Kako izgubiti težo med nosečnostjo?

V tem članku:

1. Kako izgubiti težo med nosečnostjo? pravilna prehrana
2. Kako izgubiti težo med nosečnostjo? atletika

Kako izgubiti težo med nosečnostjo? pravilna prehrana

Ženske, ki so resno razmišljajo na vprašanje, ali je mogoče, da izgubijo težo med nosečnostjo, morate zapomniti nekaj osnovnih pravil. Skoraj vse diete, ki omejujejo količino hrane niso primerne za nosečnice, saj lahko poškodujejo prihodnji otroka in njegovo mater. je prehranjevanje za dva tudi ni potrebno, bi morala energetska vrednost hrane bi 1800-2200 kalorij, da je dovolj, da izpolnjujejo vse potrebe matere in otroka. Obstajati mora 4-5 krat na dan v majhnih obrokih. Če bomo držali vseh pravil moči, ne bo prišlo vprašanje, kako izgubiti težo med nosečnostjo

Pri načrtovanju, kako izgubiti težo med nosečnostjo, morate upoštevati običajne telesne mase, ki ga ni mogoče izogniti, in to ni potrebno. Običajno nosečnica devet mesecev, pridobil med 10 in 12 kilogramov. Manjša je bila njena teža pred nosečnostjo, bolj verjetno je bolje za njo. Povprečni dobiček v prvih mesecih po 200 g na teden, v nadaljevanju - do 500 g na teden. Dodatna masa tvorjen s povečanjem maternico (1 kg v času dostave), posteljico (0,5 kg) in plodovnice (1,5 kg) dojenček (3-4 kg). Poleg tega vsaka noseča ženska tvorjen telesne maščobe na trebuhu, zadnjici, kolkih in spodnjem delu hrbta. To ščiti vašega otroka pred škodljivimi vplivi okolja in hujšanje med nosečnostjo ne bi bilo kritično vplivati.

Kako izgubiti težo med nosečnostjo in kaj morate, da tam narediti? Vsakdo ve, da je temelj naše prehrane je sestavljen iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine so potrebne za izgradnjo telesna tkiva med nosečnostjo, so zelo pomembni za razvoj nerojenega otroka. Glavni vir beljakovin - mesa, rib in mlečnih izdelkov. Obstaja beljakovine v soji, stročnice, gobe, vendar rastlinska hrana se prebavi slabše in ne vsebujejo nekaterih esencialnih aminokislin. Zato v prehrani nosečnica mora biti prisoten na prvem mestu, perutnine, kuncev, teletine, skuto ali jogurt. Prehrana med nosečnostjo, je zaželeno, da izberejo, katere vrste mesa in rib, z najmanjšo vsebnostjo maščob. Sir dovolj visoko kalorično izdelek, tako da boste morali biti omejena na nekaj kosov na dan. Skuta je zaželeno, da izberejo nemasten tudi.

Maščobe v prehrani noseče ženske bi morali imeti tudi vreden kraj, ampak poudarek bi moral biti na zelenjavo (sončnice, olive, koruzno olje). Živalske maščobe ni mogoče izključiti, tudi če ste zaskrbljeni, kako izgubiti težo med nosečnostjo. Zato je najbolje, da bi jedli maslo, vendar ne več kot 5-10 gramov na dan. To je potrebno, da se odpravi slanino, speck in ribje olje kreme. Pomembno vlogo v prehrani ogljikovih hidratov igrati, ampak tudi treba obravnavati previdno, sicer je izguba teže med nosečnostjo pa v sanjah. Dejstvo, da obstajajo različne vrste ogljikovih hidratov, eno hitro vpije, drugi počasneje. To je hitri ogljikovi hidrati so glavna ovira, kako izgubiti težo med nosečnostjo. So del bonbonov, čokolade, kolačke, bel kruh, testenine iz mehkega pšenice, tako da ti proizvodi in izguba teže med nosečnostjo ni združljiva. Glavni viri "dolgih" ogljikovih hidratov - zelenjavo, sadje, žitarice, bi morali biti podlaga za prehrano nosečnice. Res je, da niso vsi plodovi v pomoč pri tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, morate izogibati grozdje, breskve, banane, sladke hruške (imajo veliko glukoze).

Nosečnica je treba piti veliko tekočine. V prvih šestih mesecih od dneva, morate pitje 1,5-2 litrov vode. Vendar pa ne smemo pozabiti, kako izgubiti težo med nosečnostjo in da je potrebno piti. Izogibajte Gazirane sladkim pijačam preveč sladko dušeno sadje in čaj z veliko sladkorja. Varnostni ukrepi potrebujejo in se nanaša na porabo soli, ohranja vodo v telesu, in preprečiti način, da izgubijo težo med nosečnostjo. Pickles na splošno, je zaželeno, da ne uporabljajo izjem lahko le prvo trimesečje, ko slane ali kisle jedi spodbujajo prebavo in lajšanje simptomov toksikoze. V pozni nosečnosti, je treba količino tekočine in soli omejiti, da bi se izognili otekanje, je priporočljivo piti na dan 1,2-1,5 litra vode, ne več.

Pomoč pri tem, kako izgubiti težo nosečnica lahko na tešče dni. Ti se lahko dogovorimo enkrat na teden. vnos kalorij v teh dneh 700-1000 kalorij. enega ali več izdelkov se lahko uporabljajo za ravnanje z dneva. Na primer, lahko izguba teže med nosečnostjo uporabljati dnevno prehrano sveže zelenjave (800 g) in mesa (400 g). Sveža zelenjava se lahko nadomesti z enakim številom enolončnic, mesa in rib ali morskih sadežev. Lahko uporabite tudi sadje in jogurt ali skuta, jagodičja tešče dni. Sadje se lahko poje na dan 1-1,5 kg s 300 ml jogurta. Število jagod bo 800g in skute - 400 g monorazgruzki uporabljati en izdelek, na primer, 1,5 kg jabolk na dan, ali katero koli drugo sadje, 1-1,5 litra jogurta, 1,5 kg sveže ali paro zelenjavo. Popolnoma primerno za razkladanje kosmiče - riž (150 g na dan) ali ajde (200 g dnevno). Beljakovine tešče dni za izgubo teže med nosečnostjo, ki je primerna le v primerih, kjer ni težav z ledvicami. Hrane na dan je lahko sestavljena iz sira (400-500 g na dan) in ribe (400g), perutnine in kuncev (400 g).

Kako izgubiti težo med nosečnostjo? atletika

Ne glede na to, koliko ženska se ne sprašujejo, kako izgubiti težo noseča ženska, brez ustrezne telesne aktivnosti bi bilo nemogoče. Domneva se, da je najbolj optimalno šport v tem času - hoja in plavanje. Nosečnica naj bi hojo približno eno uro, vsaj 2-krat na dan. Priporočljivo je, da hodi tempo je bil zelo intenziven, vendar boste morali skrbno spremljati njihovo stanje in ne prenaporno delo, intenzivna deset minut hoje se lahko nadomesti bolj sproščeno, in obratno. Bazen je lahko 3-4 krat na teden, plavanje ne le pomaga, kako izgubiti težo med nosečnostjo, ampak tudi krepi mišice hrbta in medenice sprošča vezi.

V zadnjih letih postala zelo priljubljena pri nosečnicah razredi na fitball - velika napihljiva žoga. Vaje je mogoče storiti, medtem ko jahanje na žogo, jo drži med koleni, vozni noge. Da bi okrepili medeničnega mišice sedel na žogo iz vrha, skoči gor na njem ali pa s krožnimi gibi. leže ali sede, nato pa s silo, da ga stisne in izpustil takšen način je uporaben za mišice presredka si lahko postavite žogo med koleni. Za sprostitev nazaj morali poklekniti, nato pa se uležejo na fitobol dojk in malo pomlad-elastičnost. Da bi izboljšali pretok krvi v nogah, žogo postavi pod kolena v ležečem položaju, in nato poskusite, da ga razvaljamo po tleh. Vaje z fitobolom pomoči, ne le v tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo, ampak tudi v tem, kako za lajšanje bolečin med porodom. Zato so te kroglice so pogosto videti v izvidov oddelkih moderne porodnišnice.

Učinkovita izguba teže med nosečnostjo lahko zagotovi in posebne gimnastika razredi, joga, pilates, in celo ples. Priporočljivo je, da stori vse vaje pod nadzorom inštruktorja in po posvetu z zdravnikom. Tovor ne sme biti preveč intenzivna telesna dejavnost naj bi prinesla zadovoljstvo, da nosečnici. Če pred nosečnostjo, je šla v športu, je treba intenzivnost treninga treba zmanjšati. Fizično je treba netreniranih ženske obravnavati previdno izvajati, postopoma poveča obremenitev. In, kar je najpomembneje, ne pozabite, da mora biti glavna skrb ni, kako izgubiti težo med nosečnostjo, in kako nositi in roditi zdravega otroka.