Kako zmanjšati bokov s pomočjo vadbe in pravilne prehrane

Mnoge ženske imajo na svojih problematičnih delih telesa. Nekatere ženske trpijo zaradi celulita, medtem ko so druge - od gub maščobe na trebuhu in pasu, medtem ko drugi - od maščobe na stegnih, predvsem na notranji strani njihovi strani. Če se prva dva problema, da se znebite le sam omejevanje v prehrani, nato pa bi se izognili stegna maščobe lahko le celovite ukrepe. Kako maščoba se odstrani iz notranje strani stegna, ki se je danes razpravljalo.

Zakaj je maščoba odlagajo na bokih

Mišice, ki se nahajajo na notranji strani stegna ne deluje, kot ne bi uporabljali tudi pri hoji, tako da postanejo šibke in ohlapne. Lose na notranji strani stegna ni enostavno, ker maščobne celice ne dajejo maščobe tako hitro kot v drugih delih telesa.

Video: hitro in učinkovito hujšanje nog- vaje

Ženske, ki pridobijo telesno težo, 10% je zgornji del telesa, in 90% - na zadnjici in stegnih. Nasprotno, z aktivnim hujšanje, 90% maščobe zapusti zgornji del, in le 10% - od dna. Toda strokovnjaki za prehrano in fitnes trener z izkušnjami ve, kako odstraniti maščobe iz stegen (v notranjosti), brez toga prehrane, vendar z novim vedenjem prehranjevanja in redne telesne dejavnosti v stegno: ples, hoja, jahanje, kolesarjenje, posebne vaje.

Kako ravnati z maščobami

Ampak kako odstraniti maščobe iz notranje strani stegen? Ta prilagoditev prehrane in razvili strokovno sklop vaj, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo hitro na problematično področje.

Video: Vaje za zmanjšanje boke

Radikalen način je liposukcija - odstranitev podkožne maščobe, vendar je to drago storitev, ki ne morejo vsi ženske privoščiti. Mezoterapija je tudi učinkovit postopek. Uvedba mikro-injiciranjem pod kožo - ni prijetno postopek, ampak rezultati so podani osupljive - zmanjšati bokov spredaj. Poglejmo podrobneje, kako bi odstranili maščobo iz zadnjice in notranji strani stegen s pomočjo različnih postopkov.

Pravilna prehrana za hujšanje

Kako zmanjšati obseg nog v svojem zgornjem delu z dieto, se posvetujte s prehrano. On bo barve prehrane za vsak dan, tako da telo maščobe iz stegen gredo v tretji teden. Mi vam bo povedal, katera živila prispevajo k nastanku maščobnih oblog, in katera živila uvesti v vaši dnevni prehrani, da se je obseg bokov zmanjšal.

Lepota zahteva dekleta in ženske stalno sebe, tako da se odstranijo odvečne količine številk, daje naslednje nastavitve:

1. Slaščice, sladkarije, slaščice.
2. Ocvrte jedi, klobase, prekajene mesnine.
3. Polizdelki, hitra hrana.
4. Kava, alkohol, soda.
5. Majoneza, omake.
6. Sladkor, sol (prednostno).

Zmanjšajte stegna enostavno uporabo izdelkov, ki jih je treba vključiti v vsakodnevni prehrani:

• polnozrnati kruh
• Zelenjava v neomejenih količinah.
• Sadje (razen banane).
• Ovseni kosmiči.
• jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Piščančja jajca.
• Perutnina, pusto meso.

Ne obupajte na ogljikovih hidratih, ker mora telo v celoti dobiti dovolj od njih, kot so beljakovine in maščobe. Vzrok debelosti vsebujejo škrob in sladkor, ampak počasno ogljikovih hidratov vsebuje stročnice, žitarice, gobe so potrebni za ohranjanje energije. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi do glavoboli, slabost, omotica, zaspanost.

Sredstva za popravljanje kolka

Druga realna možnost za zmanjšanje obsega nog in bokov - plastično operacijo, ki so zajemali zategovanja. Z njeno pomočjo je težko znebiti odvečne maščobe in raztegne, izgubila ton kože za nekaj ur. Ampak ta operacija je tridimenzionalna poseg, ki se izvaja v splošni anesteziji. Najprej opravili liposukcijo na tekme s maščob stegnih in zadnjici. Potem naredi rez v podyagodichnoy območja, dimeljske gube in je izrezu odvečne kože in mehkih tkiv so raztegnjene kite in zašite.

Kot rezultat, vzete "ušesa" in odvečne odlaganja maščobe trajno. Ne pozabite na dejstvo, da je operacija ni kardinal sredstvo. Po operaciji, slediti uravnotežene prehrane in štetje kalorij, da maščobe ne vrne na svoj sedež. Tudi plastične kirurgije stegna, pušča brazgotine in je velik stres za telo.

masaža

Vakuumska masaža pomaga gorijo odvečne maščobe. Ta postopek je enostavna za navigacijo sami. Gorijo maščobe na bokih masažo doma, je potrebno, da:

1. Stuširati, da piling.
2. Uporabi masažno kremo ali rastlinsko olje za zagotavljanje zdrsa.
3. Na problem območja določena vakuumsko posodo (so enostavno kupiti v lekarni).
4. Ko je koža prisosetsya vakuumsko banke, to porabili krožne rotacijske predloge.
5. Da ne bi napnite kožo, ne masirate dlje kot 10 minut.

obloge

Odstrani odvečno maščobo iz noge in stegna pomaga toplotne obloge. Postopek je enostaven za izvedbo sami doma, ki jih bo treba rastlinsko olje, film hrano in kapljico eteričnega olja cimeta, grenivke, limone ali pomaranče.

• Zmešamo in eterično olje, velja za problematično področje, tesno zaviti folijo.
• Ukvarja se športnih vaj, ležijo pod preprogo ali pa domačo nalogo za najmanj 40 minut.
• Če menite, pekoč občutek na njegovih bokov, nato pa se je njihov obseg zmanjša. Po 40-60 minutah odstranimo folijo, izpiranje s toplo vodo in oljnih ostankov.

savna

Tedenski savna ali kopel bo pomagalo odstraniti boke in noge v svojem zgornjem delu. V parno kopeljo, da bi dodatno medu masažo ali Wrap proces hujšanja je učinkovito. Savna - je priložnost, da bi praznik duše in se spremenila v elegantno kopel dan spa dogodka.

Vaje za notranje stegenske mišice

Učinkovito orodje - to je posebne vaje za hujšanje bokov. Program je zasnovan za 20-minutno dnevno vadbo doma, v zmernem tempu. Veliko shujšati v enem tednu ne boste mogli noge in stegna, vendar zmanjša količino problematičnih področij, mora priti ven. Torej, kako graditi notranji del stegna v domu:

Video: suho boke v telovadnici

1. Mahi. Ulezite se na stranskem, noge, kar vrhu, ovinek na kolena, položil kolen ravne noge pred njim. Dvignite in nato spustite nogo, ki se nahaja na dnu, počasi, ne dotika tal. Naredite 10 ponovitev z eno nogo, nato pa naredite isto gibanje z drugo nogo.
2. škarje. Ta vaja je učinkovit za telesne maščobe in mišice hrbta, ker imajo seva držati ravnotežje. Ulezite se na hrbet, položite svoje roke pod zadnjico, širi svoje roke na tla. Odtrgajte ramena, raztezajo brado na prsih. Dvig noge do 30 cm, in nato močno vzrejati jih prečka. Prepričajte se, da je v želodcu med operacijo izbral, stegna in noge raztegne. Naj vsaj 30 takih prehodov, nato pa vrnitev v sproščenem položaju, počitek za 20 sekund in nato ponovite.
3. Z žogo. Ta vaja bo izboljšala obliko nog in odstraniti dodatne maščobne obloge na notranji strani stegen. Vzemite elastično gumijasto žogo, leži na hrbtu. Držite žogo med kolena ukrivljen. Na eni štetja, držite žogo z nogami siloy.10-15 sekund pridržite, nato pa se sprostite z drugo nogo. Stiskanje, ponovite 30-krat.