Kaj je trebušne maščobe in kako se znebiti tega?

Z hujšanje je namenjen v prvi vrsti, da se znebite odvečne kopičenje maščobe, ki pokvari obliko. Vendar je treba razumeti, da so maščobe v telesu tri vrste: podkožno maščobo vloge, ki jih človeško spolu povzroča, in tako imenovani visceralne maščobe. Boj proti njim je treba opraviti glede na vrsto in le osnovno razumevanje teh subjektov in njihove potrebe za delovanje človeških organov in sistemov. Nudimo podrobnosti, da razmisli, kaj je trebušne maščobe.

Kako nevarne trebušne maščobe v organih?

trebušne maščobe - a maščobne obloge, ki tvorijo na notranjih organih. Je sploh, in ima pomembne funkcije, vključno z zaščitno oblogo funkcijo in rezervni vir energije v primeru izrednih razmer. Presežek te vrste maščob lahko tudi v tankih ljudi, in njihova razpoložljivost v velikih količinah povzroča motnje presnovnih procesov v telesu, kar posledično ustvarja ugodne pogoje za nastanek številnih nevarnih bolezni in pogoji:

• diabetesa Druga vrsta - maščoba vpliva ogljikovih hidratov presnovo in s tem povečanje odpornosti na inzulin;
• Osteoporoza (povečana krhkost kosti zaradi uničenja njegove gosto strukturo) - incidenca bolezni je neposredno povezano z obsegom notranjega maščobe, še posebej pri moških;
• apneje v spanju (napade astme);
• ateroskleroze in vseh s tem povezanih bolezni srca in ožilja so. Ateroskleroza - neposredna posledica povečanja holesterola v krvi, kar je lahko tudi posledica vpliva velikih količin trebušne maščobe. Maščobe investicije v vaskularnih stenah neposredno negativnega vpliva na pretok krvi, kar poveča tveganje za kap in srčne kapi v prihodnosti.

Predvsem ta vrsta telesne maščobe nabrali v trebušni votlini, zaradi česar se v želodcu velikosti poveča, ko njena velika količina. Ljudje s to težavo najbolj verjetno, da trpijo zaradi debelosti in imajo vse posledičnih tveganj in zdravstvene probleme. Običajno naj bi delež trebušne maščobe in podkožno bilo 10 do 90%, in če je to ravnovesje moteno, se lahko pojavijo težave. V nekaterih primerih, maščobe aktivno odlagajo na bokih in riti.

Za razliko od trebušne maščobe iz podkožnega

Prva stvar, ki se razlikuje vrste maščob med seboj - to je območje kopičenja v tkivih, kot je navedeno zgoraj. Za razliko od podkožne maščobe, visceralne maščobe teče iz venske krvi teče neposredno v jetrih. To pa povzroči tok v telesu velike količine maščobnih kislin in tkivnih hormonov maščobnih, ki se sintetizirajo v maščobnem tkivu. Če bo maščobne kisline pridejo v velikem številu, bodo tvorijo telo nezadostno odzvali na učinke inzulina in velike ponudbe maščobnih hormonov - znatno povečanje tveganja za vnetje zaradi aktivacijo imunskega obrambo jeter.

Tako je maščoba običajno sestavljen iz velikih celic v primerjavi z podkožne depozite, zato so bolj odporne na procesi razgradnje in niso občutljivi na učinke inzulina. Zrele celice lahko vplivajo ne le na občutljivost za inzulin, temveč tudi v smislu lakoto in energetskega ravnovesja v telesu. Tako je odstranitev odvečne trebušne maščobe v zahtevanem številu zelo pomembno, ne samo v smislu pomanjkanja velikega trebuha, ampak tudi v smislu preprečevanja presnovnih motenj.

Vzroki za trebušne maščobe na trebuhu

Torej, kot je bilo rečeno - da je trebušne maščobe na vse in je samo mora zagotoviti oblazinjenje in varnost notranjih organov. Toda v velikih količinah lahko kopičijo pod vplivom več dejavnikov:

• zdravniki pravijo, da se ta trend lahko prenaša z dedovanjem;
• pri ženskah upada s starostjo proizvodnja spolnih hormonov, ki poveča verjetnost za nastanek trebušne tkiva;
• moški nagnjenost k varčevanju te strukture so precej manjši, in da je zaradi testosterona. Na primer, ljudje, ki pijejo pivo v velikih količinah, pogosto značilna velik trebuh - to je posledica dejstva, da je pivo zavira izločanje testosterona in obseg trebušne maščobe začnejo rasti;
• sedeč način življenja in nezdrava prehrana ustvariti ugodne pogoje za kopičenje vlog.

Kako prepoznati in merjenje ravni maščobe v telesu

Najbolj natančen način za določitev količine telesne maščobe v notranjih organov, je slikanje z magnetno resonanco trebuha. Zdravniški pregled vam omogoča, da bi dobili realno sliko za ocenjevanje lastne države. Toda ta postopek ni vedno na voljo, tako da lahko pride do uporabe bolj preprostih tehnik, da oceni stanje glede stvari doma.

Norma trebušne maščobe za moške in ženske

Podkožne maščobe v povprečju 80-90% celotne količine maščobnih tkivih v telesu, medtem ko je stopnja visceralnega spreminja v skladu z naslednjo shemo: 10-20% pri moških in od 5 do 8% žensk. S starostjo se količina te vrste maščob povečuje.

Da bi prepoznali notranjo debelosti je mogoče preprosto izmeriti pasu. Tako je tečaj za ženske do 88 centimetrov za moške - do 94. Če je količina večja dlje bi morali začeti skrbeti stanje notranjih organov. Na voljo je tudi faktor, ki se izračuna na naslednji način: Volumen, deljeno s pasom boki. Odstopanje velja za lik 0,88 in 0,95 (za ženske in moške, v tem zaporedju).

Ali je mogoče, da se odstranijo trebušne maščobe doma?

Kljub temu, da je presežek trebušne maščobe škodljive za zdravje, da ima odlično lastnost - lažje znebiti, kot jih podkožno. To ne zahteva nobenih posebnih pristopov, bo kurjenje treba storiti s pravilno prehrano in zmerne telesne dejavnosti. Z upoštevanjem sklop pravil, da se znebite tega problema lahko doma in v relativno kratkem času.

Načini za hitro zmanjšati količino trebušne maščobe

Zdrav način življenja - to je od nekdaj sinonim za dobro počutje, lahkotnost v telesu in fitnes. Da bi prišli do takega stanja je mogoče zgraditi tako, da pravo dieto, znebiti slabih navad in ohranjati telo v vrhunski formi. Obstajajo tudi zdravila, ki pomagajo pri soočanju z maščobo, vendar je njihova uporaba mora biti le z dovoljenjem zdravnika, sicer obstaja nevarnost, da škoduje vašemu telesu.

Dieta in prehrana bodo zmanjšali težo

Oblikovanje notranjega maščobnih oblog prehrane v prizadene predvsem tako, da brez vzpostavitve posebnega režima preprosto ne more storiti. Torej, da je treba povečati obseg porabe rastlinskih živil (prehrane, po možnosti 60-70% zneska sadja in zelenjave). Živalske maščobe je treba zmanjšati, pa tudi olja, podobno strukturo z njimi (to je palmovo olje, kokosovo olje). Pomembno je, da se upoštevajo druge priporočila:

• zavrnitev trans maščob (pogosto tako imenovanih razširjenih izdelkov, poceni nadomestek za maslo, ki se pogosto uporablja v proizvodnji predelovalnih kolački, pecivo in druge slaščice);
• zavrne vredno alkohola;
• bolje, da bi jedli kruh iz pšenične moke;
• uvede proizvode, maščobe gorilniki dieto, ki bi pomagali v boju proti presežnih depozitov (kot so citrusi, zelena, jabolka, jagode, mleka in mlečnih izdelkov). To je potrebno, da vsaj nekatere od njih za uporabo na dnevni osnovi;
• Treba dovaja pogosto, vendar majhne porcije, prednostno 5-6-krat dnevno;
• bolje organizirati prigrizke iz suhega sadja in oreščkov, namesto sendvičev;
• Ne pozabite na vodne bilance - dan popiti vsaj pol litra čiste ter vode.

Vaja bo pomagal gorijo odvečno maščobo

Brez športne obremenitve ne more storiti v boju proti maščobe. Najbolj dragocen v smislu trebušne kurjenje maščob se štejejo za aerobno vadbo, torej tek, kolesarjenje, skakanje vrvi, korak, aerobiko ali celo ples kondicijo. Menijo, da je za doseganje dobrih rezultatov bo precej aktivna ura teče na tekočem traku štirikrat tedensko.

Ampak ne prezreti obremenitev moči. Morate izšlo vse skupine mišic, da bi dosegli tudi lepo obliko in močno telo. Da bi zmanjšali količino notranjega maščobe Naslednje vaje se uporabljajo v trebuhu:

• Klasični pritiskom. Morali ostati leži na hrbtu, upognite kolena, ne ob nogo od tal. Bistvo vadbe - dvignete zgornji del telesa z rokami, danih za njegovo glavo;
• dvig z zasukom. Začetni položaj podoben prejšnjemu vadbo, vendar vzpon del gornjega treba razširiti na nasprotni po dotiku kolena;
• morate ostati leži na hrbtu in dvignite naravnost nogo do 90 stopinj s telesom. Zdaj morate nagniti obe nogi skupaj, izmenično v eno in drugo smer, se uvršča čim nižje na tla, ne pa da se ga dotaknete.

Vse vaje je treba začeti izvajati postopoma in ne preveč fanatizem, postopoma povečuje obremenitev.

način življenja

Stres pogosto povzroča telesne teže, če je le zato, ker mnogi preprosto izkoristiti. Seveda, znebiti stresnih situacij v življenju je nemogoče, vendar boste morali, da jih ustrezno zdraviti -, da si pridobi podporo ljubljene, poskusite spustiš negativnega stanja in ne poskušajo skriti doživetja prekomerno uživanje sladkarij ali druge hrane ni zelo koristen.

Prav tako je pomembno v procesu izgube telesne teže je dober spanec. Tisto noč je ostalo, je 6-7 ur, ter pomaga obnoviti v telesu normalno in njegovo delo, vendar premalo časa za spanje, dokler zalezhivanie v postelji in poznega odhoda v posteljo ima lahko pozitivne učinke na zdravje, saj je preveč stresno.

Poleg tega bi morala odreči slabih navad - kajenje in uživanje alkohola. Ne smemo pozabiti, da se pravilno dihati, razvoj globoko dihanje želodec, ki ne bo le izboljšala oksigenacijo tkiv, ampak vključuje tudi trebušne mišice.

Video: kako ravnati s trebušne maščobe

Ta video daje popolno razumevanje tega, kaj trebušne maščobe in kako je lahko nevarna za ljudi. Prav tako bi bilo koristno biti na voljo informacije o najbolj učinkovitih načinov za odpravo te vrste maščob presežkov.