Kako odstraniti velik trebuh?

S tem soočajo s številnimi

Za izboljšanje oblike in doseganje idealne telesne razmerja trebuha je najbolj problematično področje. Če si želite, da izgubijo težo masa pokriva večino ljudi v poletnih mesecih, saj je treba za odstranitev kosovnih puloverje in jakne so na voljo, da se skrivajo številne pomanjkljivosti prekomerne telesne teže je "boj" proti trebuhu ne ustavi skozi vse leto.

Bomo razumeli, kaj velik trebuh

Pod izbočenem trebuh raztegne kožo skriva telesne maščobe. On je neškodljiva, in v določenih količinah, ki so bistvenega telesa z vidika medicine. V primeru velikega trebuha - je preveč zaraščene celice maščobnega tkiva. V naprednih primerih podkožno plast maščobe, se lahko poveča do 20 cm.

Dalje, visceralne maščobe, telo običajno zahtevajo kot zaščitnega "šok" do notranjih organov. Z velikim trebuhom - je zrasla debela plast maščobe, ki je plaval notranje organe. To ni le naredi krog trebuh, kot so jabolka, vendar lahko povzroči številne bolezni.

Tretji - želodec, prazen obrazec, ki ima prostornino 500 mililitrov in se raztezajo na 1,5-2 litrov med obrokom. V velikem trebuhu - velik trebuh. On je bil uporabljen za namestitev velike porcije in se naučili, da se raztezajo do 3-4 litrov.

Četrta - črevesje, zdrava vnos hranil in oddajanje odpadkov. V velikem trebuhu - ohlapne, povešanje gut dosegel žlindre - neprebavljenih delcev hrane, okamenele iztrebki.

Peta - v trebuhu se nahajajo trebušne organe in mišice, ki jih držijo na mestu. Šibke mišice velik trebuh, ni sposobna podpirati notranje organe, tako da je videti kot hruška, da se potopi na dno malega črevesja, jeter, želodca.

vzroki

redno prenajedanje

Govorimo o ljubiteljski jesti, da sitosti, prihajajo iz tabele s tesno polnjene trebuh. Stene v želodcu bo potekalo, in vsakič, ko do popolnega zasičenja, da bo "povpraševanja" več in več hrane.

Ni način napajanja

Če ste v naglici zjutraj absorbirati sendvič, poplaknili s skodelico kave, popoldanski prigrizek, kot je potrebno, in v večernih urah, da dohitijo, ki absorbira uspavalno prvi, drugi in sladico - ste v nevarnosti. Vsi procesi v človeškem telesu, vključno s prebavo, upočasni ponoči.

Jedli večerjo, pred spanjem, delno prebavi, spremeni v maščobo, bo ostalo ostane v črevesju neprebavljena do jutra. Poleg tega je ležala vso noč v črevesju hrane zaradi prebavnih motenj in je bil nadaljnji napredek počasen, ki povzroča nastajanje žlindre. Postopoma se bo njihovo število povečalo, kar povzroča različne motnje črevesne in povečanje njenega obsega.

Zelo visoko energijsko vrednostjo ali mastne hrane

Če ne jeste toliko, ampak uživam kalorično hrano - kalorij stroškov, v nasprotnem primeru se bodo obrnili v maščobo.

Uporaba visoko glikemične živil

So preveč hitro prebavi, upravljanje le delno preoblikuje telo v energijo. Preostali del pretvori v maščobo.

Toga prehrana do lakote

Tak način stres hujšanje pomeni izgubo mišičnega tkiva, maščobe imajo v rezervi. Z nadaljevanjem na telesa moči, se spomnimo, žalostno izkušnjo, se začne nabirati telesne maščobe.

sedeči način življenja

Sedeči delo v mlačni držo sključen vrnil z krogu brez redne vadbe, tudi z malo dodatne teže bo privedlo do lokalizacijo skupne maščobe na trebuhu.

Metode za kurjenje maščob

z vadbo

Zapletenost kurjenje maščob na trebuhu je, da ko pada preveliko telesno maso maščobe iz tega mesta prazno nazadnje, po tanjših nog, rok, stegna in boki. Predstavljajte si, kako izgleda v tem primeru človek?! Da se to ni zgodilo, in maščoba se zažgal enakomerno po vsem telesu, vključno z želodcem, ki so potrebne ne le uveljavljati za kurjenje kalorij, in posebno celovito usposabljanje.

Prvi del tečaja vključuje aerobno vadbo najbolj učinkovit za popolno izgorevanje maščob. Drugi del - to vaja, ki je namenjen krepitvi dela trebušne mišice, spodbujanje izgorevanje maščob na tem področju.

Okvirni načrt usposabljanja

Aerobna vadba (izbrati glede na vaše želje):

• dirka (bolje na prostem, vendar je fit in tekalno stezo);
• konj (lahko vrv);
• aerobika (doma običajnih plesov);
• plavanje;
• hitra hoja.

Vaje, ki bodo pomagali:

1. Nadomestni sedi na eni nogi. V tem primeru je koleno drugih mišic nog prisili pritisnite ujeti do pasu. Opravite 20 squats na vsaki nogi.
2. Postani ravno, roke na svojem pasu. Umik želodec, tako stiskanje spodnjimi rebri v smeri medenice. Bivanje v tem stanju malo "Twist" vleči eno nogo na stran, s poudarkom na težo na podporne noge. Skoči na spremembo položaja se sklicuje na drugo nogo. Vaja opozarja niha nihalo. Opravite 2 minuti.
3. Curling v čepenje tisku. Stojte vzravnano, zajela trebuh in noge rahlo narazen. Počasi plitvo Crouch hip linijo je vzporedna s tlemi. Potem nagnite trup na isti vzporedno, hkrati doseže ven roko na nasprotno nogo. Ponovi v nasprotno smer. In tako 15-krat v obeh smereh.
4. Od stoječem položaju vzeti nogo nazaj, medtem ko vleče nasprotno roko. Potegnite koleno dvignjene noge do komolca dvigne roko. Ponovite na drugi strani. In tako 30-krat. Težave pri drži mejnik.
5. Stoji na eni mišice nog pereče silo vleči koleno druge noge na trebuhu. Nagnil se je naprej nekoliko dvigniti roke od podporne noge, njegovo drugo roko vleči navzdol. Stoji v tem položaju, zajela želodec izmenično spremeniti roke kot mlin na veter. Ne moreš hiteti. Glavna stvar pri tej vaji, da vaše stanje, ne da bi ogrozili pozah. Na vsaki strani bi "mlin" približno pol minute.
6. Skoki iz čepenje. Skoči iz plitvo čepenje, ne da bi spremenili ureditev metrov širok. Poskusi, da skoči 10-krat.

Lahko dodate tudi druge vaje z vrtljivimi in pobočja različnih tipov, ki so dobre za učinkovitost in težo dumbbells.

Zdrava prehrana za izgubo maščobe

Ni prizadevanja za vključitev v športu ne bo dala želenih rezultatov brez pravilne prehrane. To ni potrebno, da bi razumela na novo-modno prehrane. Najprej, hrana mora biti uravnotežena.

Zavreči peko slaščic, sladkarije, soda. Ogljikovi hidrati naj bi prišel iz žit, zelenjave, sadja.

Živalske maščobe toliko, kot je mogoče, zamenjajte obrat v prehrani olivnega ali sončničnega olja vsebujejo. Izberite mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob. Če je mogoče, odpraviti alkohol in pivo. Poleg visoko kalorično, se vedno bolj povečujejo apetit.

meni vzorec

Zajtrk: kaša (ajda, oves, Pshenko) ali umešana jajca, sadni sok.

Kosilo: Apple (drugo sadje).

Kosilo: juha s piščančjo juho, ribe, pečen z zelenjavo, čaj brez sladkorja.

Snack: nizko vsebnostjo maščob skuto A pri suhega sadja.

Večerja: dušena zelenjava.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

• s posebej izbranimi vajami izvaja redno, 2-3 krat na teden. Če ste zamudili tri tedne - se bo začeti znova;
• premakniti več: hodite na delo (vsaj del poti), namesto z dvigalom pojdite po stopnicah;
• Ohraniti dobro držo zaostrili: ne Nevesta in ne sprostijo, opolzaya na stolu;
• Sledite način in kulturo prehranjevanja: ne jedo ponoči, ne preveč jesti (obseg jedel hrane naenkrat ne sme biti več kot pest);
• v prehrani vključujejo je le zdrave hrane, odreči maščobe, prekajene mesnine, klobase, brezalkoholne pijače, sladkarije;
• Izogibajte se pitju alkohola.

Kako hitro boste videli rezultate?

Ko so vsi pogoji, že eno uro in pol ali dva meseca številka začne redne obrise: želodec zaostrile in bo veliko manj. Če bi bila na začetku razlik usposabljanje nepomembno, da je v tem času se lahko ta številka skoraj v celoti vrniti v normalno stanje.

Ampak v vsakem primeru, ne sprostite. Rezultat ne sme le zagotoviti, da bi bilo treba ohraniti. Torej, poskusite obnoviti svoj način življenja in prehrane na način, ki ne sprožijo telo zaloge maščobe.

Uporabne video

Ta sklop vaj vam bo pomagal pospešiti kurjenje maščob: