzivnosti med vadbo.

Ti lahko sodelujejo v kardio - na primer, pol minute, morate zagnati na hitro, nato pol minute - v počasen, potem pa spet, da se premaknete na hitro.

Prav tako se prepričajte, da so trebušne vaje v okviru programa usposabljanja. Njihovo izvajanje bo prispevalo k dotoka krvi do pasu, in bo pospešila izgorevanje maščob na tem področju.

• Twist: morate ležati na hrbtu, noge upognjeni na kolena in dal svoje noge na tleh. Na izdihom, je treba obračati telo, kot da je zložljiva na pol, na navdih - nazaj v prvotni položaj. Začetniki pogosto izvajajo namesto sukanje trupa dvigala, telo v tem primeru gre za neposredno - ne ponavljaj svojih napak.
• Povratne Crunch: izvaja v ležečem položaju, razširil roke ob telesu, dlani morajo naslanjati na tla. Na izdihom, je treba dvigniti raven nogo na inhalirati - da jih spustite na tla.
• noge dvignila v primež: Če ima vaš dom drogu, lahko to vajo se nadomesti z reverzno twist. Visi na drogu, moraš dvigniti noge gor čim višje. Lahka različica vadbe vključuje dvigovanje noge ukrivljen na kolena, zapleteno - neposredna.
• Škarje: leži na hrbtu, je treba dvigniti raven nogo gor, da se raztopi svojo stranko in nato prečkati tako, da je prav na levi strani. Po tej nogi spet ločila v roki in prečkal, vendar tako, da je leva noga zgoraj desno. Škarje so opravili na hitro.
• kolesarjenje: morali ležati na hrbtu, dvignite kolena ukrivljene noge in simulacijo poganjati. Tako kot s škarjami, ta naloga zahteva hiter tempo.

Načela pravilnega prehranjevanja

Selitev v pravilni in uravnoteženi prehrani - kar je ključni pogoj za uspešno hujšanje. Če ne začeti jesti zdravo prehrano, pa lahko vsak vitek pas ne sme biti vprašanje - ne glede na to, koliko časa bodo imeli vaje.

Obstajata dve glavni vrsti proizvodov, ki jih je treba izključiti iz prehrane, da se znebite odvečne maščobe:

• visoko kaloričnih jedi: kot veste, da se začne postopek za hujšanje, treba je čez dan, da bi porabili več kalorij, kot jih prejme s hrano;
• živila z visokim glikemičnim indeksom: Po poraba teh izdelkov na ravni sladkorja v krvi močno poveča, in njene stalne skokov vodi do prekomerne telesne teže.

Za visoko kalorično živila so predvsem maščobe (katerokoli rastlinsko olje, oreški, slanina) in sladkarije (sladkarije, pecivo, čokolada).

Najbolj priljubljena živila z visokim glikemičnim indeksom - to je vse isto sladkost, pa tudi za bel kruh.

Osnova prehrane za tiste, ki želijo znebiti maščobe v območju pasu, naj bi surovo zelenjavo, različne žit, kot tudi pusto meso in ribe.

Ta živila vsebujejo vse potrebne telesnih snovi za - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, mikro in makro elemente in tako naprej.

Če si zastavili cilj, da imajo tanek pas in se držijo navodil, je uspeh zagotovljen - glede na vašo starost in višino dodatnih centimetrov v trebuhu območju.

Ampak ne pričakujem zelo hitre rezultate - z namenom, da se znebite odvečne maščobe, lahko traja več kot en mesec, ampak rezultat bo ostal pri vas vekomaj.

video

Izbor vaj, ki vam bo pomagal narediti pasu redčenje: