Kako odstraniti želodec in boke doma?

Ženska čuti le, če je popolnoma zadovoljen sam s sabo, veselje in srečo. Odsev v ogledalu mora biti popoln, in natančno študijo izpostavljeni ne samo in ne toliko oseba kot slika. Nekdo trdi, da njihov videz upravičeno, nekdo ne, ampak ena stvar je gotovo: da bi dosegli popolno sliko, nato pa bi ga obdržali konstantno, je potrebno veliko truda.

Mnoge ženske so nezadovoljni s svojo sliko, vznemirja odgovor na vprašanje: kako odstraniti trebuh in boke? Konec koncev, so majhen pas vedno smatra kot znak ženskosti, eleganco in milino, in ravno želodec - so sanje večine nežnejšega spola.

Kje začeti?

Pasu, trebuha in bokov - so mesta, kjer maščoba kopiči in izdajalski je mogoče razložiti s posebnosti ženskega telesa. Bodo morali porabiti veliko časa in truda, da dobimo želeno obliko in dosegajo boljše rezultate v več smereh hkrati:

• Razporedi vaše prehrane.
• Zmanjšanje teže.
• Krepitev trebušnih mišic.

Dejstvo je, da tudi če ste izgubili nekaj dodatnih kilogramov, ko je sedel na enem od novih-modno prehrane, želodec ne bo vse isto podjetje in ploska, kot ti, in tako sovražna stran ne bo izginila. Ne, ne more sklicevati na tem področju in na dnevnem breme, povezano z normalno človeško dejavnostjo. Povprečen človek danes se premika malo nejevoljen in trebušne mišice med normalno hojo ne deluje.

Da bi dosegli želeni rezultat lahko dodate samo mišični tonus s pomočjo posebnih vaj. Toda tudi izvaja brez dieto (pravilno in uravnoteženo prehrano), ki jih je vredno malo, mišice postanejo bolj čvrsta, vendar še vedno bo skrita pod plastjo maščobe. Le intenziven trening ne bo mogel znebiti.

Vaje doma

Ne pozabite, da se znebite osovraženih zvitkih in gube niso nujno zabeležena v fitnes centru. Odstranite trebuh in strani doma, kot si lahko privošči. Da je najbolj učinkovita kot del vadbe, poskusite kombinirati kardio in trening za moč, tako da ni delala le mišice, ampak tudi možnost, da gorijo odvečne maščobe.

Kardio lahko storite na ulici, če imate čas in vreme je primerno. Med najbolj priljubljenih in uspešnih - hitra hoja, tek, kolesarjenje. Če ne morete zapustiti hišo, lahko izvedete sklop vaj iz skoraj vseh video na fitnes. Najpogosteje za izboljšanje vzdržljivosti in okrepiti srčnih mišic videocourses trenerji uporabljajo različne skoke, gugalnice in Ponjave.

Po zaključku kardio nadaljuje na silo vaje. Seveda, govorimo o različnih vrstah sukanje, ki se izvajajo v ležečem položaju ali na strani s podporo na roko. Začetna drža bo zagotovo poznate, in vaje za krepitev tisk bo na naslednji način:

1. Ko leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke za golovoy- počasi dvignete zgornji del trupa in dvigovanje rezila potegne kolena. Ne zravnajte, vodenje vašega kolena skupaj, ne pritisnite brado na prsih. Glavna stvar je poskusiti, da se počutijo, kako napete mišice v vašem tisku, na zgornjem predelu trebuha. Če v tem primeru ne boste počutili neprijetno bolečino, potem pa je vse narejeno pravilno.
2. Na spodnjem delu trebuha, nasprotno, spustite roke ob telesu, rahlo privzdignite ukrivljene noge in poskusite odriv od tal, dvigovanje medenico in napenjanje trebušne mišice.
3. Najboljša vaja za pasom: lezite na njegovi strani, naslonjena na roko ukrivljen na komolec. Nato izdihnite in napeto celo telo se dvigne, so le točke stika s tlemi mora biti vaše noge in roke, še pomembneje, napete mišice. Vaja je treba ponoviti za druge strani.

Strani, ki jih lahko poskusite naslednje vaje:

1. Stojalo z nogami razširila rahlo narazen, roke na pasu. Zasuk ramena s telesa v različnih smereh, kar je najpomembneje, da se v spodnjem delu telesa, se ne premika.
2. Začetna drža je enako kot v prvem primeru. Nizka Crouch, z rokami v gradu na levem stegnu, paste, premikati roke nad glavo v polkrogu na desno stegno in dvignite eno nogo do višini bokov. Ponovite z drugo nogo.
3. Zdaj se uležejo na tla in upognite noge pod pravim kotom na kolena, jih dvignete. Daj roke za glavo in povlecite levi komolec za desno koleno in obratno. Predstavljajte si, da vožnja s kolesom.

to vajo redno 4-5 krat ponovite na teden, kardio Pustimo približno 40 minut za vsako vajo za medije, da 2 ponovite vsak 10-15 krat.

Ne oklevajte in ne tushuytes, ne bojte se, da si smešen, ne mečite vadbo. Vaš uspeh je 90% od vaše vztrajnosti, predanosti in prepričanja v sebi, in le 10% - genetske predispozicije za vitkost. Strinjam se s tem pristopom, boste morali skrbeti za njeno sliko.

Načela pravilnega prehranjevanja

Treba je jesti pravico in stroynet, no big deal. Samo morali porabiti več kalorij, kot jih porabimo s hrano. Osnovno načelo zdravega prehranjevanja: manj končnih izdelkov in polizdelkov, več zelenjave, sadja, mlečni izdelki, ribe, piščanec in žitarice. Znebite se v njihovi prehrani iz sladkih in škrobnih živil, iz maščobnih, ocvrte in slano, ker so ti proizvodi le zamude vaše telo odvečne vode. Kratek video o pravilni prehrani:

Mimogrede, več beljakovin, ki jih zaužijete, hitreje vaše mišice rastejo močnejši. Ampak ne pretiravajte: Potrebna je le, dokler lakote izgine. Težko je preveč jesti in shujšati hkrati, pa ne gre za določen izdelek, vendar v količini. Ne pozabite piti veliko vode, kave in brezalkoholnih pijač so prav tako bolje, da v meniju izključiti. In ne mečite svojih močeh, če ste našli dogovor z najdražjimi!

Ali ti nasveti bodo ustrezala moške?

Na vprašanje, kako odstraniti trebuh in strani s človekom, odgovor je pogosto mogoče slišati naslednje: morate ustaviti pitje piva in prehranjevalnih čipov. In v resnici, da se znebite "pivo" trebuh in strani, morate spretno združiti ne samo prehrana, ampak tudi izvaja.

Za večji učinek, izmenjavati kardio: tek in plavanje z obremenitvah napajanja z velikimi utežmi. Mimogrede, v domu, lahko naredite vaje, ki so bile opisane v tem članku.

Kar se tiče prehrane, povečanje količine beljakovin in se znebite hitro hrano: sladkarije, ogljikovih hidratov, začinjeno, mastno in hitro hrano - zelo hitro privede človeka do želenega rezultata. Ključna beseda tu - "hitro", to je značilnost hujšanje moške. Predstavnik močno polovica človeštva telo sprva ni nagnjena h kopičenju težo v trebuhu in na obeh straneh, tako da dajanje malo truda (odvisno od stopnje malomarnosti), lahko vsak človek postane kot starinski kip.

Torej, če ste spremenili svoje običajne vsakdanje življenje in preživijo revizijo v hladilniku, potem imate priložnost, da se znebite maščob v območju pasu. Žal, za ženske pa se bodo morali delati dlje in dlje. Vendar to ni razlog, da bi se, da ste vredni, da je lepa.